যখন রাতের খাবারের কথা আসে, তখন সব ফল সমান হয় না। ফলগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিনে ভরপুর হলেও, কিছু ফল রাতে এড়িয়ে যাওয়া হয় কারণ ঘুম, হজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে। এখানে শীর্ষ পাঁচটি ফল দেখে নিন যা আপনার রাতে খাওয়া এড়ানো উচিত এবং কেন:
1. সাইট্রাস ফল
কমলালেবু, জাম্বুরা, লেবু এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। যাইহোক, তারা অত্যন্ত অম্লীয় হয়। রাতে সাইট্রাস ফল খাওয়ার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হজমের সমস্যা প্রবণ হন। উচ্চ অম্লতা পেটের আস্তরণে জ্বালাতন করতে পারে, অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
2. কলা
কলা প্রায়ই তাদের পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর জন্য প্রশংসিত হয়, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা এবং স্টার্চও রয়েছে। রাতে কলা খাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আপনাকে আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় জাগিয়ে রাখতে পারে। উপরন্তু, কলার মতো স্টার্চি খাবারের ধীর হজম ঘুমের সময় ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
3. আঙ্গুর
আঙ্গুর সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, তবে এতে চিনিও বেশি থাকে। রাতে আঙ্গুর খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা শরীরের বিশ্রামের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। তদুপরি, আঙ্গুরে তুলনামূলকভাবে উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে, যা রাতে প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, সম্ভাব্য আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
4. তরমুজ
তরমুজ একটি হাইড্রেটিং এবং রিফ্রেশিং ফল, তবে ঘুমানোর আগে খাওয়া হলে এর উচ্চ জলের উপাদান সমস্যাযুক্ত হতে পারে। রাতে তরমুজ খাওয়ার ফলে বারবার বাথরুমে যাওয়া, আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনি যখন রাতের জন্য থামার চেষ্টা করছেন তখন এর প্রাকৃতিক শর্করা শক্তি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
5. আপেল
আপেল স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবারে ভরপুর হলেও, রাতে খাওয়া হলে তা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্যও শক্ত হতে পারে। আপেলে থাকা ফাইবার হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনি শুয়ে থাকলে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হতে পারে। এই ধীর হজম প্রক্রিয়ার ফলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদনও বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল হতে পারে।
যদিও ফলগুলি একটি সুষম খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, আপনি কখন সেগুলি খাবেন সে সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। রাতে নির্দিষ্ট ফল খাওয়ার ফলে হজমের অস্বস্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আরামদায়ক রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, দিনের বেলা এই ফলগুলি উপভোগ করা ভাল যখন আপনার শরীর আরও সক্রিয় এবং সেগুলি হজম করার জন্য আরও সজ্জিত থাকে। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য খুঁজছেন, তাহলে এমন ফল বিবেচনা করুন যাতে চিনি এবং জলের পরিমাণ কম থাকে, যেমন বেরি বা কিউইয়ের একটি ছোট টুকরো, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
www.quora.com
