আটকে থাকা ধমনীতে ভোগা অনেকের জন্য একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা হতে পারে, যার ফলে বুকে ব্যথা, ক্লান্তি এবং এমনকি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে যা ধমনী বন্ধ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আসুন প্রাকৃতিকভাবে ধমনী বন্ধ করার কয়েকটি শীর্ষ উপায় দেখে নেওয়া যাক:
1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া: একটি হার্ট-সুস্থ খাদ্য খাওয়া হল প্লাক তৈরি এবং ধমনী বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার খাবারে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রহণ বাড়াতে পারেন, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ধমনীগুলিকে খুব বেশি আটকে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধমনীগুলিকে আরও নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, যেমন জগিং, বাইক চালানো বা সাঁতার কাটা।
3. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত ওজন ধমনীতে প্লেক তৈরিতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখতে পারে, যা রক্তের মাধ্যমে যাওয়া কঠিন করে তোলে। সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
4. স্ট্রেস রিলিফ খুঁজুন: স্ট্রেস ধমনীতে প্লাক তৈরির বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই শিথিল করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা অন্য যেকোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
5. বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করুন: হলুদের নির্যাস, রসুনের নির্যাস এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো কিছু পরিপূরক গ্রহণ করা, এছাড়াও প্লাক তৈরি এবং ধমনী বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি ধমনী বন্ধ করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
www.quora.com
