রাতে কি খাবার খাওয়া উচিত নয়?

[Rasel Ali (IT)]

রাতে খাওয়া অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ অভ্যাস, তবে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করার জন্য সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার রাতে খাওয়া এড়ানো উচিত:

1. মসলাযুক্ত খাবার: মসলাযুক্ত খাবার অম্বল, বদহজম এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। রাতে মরিচ, গরম সস এবং তরকারির মতো মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।

2. চর্বিযুক্ত খাবার: চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা অস্বস্তি, ফোলাভাব এবং বদহজম হতে পারে। রাতে চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, পিৎজা এবং বার্গার এড়িয়ে চলুন।

3. ক্যাফেইন: ক্যাফেইন হল একটি উদ্দীপক যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। রাতে কফি, চা, সোডা এবং চকোলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।

4. অ্যালকোহল: অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং রাতে ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে। ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

5. চিনিযুক্ত খাবার: যেসব খাবারে শর্করা বেশি থাকে সেগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা ক্র্যাশ হতে পারে এবং আপনাকে রাতে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। রাতে মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন মিছরি, কুকিজ এবং আইসক্রিম এড়িয়ে চলুন।

6. ভারী খাবার: শোবার আগে ভারী খাবার খেলে বদহজম, অস্বস্তি এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, একটি হালকা খাবার বা স্ন্যাক বেছে নিন যা আপনার ওজন কমিয়ে দেবে না।

7. উচ্চ-প্রোটিন খাবার: যদিও প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে শোবার আগে স্টেক বা মুরগির মতো উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়া হজম করা কঠিন হতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং বদহজম হয়।

Collected From Multiple Source