Image source: fasting mimicking diet for 5 days every month
ডায়েট মডেল করার জন্য মাসে 5 দিন রোজা রাখা
2017 সালের ডিসেম্বরে, আমি লাস ভেগাসে একটি মেডিকেল কনফারেন্সে ডাঃ লঙ্গোকে বক্তৃতা করতে শুনেছি। তিনি মাসে 5 দিন উপবাস-নকল ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। আমি বয়সের গ্রুপে প্রবেশ করছি যেখানে প্রকৃতি থেকে সামান্য সাহায্য আঘাত করে না (আমি 74)। ডিসেম্বর 2017 এ, আমি একটি 5 দিনের উপবাস-নকল ডায়েট (FMD) শুরু করেছি। একটি উপবাস-নকল খাদ্যের প্রভাব
প্রথমে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ততটা ক্ষুধার্ত নন যতটা আপনি মনে করেন কারণ আপনি প্রায় 200 ক্যালোরির তিনটি ছোট খাবার খান, যা আপনার ক্ষুধা দমন করে। পর্যাপ্ত তরল খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে নোট করুন: তরল! মদ না! ওয়াইন, বিয়ার বা কোনো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাদ্যের অংশ নয়। আপনি জল পান করতে পারেন তবে এটি বিরক্তিকর হতে পারে, যতক্ষণ আপনি চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকবেন ততক্ষণ আপনি জুস, ভেষজ চা, কালো চা এবং কফি পান করতে পারেন। এভাবেই পা ও মুখের রোগ কাজ করে
উপবাসের সিমুলেশন ডায়েটের 5 দিনের মধ্যে, আপনার মোট ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 600 ক্যালোরির বেশি হবে না। দিন. আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রতিদিন 0.1 থেকে 0.4 কমে যায়, মোট 0.5 থেকে 0.9 টানা 5 দিনের জন্য। এটি খুব বেশি মনে হতে পারে না, তবে আপনি যদি প্রতি মাসে যোগ করেন তবে একজন ব্যক্তি যিনি এখন অতিরিক্ত ওজনের একটি বছরের মধ্যে স্বাভাবিক ওজনে পৌঁছাতে পারেন। রোজার প্রথম দিন কিছু সমস্যা হতে পারে। বিকেলে ক্ষুধার্ত অনুভব করলাম। গরম পানীয় (চা, কফি, পরিষ্কার স্যুপ) দরকারী। দ্বিতীয় দিনটা অনেক ভালো আর তৃতীয় দিনটা রুটিন হয়ে গেল। তীব্র ক্ষুধা নেই, মাথাব্যথা বা দুর্বলতা বা ক্লান্তি নেই। আমি যখন মাসে 5 দিন উপবাসে থাকি তখন আমার শক্তির স্তরের উন্নতিতে আমি সর্বদা বিস্মিত হই। ডাঃ. লংগো উপবাসের সময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় না। স্পষ্টতই, এটি একটি অর্ধ ম্যারাথন বা তীব্র হাইক চালানোর সময় নয়, তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে ত্রিশ মিনিট কার্ডিও এবং ত্রিশ মিনিট ওজন প্রশিক্ষণ ভাল বোধ করে। আপনার শরীরের কথা শুনুন! যদি কোন সময়ে আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, থামুন! "সংযম" এর উপর জোর দেওয়া হয়।
আপনি যদি এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করেন যা মাসে 5 দিন উপবাসের অনুকরণ করে তাহলে কংক্রিট ফলাফল
স্থূলতা হ্রাস পায় কারণ কম ক্যালোরি ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে
ডায়াবেটিস: কম ইনসুলিন প্রতিরোধের, কম রক্তে শর্করা
নিম্ন রক্তচাপ: অনেক রোগী তাদের ওষুধ কমাতে বা বন্ধ করতে সক্ষম হন
বিভিন্ন ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ায় ব্যথার অবস্থার উন্নতি হয়েছে, একটি প্রভাব বর্তমানে ব্যাখ্যা করা যায় না
অটোইমিউন রোগের উন্নতি যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস স্টেম সেলের সঞ্চালনের কারণে হতে পারে
LDL, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং CRP মাত্রা কমিয়ে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যেতে পারে
স্বাভাবিক কোষ, অস্থি মজ্জা এবং ইমিউন কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে ক্যান্সার নিরাময়ের হার উন্নত করুন
ইঁদুর 3 গুণ বেশি বেঁচে ছিল। মানুষ টেলোমেরের দৈর্ঘ্য বাড়িয়েছে। বর্ধিত স্টেম সেল ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা খুঁজে পায় যেগুলি মেরামত করা প্রয়োজন। এই প্রভাব বয়স্কদের মধ্যে কম রোগ সৃষ্টি করে। নমুনা উপবাস খাদ্য খাবার
ডাঃ. লংগো "প্রোলন ফাস্টিং মিমিক ডায়েট" নামে একটি কিট তৈরি করেছে যাতে 5 দিনের সমস্ত প্রিপ্যাকেজ করা খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্যাকেজটি একটি জুতার বাক্সের চেয়ে বড় নয় এবং খাদ্যটি বেশিরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক কিছু পুষ্টি বার, পানীয় এবং ফ্রিজ-শুকনো স্যুপ। পুষ্টির মানটি বিতর্কিত কারণ এটির 5 এর মধ্যে 3.5 এর গড় রেটিং রয়েছে। এটির দামও $300। বাস্তবে, খুব কম খাওয়া শুধু ক্যালোরি গণনার বিষয়। ইন্টারনেটে এমন অনেক টেবিল রয়েছে যা আপনাকে খাবারের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে বলবে এবং আপনার নিজের মেনু তৈরি করতে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না। এটি খাবারের একটি মোটামুটি সাধারণ তালিকা
প্রাতঃরাশ: একটি সাধারণ প্রাতঃরাশের মধ্যে থাকে 2 টুকরো গোটা পাউরুটি (ওয়াসা বা রিভিটা), উপরে সামান্য বাদাম মাখন, এক কাপ কফি এবং কালো কফি বা স্টেভিয়া এবং দুধ।
মধ্যাহ্নভোজন: 8 oz টমেটো স্যুপ এবং কফি বা চা।
রাতের খাবার: জৈব মরিচ, ½ টমেটো, অ্যাভোকাডোর দুটি পাতলা স্লাইস, ভিনেগার এবং 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে সালাদ। এখানে আরেকটি নমুনা খাবার আছে:
প্রাতঃরাশ: বাদাম-ভিত্তিক বার খান। এটি 250 ক্যালোরি অতিক্রম করা উচিত নয়। বা আপনার নিজের তৈরি করুন! চা বা কফি পান করুন।
মধ্যাহ্নভোজন: 8 oz পাস্তা বা মটরশুটি ছাড়া বাড়িতে তৈরি উদ্ভিজ্জ স্যুপ.
রাতের খাবার: মিসো স্যুপ এবং 4 টি রাইস ক্র্যাকার বা জলপাই তেল এবং ভিনেগার সহ একটি ছোট সালাদ। প্রতি মাসে দ্রুত 5 দিন সিমুলেটেড ডায়েট ফলাফল
নীচে আমি গত কয়েক মাসে পাওয়া সাধারণ ফলাফলগুলি রয়েছে৷ আমার ওজন, শরীরের চর্বি শতাংশ, ভিসারাল ফ্যাট শতাংশ, পেশী শতাংশ, ক্যালোরি পোড়া এবং BMI পরিমাপ করতে আমি প্রতিদিন একটি শরীরের গঠন স্কেল ব্যবহার করি। 5-দিনের FMD সময়ের এক মাসের মধ্যে BMI 21.9 থেকে 21.1 এ বেড়েছে। আরও এক মাস পরে, BMI 21.7 থেকে 21. 2-এ নেমে আসে। এখানে বেশ কয়েকটি অনুষ্ঠানে আমার BMI 5 দিনের ক্ষতির একটি তালিকা রয়েছে: 0.8, 0.4, 0.9, 0.7, 0.6, 0.5, 0.7, ইত্যাদি। অতিরিক্ত খাওয়া না করা গুরুত্বপূর্ণ। এই পাঁচ দিন পর। FMD আপনার শরীরকে খুব অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। আপনার খাবার উপভোগ করুন, কিন্তু মাঝারি অংশে লেগে থাকুন।
Collected From Multiple Source
