আপনি কি ব্যাখ্যা করতে পারেন কিভাবে বিরতিহীন উপবাস কাজ করে?

[Rasel Ali (IT)]

বিরতিহীন উপবাস (IF) হল একটি খাওয়ার পদ্ধতি যেখানে একজন ব্যক্তি উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে বিকল্প করে। বিরতিহীন উপবাসের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ হল:

সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো (TRF): এই পদ্ধতিতে, ব্যক্তিরা তাদের খাওয়ার উইন্ডোটি প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে, সাধারণত 8-10 ঘন্টা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ দুপুর 12:00 PM থেকে 8:00 PM এর মধ্যে খেতে পছন্দ করে, তারা বাকি 16 ঘন্টা উপবাস করে।

অল্টারনেট ডে ফাস্টিং (ADF): এই পদ্ধতিতে অবাধে খাওয়ার পর্যায়ক্রমিক দিন এবং স্বাভাবিক খাওয়ার প্রায় 25 শতাংশ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার দিন জড়িত। 5:2 ডায়েট। এই পদ্ধতিতে সপ্তাহে সাধারণত পাঁচ দিন খাওয়া এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500-600 ক্যালোরির মধ্যে সীমিত করা জড়িত না পরপর দুই দিন।



বিরতিহীন উপবাসের ওজন হ্রাসের প্রভাবের পিছনে প্রক্রিয়াটি হল যে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়া ক্যালোরির মোট সংখ্যা হ্রাস করে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করে। যাইহোক, IF অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনও ঘটাতে পারে, যেমন ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, যা ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অবদান রাখে।



গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং কোমরের পরিধি কমাতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে এবং এটি ওজন কমানোর একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায় নয়। বিরতিহীন উপবাসের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার উপবাসের সময় একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।



এটি প্রত্যেকের জন্যও সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যাদের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে বা যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। একটি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

Collected From Multiple Source