টেকসই ওজন কমানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কি কি?

[Rasel Ali (IT)]

টেকসই ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রয়েছে:

১।আরও পুরো খাবার খান: আপনার ডায়েটে আরও সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। এই খাবারগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় কম ক্যালোরি ধারণ করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

২।অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন: ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন, আপনার খাবারের ওজন করুন এবং আপনি কতটা ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ বোধ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া আপনাকে আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে সুর করতে সাহায্য করতে পারে।

৩।স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন: চিপস বা মিষ্টির মতো প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের চেয়ে পুষ্টিকর স্ন্যাকস যেমন তাজা ফল, বাদাম এবং শাকসবজি বেছে নিন।

৪।যোগ করা শর্করা সীমিত করুন: যোগ করা শর্করা সীমিত করার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার খাদ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। প্যাকেটজাত খাবার এবং পানীয়ের চিনির পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

৫।প্রচুর পানি পান করুন: পানি পান করা আপনাকে পূর্ণ এবং হাইড্রেটেড বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।

৬।আগে থেকেই আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন: সময়ের আগে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে এবং আপনার ক্ষুধার্ত এবং সময় কম হলে অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন পান: প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

৭।বাড়িতে আরও খাবার রান্না করুন: বাড়িতে রান্না করা আপনাকে আপনার খাবারের উপাদান এবং অংশগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ দেয়। এছাড়াও, এটি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে করা একটি মজাদার এবং উপভোগ্য কার্যকলাপ হতে পারে।

মনে রাখবেন, টেকসই ওজন হ্রাস একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা বা নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেওয়ার চেয়ে বেশি। এটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করার বিষয়ে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারেন।



Collected From Multiple Source