মানুষ কিভাবে একটি সঠিক ঘুম নিতে পারে?

[Rasel Ali (IT)]

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। সঠিক ঘুমের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

১। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন: বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

২। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার বেডরুমটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশে বিনিয়োগ করুন।

৩। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইসের নীল আলো আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

৪। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই আপনার গ্রহণ সীমিত করুন বা এগুলি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।

৫। নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

৬। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে, তাই ঘুমানোর আগে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

মনে রাখবেন, প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, তাই আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে।



Source : https://healthyfoods.quora.com