আপনার B12 এর ঘাটতি আছে কিনা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?

[Rasel Ali (IT)]

ভিটামিন বি 12 ভিটামিন বি গ্রুপের অন্তর্গত। বি ভিটামিন শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভিটামিন বি 12।



ভিটামিন বি 12 এর প্রধান শারীরবৃত্তীয় কাজগুলি ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা, অস্থি মজ্জার লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে অংশগ্রহণ করা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

শরীরের খুব কম ভিটামিন B12 প্রয়োজন, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন B-12 এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্রায় 2.4 মাইক্রোগ্রাম।

মানবদেহে একবার ভিটামিন বি 12 এর অভাব হলে, এটি রক্তাল্পতা, বমি বমি ভাব, বমি, অ্যানোরেক্সিয়া, দুর্বলতা, ক্লান্তি, হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে ত্বক, স্নায়ুর ক্ষতি, মেজাজের ব্যাঘাত ইত্যাদির মতো অনেক ক্লিনিকাল লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।

ভিটামিন B12 সাধারণত লিভারে দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চিত থাকে এবং মোট মাত্র 2 মিলিগ্রাম থেকে 3 মিলিগ্রাম।

নতুন ভিটামিন B12 এর সাথে সম্পূরক না হলে, সঞ্চিত ভিটামিন B12 এখনও 3 থেকে 5 বছরের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।

যতক্ষণ আপনি সুষম খাবার খান, ততক্ষণ আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব হবে না। সাধারণভাবে, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মাছ, মাংস, হাঁস-মুরগি এবং পশুর ওফাল ইত্যাদি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ।

Source : https://www.quora.com