Vitamin D: এখন অনেক মানুষ ভুগছেন হাড়ের ব্যথায় (Bone Pain)। এবার এই ব্যথার ক্ষেত্রে অনেক সময়ই কারণ হয়ে থাকে ভিটামিন ডি-এর অভাব (Vitamin D Deficiency)।
সেরা ইলেক্ট্রনিক্স প্রোডাক্টে পাবেন 50% ছাড়
জয়েন্টে ব্যথা এখন ঘরে ঘরে। এবার এই ব্যথার পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। এক্ষেত্রে যেমন বিভিন্ন ধরনের আর্থ্রাইটিস থাকে, তেমনই থাকে ভিটামিন ডি-এর অভাব। এবার এই ভিটামিনের অভাব ঘটলে যে শরীরে সমস্যা দেখা দেবে, এই বিষয়টা এতদিনে নিশ্চয়ই সকলেই জেনে গিয়েছেন।
বেঁচে থাকার জন্য বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ শরীরে প্রয়োজন হয়। এবার এই ভিটামিনের অনেক ভাগ। আর সকল ভাগের মধ্যে ভিটামিন ডি (Vitamin D) হল অত্যন্ত জরুরি। এই ভিটামিন শরীরের অনেক কাজে লাগে। তাই প্রতিটি মানুষের শরীরে এই ভিটামিন মজুত থাকা দরকার।
এই প্রসঙ্গে কলকাতার ঢাকুরিয়া আমরি হাসপাতালের বিশিষ্ট মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা: রুদ্রজিৎ পাল বলেন, এক্ষেত্রে Vitamin D আমাদের প্রতিটি মানুষের প্রয়োজন। এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্য (Bone Heath) ভালো রাখে। এমনকী হাড় ক্ষয়জনিত যন্ত্রণাও (Bone Pain) দূর করে দেয়। এছাড়া পেশির জন্যও প্রয়োজন হয় এই ভিটামিনের। এছাড়া দেখা গিয়েছে যে ইমিউনিটি বাড়ানোর ক্ষেত্রেও এই ভিটামিনের যথেষ্ঠ যোগ রয়েছে।
তিনি আরও বলেন, বহু মানুষের শরীরেই এই ভিটামিনের অভাব (Vitamin D Deficiency) রয়েছে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন ১ হাজার থেকে ১.৫ হাজার ইউনিট ভিটামিন ডি দরকার। আর গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন এর থেকে বেশি। এবার আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারে এই ভিটামিন বেশি থাকে (Vitamin D Rich Food)
১. ডিম
ডিম (Egg) হল দারুণ এক খাবার। এই খাবারে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন। তাই এই খাবারটি এখন প্রায় সকল পরিবারেই পৌঁছে যায়। এছাড়া এই খাবারে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি। এই ভিটামিন ডি কিন্তু শরীর ভালো রাখতে পারে। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই এই খাবার রাখতে হবে পাতে। এছাড়া মাছ, মাংসেও ভালো পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে।
২. দুধ, পনির, ছানা
ডা: পাল আরও জানালেন, উদ্ভিজ্জ খাবারে কিন্তু ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না। তাই আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে প্রাণীজ খাবার। এই খাবারের মধ্যে অন্যতম হল দুধ (Milk)। নিয়মিত দুধ বা দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার খেতে পারলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অনেকটাই কমে। তাই এই বিষয়টি অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে। তবেই সমস্যার সমাধান সম্ভব।
৩. সূর্যের আলো
ডা: পালের কথায়, সূর্যের আলো (Sun Rays) হল এই ভিটামিনের অন্যতম উৎস। তবে সারাদিনে যখন তখন রোদে দাঁড়ালেই কিন্তু চলবে না। এক্ষেত্রে দুপুর ২টো-৩টে নাগাদ রোদে দাঁড়ালেই সমস্যা অনেকটা মিটতে পারে। তাই চিন্তার কারণ নেই। বরং মুখ ঢেকে রোদে দাঁড়ান।
৪. কাদের বেশি থাকে সমস্যা?এখন সকলের শরীরেই এই সমস্যা দেখা যায়। তবে দেখা গিয়েছে যে বয়সকালে এই সমস্যার আশঙ্কা কয়েকগুণ বাড়ে। তাই বয়স্কদের শরীরে এই ভিটামিন ডি নিয়মিত পরিমাপ করা দরকার। এবার এই ভিটামিন শরীরে কম থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিতে হবে। তবেই ভালো থাকতে পারবেন।
৫. ঘাটতি থাকলে
এক্ষেত্রে শরীরে এই ভিটামিনের অভাব থাকলে দেওয়া হয়ে থাকে সাপ্লিমেন্ট। এই সাপ্লিমেন্ট (Vitamin D Supplement) খুবই ভালো। এর থেকে ঘাটতি মেটে। অনেকেই এই সাপ্লিমেন্ট নিয়মিত খেয়ে থাকেন। তবে বহু মানুষ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াও এই সাপ্লিমেন্ট খান। সেক্ষেত্রে শরীরে সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ নয়।
বিদ্র: প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Source:https://eisamay.com
