আমি কিভাবে 30 দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে পারি?

[Rasel Ali (IT)]

প্রথমেই বলুন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কত? আপনি কি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে রাখতে চান?


যাই হোক, নিচের কয়েকটি ধারনার মাধ্যমে আপনি এক মাসে 20% কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারেন:

1- মসুর ডাল, গোটা শস্য, বার্লি, বাদাম, শসা, কলা যেমন আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

2- নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম।

3-আমিষ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে লাল মাংস। আপনি যদি খেতে চান তবে মাছ একটি ভাল বিকল্প তবে সীমাবদ্ধ।

4- আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তত একটি সাইট্রাস ফল এবং সালাদ যোগ করুন


www.quora.com