কখনও নিজেকে বন্ধ প্রবাহিত করতে ইচ্ছুক ছাদের দিকে তাকিয়ে? ভেড়া গুনে শুধু আর কাটছে না? আমরা সব সেখানে হয়েছে. কিন্তু আপনি যদি মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন? বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটা সম্ভব। আপনাকে দ্রুত স্নুজ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি কৌশল তৈরি করা হয়েছে (যেটি আদর্শের চেয়ে কম ঘুমে কাজ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত):
সামরিক পদ্ধতি:
* আপনার মুখ শিথিল করুন: আপনার কপাল, চোয়াল এবং চোখের চারপাশে পেশী টানুন এবং ছেড়ে দিন।
* আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন: যে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং তাদের ডুবে যেতে দিন।
* শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকে শিথিল করুন: গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার বুক শিথিল অনুভব করুন।
* আপনার পা শিথিল করুন: আপনার উরু থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের নিচের সমস্ত পেশী গ্রুপ আলগা করুন।
* আপনার মন পরিষ্কার করুন: একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করুন বা নীরবে 10 সেকেন্ডের জন্য "মনে করবেন না" পুনরাবৃত্তি করুন।
বোনাস টিপস:
* স্টেজ সেট করুন: ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন: শীতল তাপমাত্রা, অন্ধকার ঘর এবং সর্বনিম্ন শব্দ।
* পাওয়ার ডাউন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। নির্গত নীল আলো ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
* চিল আউট: একটি উষ্ণ স্নান করুন বা ঘুমানোর আগে গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়! আপনি যত বেশি এই কৌশলটি অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। সুতরাং, ভেড়া গণনা বন্ধ করুন এবং সামরিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। মিষ্টি স্বপ্ন!
