ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের সঙ্গে যুক্ত। শুধু তাই নয়, ক্যালসিয়াম রক্ত জমাট বাঁধতে, পেশিগুলোকে সংকোচন করতে এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ এবং স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রায় ৯৯% হাড়ের মধ্যে সঞ্চিত থাকে এবং অবশিষ্ট ১% রক্ত, পেশি এবং অন্যান্য টিস্যুতে পাওয়া যায়। এই অত্যাবশ্যক দৈনিক কার্যগুলো সম্পাদন করার জন্য, শরীর রক্ত এবং টিস্যুতে স্থিতিশীল পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখতে কাজ করে। রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে, প্যারাথাইরয়েড হরমোন (চঞঐ) হাড়কে, রক্তপ্রবাহে ক্যালসিয়াম ছেড়ে দেয়ার জন্য সংকেত দেয়। এই হরমোনটি অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত করতে ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে পারে। একই সময়ে, পিটিএইচ (চঞঐ) বা প্যারাথাইরয়েড হরমোন, কিডনিকে প্রস্রাবে কম ক্যালসিয়াম নির্গত করার সংকেত দেয়।
যখন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকে, তখন ক্যালসিটোনিন নামক একটি ভিন্ন হরমোন বিপরীত কাজ করে। এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বন্ধ করে এবং প্রস্রাবে এটি বেশি পরিত্রাণ করার জন্য কিডনিকে সংকেত দিয়ে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমায়। শরীর দুটি উপায়ে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পায়। একটি হলো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ক্ষয় করে। যদি কেউ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার না খায়, তাহলে শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে ফেলবে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: হাইপোক্যালসেমিয়ার গুরুতর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
- পেশিতে খিঁচুনি।
- হাত, পা এবং মুখে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি।
- বিষণ্নতা।
- হ্যালুসিনেশন।
- পেশি ব্যথা।
- দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ।
- হাড় সহজে ভাঙা।
হাইপোক্যালসেমিয়ার ঝুঁকির কারণগুলো
- ভিটামিন ডি’র অভাব।
- একটি প্যারাথাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি সার্জারি।
- থাইরয়েড অপসারণ সার্জারি (থাইরয়েডেক্টমি)।
- জেনেটিক অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস যেমন নির্দিষ্ট জেনেটিক মিউটেশন, জেনেটিক ভিটামিন ডি ডিসঅর্ডার বা ডিজর্জ সিন্ড্রোম।
কীভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবেন: ক্যালসিয়ামের অভাবের চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজ উপায় হলো খাদ্যে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করা। দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, দুধ এবং দই। গাঢ় সবুজ শাক, যেমন: ব্রোকলি এবং কালো নরম হাড়ের মাছ, যেমন: সার্ডিন এবং সালমন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, যেমন সয়া’র পানীয়, ফলের রস এবং দুধের বিকল্প।
এক গ্লাস দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম-ফোরটিফাইড পানীয় যেমন: বাদাম দুধ, সয়া দুধ, চালের দুধ, কমলার রস। বেশির ভাগ ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড পানীয়তে দুধের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ২০০ মিলিলিটারে সাধারণত ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এর মাত্রা থাকে।
কমলা, কলা, ছাঁটাই, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আনারস এবং পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উদাহরণ। এ ছাড়াও, ভিটামিন ক সমৃদ্ধ ফল যেমন ডুমুর, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, বরই এবং আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কলার্ড, সরিষার শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকগুলো অত্যন্ত শোষণযোগ্য ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণে ভরপুর।
এ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের জন্য কিছু ভালো ট্যাবলেট আছে সেগুলো হলো-
- ক্যালসিয়াম প্লাস।
- পার্সোনা নিউট্রিশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- দৈনিক মাল্টিভিটামিন।
- প্রকৃতির তৈরি ক্যালসিয়াম।
- বিশুদ্ধ এনক্যাপসুলেশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- জৈব উদ্ভিদ ক্যালসিয়াম।
-ভিটামিন ডি-সহ লাইফ এ-টেনশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার শরীরে অনেক রোগের কারণ হতে পারে। আর ক্লান্তির অভাব জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করবে। অতএব, আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কিছু লক্ষ্য করেন তবে নিজে ওষুধ না খেয়ে একজন এন্ডোক্রিনোলজি ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং নিয়মিত ওষুধ খান এবং এরসঙ্গে সঠিক পরিমাণে খাবার খান। সুস্থ থাকুন, ঠাণ্ডা থাকুন।
If there is a deficiency of calcium in the body
Calcium is a mineral often associated with healthy bones and teeth. Not only that, calcium plays an important role in blood clotting, muscle contraction, and normal heart rhythm and nerve function. About 99% of the body's calcium is stored in the bones and the remaining 1% is found in the blood, muscles and other tissues. To perform these essential daily functions, the body works to maintain a stable amount of calcium in the blood and tissues. When blood calcium levels are too low, parathyroid hormone (parathyroid hormone) signals the bones to release calcium into the bloodstream. This hormone can activate vitamin D to improve calcium absorption in the gut. At the same time, PTH, or parathyroid hormone, signals the kidneys to excrete less calcium in the urine.
When the body has enough calcium, a different hormone called calcitonin does the opposite. It lowers calcium levels in the blood by stopping the release of calcium from the bones and signaling the kidneys to get rid of more of it in the urine. The body gets the calcium it needs in two ways. One is by eating calcium-rich foods and depleting calcium from the bones. If one does not eat enough calcium-rich foods, the body will remove calcium from the bones.
Symptoms of calcium deficiency in the body: Serious symptoms of hypocalcemia include:
- Confusion or memory loss.
- Muscle spasms.
- Numbness and tingling in hands, feet and face.
- Depression.
- Hallucinations.
- Muscle aches.
- Weak and brittle nails.
- Bones break easily.
Risk factors for hypocalcemia
- Vitamin D deficiency.
- A parathyroid disorder or parathyroid gland surgery.
- Thyroid removal surgery (thyroidectomy).
- Family history of genetic conditions such as certain genetic mutations, genetic vitamin D disorder or George's syndrome.
How to treat calcium deficiency: The safest and easiest way to treat or prevent calcium deficiency is to add more calcium to the diet. Dairy products, such as cheese, milk and yogurt. Dark green vegetables, such as broccoli, and dark soft-boned fish, such as sardines and salmon.
Calcium-rich foods and beverages, such as soy beverages, fruit juices, and milk alternatives.
A glass of milk contains about 300 mg of calcium. Calcium-fortified beverages such as: almond milk, soy milk, rice milk, orange juice. Most calcium-fortified drinks contain less calcium than milk. 200-400mg of calcium per 200ml is normal.
Oranges, bananas, prunes, grapefruit, strawberries, papaya, pineapple and guava are examples of vitamin C rich fruits. In addition, fruits rich in vitamin A such as figs, blueberries, raspberries, plums and grapes are healthy. Broccoli, Brussels sprouts, collards, mustard greens and other leafy greens are packed with highly absorbable calcium and other healthy nutrients.
Apart from this, there are some good tablets for calcium which are
– Calcium Plus.
- Persona Nutrition Calcium Citrate.
- Daily multivitamin.
- Calcium made by nature.
- Pure Encapsulation Calcium Citrate.
- Organic plant calcium.
-Life A-Tension Calcium Citrate with Vitamin D.
Lack of calcium can cause many diseases in your body. And lack of fatigue will cause many problems in life. Therefore, if you notice any of these symptoms, consult an endocrinology doctor without self-medication and take the medicine regularly and eat the right amount of food along with it. Stay healthy, stay cool.
