এখানে আমার শীর্ষ 7 টিপস:
দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান।
আপনি যদি ADRB1 বা DEC2 দ্বারা জেনেটিক্যালি পরিবর্তিত জনসংখ্যার 5 শতাংশেরও কম একজন না হন, তাহলে আপনার মনকে শক্তি জোগাতে এবং আপনার শরীরকে মেরামত করতে আপনার দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত, তারপর সেই ঘরে কফি পান করবেন না।
2. নিজেকে ময়শ্চারাইজ করুন।
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, কোষে পুষ্টি সরবরাহ করতে, অন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে, মাথাব্যথা এড়াতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে আপনার শরীরের হাইড্রেশন প্রয়োজন। যখনই সম্ভব পানির বোতল বহন করুন এবং কালো চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করতে ভুলবেন না (কালো চা পানিশূন্য হতে পারে)।
3. প্রতিদিন ঘাম।
প্রতিদিন ঘাম আপনাকে টক্সিন বের করে দিতে, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং শেষ পর্যন্ত নয়, প্রতিদিনের ব্যায়াম সুখী হরমোন (আপনার শরীরে এন্ডোরফিন) নিঃসরণ করবে। দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন যে কোনও ধরণের ব্যায়াম যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার রক্ত পাম্প করে।
4. স্থানীয়, জৈব পণ্য খান।
জৈব পণ্যে কীটনাশক (ক্যান্সারের সাথে যুক্ত), কৃত্রিম রং এবং সংরক্ষণকারী থাকে না। অন্যান্য মহাদেশ থেকে স্থানীয়ভাবে চাষ করা খাবার আপনার ফ্রিজে পৌঁছায় না (এবং এইভাবে বেশিরভাগ সবজি দোকানে পৌঁছানোর আগেই তাদের পুষ্টির মান অর্ধেক হারায়!)
আপনাকে বিশ্বের অন্য প্রান্ত থেকে সর্বশেষ সুপারফুড প্রবণতা অনুসরণ করতে হবে না, অর্থাৎ, আপনার দেশে যদি সত্যিই ভাল মুক্তা বার্লি থাকে তবে আপনাকে পেরু থেকে কুইনো খেতে হবে না।
5.
বিরতিহীন রোজা রাখার চেষ্টা করুন।
বিরতিহীন উপবাস আজকাল একটি জনপ্রিয় শব্দ, তবে এটি বিশ্বে নতুন কিছু নয়। তোমার মনে আছে যখন তোমার দাদি তোমাকে সন্ধ্যা ৬টার পর রাতের খাবার না খেতে বলেছিলেন। 12-ঘণ্টা উপবাসও বিরতিহীন উপবাসের একটি পরিবর্তন। এছাড়াও, আপনি যখন প্রতি রাতে ঘুমাতে যান, আপনি ইতিমধ্যে উপবাস করছেন। আপনার শরীর পরীক্ষা করার জন্য বিভিন্ন উপবাসের সময় নিয়ে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রকৃত ক্ষুধা এবং মানসিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করবে। আপনি কি জানেন যে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরা রাগ, ভয় এবং ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না?
6. নতুন জিনিস শিখুন।
একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন বা দিনে 15 মিনিটের জন্য একটি TEDx পডকাস্ট শুনুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে। কিছু বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না, এটি বিবর্তনের অংশ। 7. দয়া ছড়িয়ে দিন। নিজেকে দিয়ে শুরু. আপনার কাপ পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার শক্তি ভাগ করতে পারবেন না। আপনার অর্জনগুলিকে স্বীকৃতি দিন।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে, প্রতিদিন আপনার সাথে ঘটে এমন 3টি ইতিবাচক জিনিস লিখুন। নিজেকে রক্ষা. আপনি যদি নিজের উপর কঠোর হওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি এখনও কাজগুলি সম্পন্ন করবেন। আপনি যখন ব্যর্থতাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দেন, তখন আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তার থেকে বেশি কিছু করা শুরু করেন।
Collected From Multiple Source
