দিনের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে আমাকে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?

[Rasel Ali (IT)]

ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা মানবদেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে না। আপনার শরীরের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে আসে। 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল, যা মানবদেহের ত্বকের নিচে থাকে, সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে এসে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তরিত হতে পারে। তাই ভিটামিন ডি কে "সানশাইন ভিটামিন"ও বলা হয়। প্রতিদিন দুটি সময় আছে যা সূর্যস্নানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। প্রথম টাইম স্লট সকাল 9:00 থেকে 10:00 AM পর্যন্ত এবং দ্বিতীয়বার স্লট 4:00 PM থেকে 5:00 PM পর্যন্ত। শীত এবং বসন্তে, আপনার মুখ এবং উপরের বাহুগুলিকে 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য সূর্যের কাছে উন্মুক্ত করুন। গ্রীষ্ম এবং শরত্কালে, অতিবেগুনী রশ্মি শক্তিশালী হয়। আপনার শরীরকে সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার দিনে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করুন যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।



প্রকৃতপক্ষে, গ্রীষ্মকালে, মানবদেহ সূর্যস্নানের মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রায় 20,000 আইইউ ভিটামিন ডি তৈরি করে। শীতকালে ব্যবহারের জন্য শরীর চর্বিতে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি জমা করতে পারে।

সূর্যের এক্সপোজার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দিত করে।

Collected From Multiple Source