আমি প্রতিদিন সর্বোচ্চ কতটি ডিম খেতে পারি?

[Rasel Ali (IT)]

ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিতভাবে সেগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে, আপনি দিনে সর্বোচ্চ কতটি ডিম খেতে পারেন?

এই প্রশ্নের উত্তর আপনার বয়স, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং খাদ্যতালিকাগত পছন্দের মতো কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন তিনটি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী বলে মনে করা হয়।

যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে ডিমগুলিতে উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে এবং কিছু লোককে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে তাদের ডিম খাওয়া সীমিত করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদরোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার ডিম খাওয়ার প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি সীমিত করার পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনি কীভাবে আপনার ডিম প্রস্তুত করবেন তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। মাখন বা তেলে ডিম ভাজা আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়া ভালো, যেমন শিকার বা ফুটানো।

শেষ পর্যন্ত, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের চাবিকাঠি হল ভারসাম্য এবং সংযম। আপনি যদি ডিম খেতে পছন্দ করেন, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রেখে সুষম খাবারের পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সেগুলিকে আপনার ডায়েটে পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করা তাদের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার একটি দুর্দান্ত উপায়।

Source : https://healthyfoods.quora.com