কোন ফল আমাদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে? ফল খাওয়ার উপযুক্ত সময

[Rasel Ali]

প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে একটি অ্যাভোকাডো (প্রায় 100 গ্রাম) খাওয়া ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।


অ্যাভোকাডো মেক্সিকো এবং মধ্য আমেরিকার স্থানীয়, এবং এর পুষ্টিগুণ ক্রিমের সাথে তুলনীয়, যা "বন ক্রিম" নামে পরিচিত।

ওয়ার্ল্ড এনসাইক্লোপিডিয়া অ্যাভোকাডোকে "সবচেয়ে পুষ্টিকর ফল" হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে। কিছু পুষ্টিবিদ বিশ্বাস করেন যে একটি অ্যাভোকাডো 3টি ডিমের সমান।

অ্যাভোকাডো উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত ফল। ওজন বাড়ানোর জন্য, উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াই একমাত্র কার্যকর উপায়।

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে প্রায় 160 ক্যালোরি থাকে, যা আপেলের 3 গুণ, দুধের 2.8 গুণ এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংসের চেয়েও বেশি।

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 15.5 গ্রাম উচ্চ চর্বি রয়েছে, যা মুরগির স্তনের চেয়ে 3 গুণ এবং চর্বিহীন গরুর মাংসের 6 গুণ।

অ্যাভোকাডোর চর্বি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত, যা উচ্চ মানের চর্বি যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, বি ভিটামিন, ডায়েটারি ফাইবার এবং পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সোডিয়াম, জিঙ্ক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।

অ্যাভোকাডো খাওয়ার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী

Source:https://www.quora.com