মানসিক অবসাদ, মন খারাপ ও ডিপ্রেশন তিনটি ভিন্ন ভিন্ন অবস্থা, তবে আমরা মাঝে মাঝে এই পার্থক্য ধরতে পারি না। মানসিক অবসাদকে ইংরেজিতে লো মুড (low mood) বলা হয়। অধিকাংশ মানুষই মাঝে মাঝে মানসিক অবসাদে ভোগে। তবে সেটা যদি আপনার জীবনযাপনে বাধা সৃষ্টি করে, তবে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন যা আপনাকে ভালো থাকতে সাহায্য করবে।
মানসিক অবসাদের লক্ষণসমূহমন খারাপ থাকা,
উদ্বিগ্ন বা আতংকিত থাকা,
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা বা ঘুমাতে না পারা,
রাগান্বিত বা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়া,
আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি।
মানসিক অবসাদ সাধারণত কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যায়।[/li][/list]
ডিপ্রেশনের লক্ষণসমূহআপনার মানসিক অবসাদ যদি ২ সপ্তাহের বেশি সময় জুড়ে থাকে, তবে এটি বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।
বিষন্নতার অন্যান্য লক্ষণসমূহ হল:
- জীবনের কোন কিছুই উপভোগ্য মনে না হওয়া,
নিরাশ হয়ে পড়া,
দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোযোগ দিতে না পারা,
আত্মহত্যার চিন্তা বা নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা।
মানসিক অবসাদ নিরসনে আপনি যা যা করতে পারেন
আপনার অনুভূতিগুলো সম্পর্কে কোন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ডাক্তার বা সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলুন।
আপনাকে বিচলিত করছে এমন সমস্যা সমাধান করুন।
প্রয়োজনে ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
আত্মসম্মান বাড়ানোর উপায় সম্বন্ধে জানুন। (আমরা শীঘ্রই এ বিষয়ে আর্টিকেল লেখার পরিকল্পনা করছি। আপাতত অন্যান্য উৎস থেকে এ বিষয়ে জানার চেষ্টা করুন।)
একই রকম সমস্যার সম্মুখীন মানুষদের সাথে পরামর্শ করুন। তাদের অভিজ্ঞতা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মনোযোগী হওয়ার (mindfulness) অনুশীলন করুন, যা আপনাকে শেখাবে অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে আটকে না থেকে বর্তমান মুহূর্তে কীভাবে মনোনিবেশ করা যায়।
মানসিক সুস্থতা নিয়ে বিভিন্ন অডিও গাইড শুনুন। (আমরা পরিকল্পনা করছি এ বিষয়ে ভিডিও বানানোর। আপাতত অন্যান্য উৎস থেকে সাহায্য নিন।)
Source: shohay.health/
