আপনি যদি দুই মাস ধরে ঘুমাতে না পারেন তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অনিদ্রার কারণ একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা হতে পারে।
যাইহোক, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি নিজের ঘুমের উন্নতির জন্য নিজে চেষ্টা করতে পারেন।
প্রথমত, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং যতটা সম্ভব এটি মেনে চলুন।
বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে।
এটি আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং নির্দিষ্ট সময়ে জেগে উঠতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে।
দ্বিতীয়ত, একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে করেন।
এর মধ্যে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা, একটি বই পড়া বা প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তৃতীয়ত, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
চতুর্থত, নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, বেশ এবং শীতল।
পঞ্চম ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিন খুলে ফেলুন।
সবশেষে যদি এগুলো কাজ না করে তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
www.quora.com
