দই খালি পেটে খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার, বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিস। এটি প্রোবায়োটিক দ্বারা পরিপূর্ণ যা একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র এবং শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু গ্রানোলা বা বেরি যোগ করার চেষ্টা করুন; এটি আপনাকে আরও শক্তি দেবে যখন আপনার এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
আপনি ব্যায়াম করার পরেই দই খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন - প্রোটিন আপনাকে ওজন না করে আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেবে। আপনি যদি স্মুদি পছন্দ করেন তবে আপনার পরেরটিতে দই মেশান! অথবা, যদি একটি স্মুদি আপনাকে পূরণ করার জন্য যথেষ্ট না হয়, আপনার বেস হিসাবে দই ব্যবহার করে বাড়িতে parfaits তৈরি করার চেষ্টা করুন।
2)। কলা
ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের স্বাস্থ্যকর ডোজ সহ কলা প্রকৃতির সবচেয়ে নিখুঁত খাবারগুলির মধ্যে একটি। সকালে প্রথমে একটি কলা বা দুটি জিনিস খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে সহায়তা করবে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হলে কার্বোহাইড্রেটগুলিও আপনাকে বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, কলায় ট্রিপটোফ্যান রয়েছে - অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন (আপনার সুখী হরমোন) তৈরি করতে সহায়তা করে।
সেরোটোনিন আমাদের স্বস্তি এবং সুখী করে তোলে। আমাদের শরীরে যত বেশি সেরোটোনিন থাকে, আমরা সামগ্রিকভাবে তত ভাল অনুভব করি। আর সব শুরু হয় খালি পেটে কলা খাওয়ার মাধ্যমে! তাই আপনি যদি আপনার দিন ভালো স্ট্যামিনা এবং আরও শক্তি দিয়ে শুরু করতে চান, তাহলে সকালের নাস্তার আগে একটি কলা খান।
3)। ওটমিল
ওটমিল হল ধীর-নিঃসরণ শক্তির শীর্ষ উৎস; এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে। ওটমিলে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। একটি ভাল পরামর্শ হল স্টিল-কাট ওট বেছে নেওয়া, যেগুলি ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়া করা হয়েছে এবং তাদের তাত্ক্ষণিক প্রতিরূপের তুলনায় কম চিনি রয়েছে।
ওটমিল আপনার শরীরের খাদ্য হজম এবং পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতাকে সর্বাধিক করে তোলে; ক্রিম ছাড়া আপনার ওটমিল খান। যোগ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জন্য বাদাম বা বীজ সঙ্গে শীর্ষ. এছাড়াও, দারুচিনি যোগ করা নিশ্চিত করুন: গবেষণা দেখায় যে দারুচিনি খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা দারুচিনি খাবার খেয়েছেন তারা খাওয়ার পর বেশিক্ষণ পূর্ণতা অনুভব করেন।
4)। ডিম
ডিম প্রোটিনের একটি বড় উৎস। ডিমে প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে, যা খালি পেটে খাবার খাওয়ার জন্য তাদের একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট পছন্দ করে তোলে। ডিমগুলিতে আয়রন, ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম, জিঙ্ক এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে, যা আপনার শক্তির স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এগুলিকে একটি পাওয়ার হাউস করে তোলে।
ডিমের উচ্চ মানের প্রোটিন আপনার শরীর দ্বারা সহজে হজম হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। এগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, তবে এগুলি ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত খাবার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিমে ক্যালোরি ও চর্বি কম থাকে (প্রতি ডিমে ৫ গ্রাম এর কম), তাই এগুলো আপনার ওজন বাড়াবে না! তাই পরের বার খালি পেটে খাবার খেতে চাইলে কিছু ডিম দিয়ে ফাটান!
5)। কাজুবাদাম
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, বাদাম আপনার দিন শুরু করতে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। একটি সালাদে এই বাদাম যোগ করুন, এগুলি একা খান বা প্রোটিন শেক এ ফেলে দিন। কফির বিকল্প হিসেবে আপনি বাদামের দুধও পান করতে পারেন।
বাদামে পাওয়া অসম্পৃক্ত চর্বি স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে, যখন তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করবে। ওয়ার্কআউটের সময়, আপনি যদি অতিরিক্ত শক্তি চান তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাক মিক্সে ভাজা বাদাম যোগ করুন।
6)। সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
শাকসবজির প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, তবে আমাদের প্রিয় একটি হল তারা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কারণ সবুজ শাক সবজিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, আপনি কম শক্তির মাত্রা অনুভব করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন এ এবং সিও বেশি থাকে, যা আরও বেশি শক্তি-বর্ধক পুষ্টি সরবরাহ করবে। আপনি এই সবজিগুলি কাঁচা বা রান্না করে খেতে পারেন - যেভাবেই হোক, খালি পেটে খাওয়া হলে এগুলি আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করবে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, কেল, রোমাইন লেটুস, সরিষার বীজ এবং কেল।
SOURCE:www.quora.com
