কোন ওষুধ না খেয়ে আপনি কীভাবে আপনার কোলেস্টেরল কম করবেন?

[Rasel Ali (IT)]

ওহ, আপনি কোন ওষুধ না খেয়ে আপনার কোলেস্টেরল কীভাবে কম করবেন তা জানতে চান? আচ্ছা, আমি আপনাকে বলি, আমার বন্ধু, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে, আমি প্রচুর রোগী দেখেছি যারা এটি করতে সক্ষম হয়েছে। তাই, ফিরে বসুন এবং আমাকে আপনার উপর কিছু জ্ঞান ছেড়ে দিন.

1. চলন্ত পান


প্রথম জিনিসগুলি, আপনি যদি ওষুধ ছাড়াই আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান তবে আপনাকে চলতে হবে। ব্যায়াম হল আপনার ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে এবং আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটা পাগল কিছু হতে হবে না, হয়. সপ্তাহে কয়েকবার দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

আমার একজন রোগী ছিল যিনি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করছিলেন, এবং তিনি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে দ্বিধা বোধ করেছিলেন কারণ তিনি ভেবেছিলেন এটি খুব কঠিন হবে। কিন্তু আমি তাকে ছোট শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে তার পথে কাজ করতে উত্সাহিত করেছি। তিনি ব্লকের চারপাশে 10-মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করেছিলেন এবং অবশেষে প্রতিদিন 30-মিনিট হাঁটা পর্যন্ত কাজ করেছিলেন। শুধু তার কোলেস্টেরলের মাত্রাই উন্নত হয়নি, সে সামগ্রিকভাবে ভালোও অনুভব করেছে।

2. সঠিক খাবার খান



আপনি যা খান তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি সেগুলি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে, যেখানে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে এমন খাবার তা কমাতে পারে। সুতরাং, আপনি কি খাওয়া উচিত? ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং মাছের মতো খাবার সবই দারুণ পছন্দ।

3. চাপ কমাতে



অবশেষে, স্ট্রেস আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। সুতরাং, আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমার একজন রোগী ছিল যিনি উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ে কাজ করছিলেন, এবং তিনিও কর্মক্ষেত্রে অনেক চাপের মধ্যে ছিলেন। আমি তাকে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো কিছু স্ট্রেস-কমানোর কৌশল ব্যবহার করার জন্য উৎসাহিত করেছি। তিনি এই কৌশলগুলিকে তার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করেছিলেন এবং শুধুমাত্র তার কোলেস্টেরলের মাত্রাই উন্নত হয়নি, তবে তিনি সামগ্রিকভাবে কম চাপ অনুভব করেছিলেন।

Collected From Multiple Source