তরুণ থাকার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কী কী?

[Rasel Ali (IT)]

রঙিন ফল ও সবজি:

বেরি (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি)
পাতাযুক্ত সবুজ শাক (পালংশাক, কেল, সুইস চার্ড)
সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, জাম্বুরা)
রঙিন শাকসবজি (গাজর, গোলমরিচ, মিষ্টি আলু)
স্বাস্থ্যকর চর্বি:

অ্যাভোকাডো
চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন)
বাদাম এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড)
জলপাই তেল
চর্বিহীন প্রোটিন উত্স:

চামড়াহীন মুরগির স্তন
তুরস্ক
মাছ
লেগুস (মসুর ডাল, ছোলা, কালো মটরশুটি)
আস্ত শস্যদানা:

কুইনোয়া
বাদামী ভাত
ওটস
পুরো গমের রুটি বা পাস্তা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার:

সবুজ চা
ডার্ক চকলেট (পরিমিত পরিমাণে)
হলুদ
টমেটো
লাল আঙ্গুর
হাইড্রেশন:

সারাদিন প্রচুর পানি পান করা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ:

একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করুন যাতে ভিটামিন (A, C, E), খনিজ পদার্থ (জিঙ্ক, সেলেনিয়াম) এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনো একক খাবার বা খাবারের গ্রুপই তারুণ্যের গ্যারান্টি দিতে পারে না। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার এড়ানো সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও একটি তারুণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

Collected From Multiple Source