ওজন বৃদ্ধির জন্য কিছু নিরামিষ খাবার কি কি?

[Rasel Ali (IT)]

অনেক নিরামিষ খাবার আছে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণঃ:

১। বাদাম মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ: পুরো শস্যের রুটির উপর বাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন এবং কলা কাটা দিয়ে উপরে দিন।

২। প্রোটিন পাউডার সহ স্মুদি: একটি উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টি-ঘন পানীয়ের জন্য ফল, শাকসবজি, বাদামের দুধ এবং প্রোটিন পাউডার একসাথে ব্লেন্ড করুন।

৩। নিরামিষ মরিচ: মটরশুটি, মসুর ডাল এবং সবজি দিয়ে একটি হৃদয়গ্রাহী মরিচ তৈরি করুন।

৪। অ্যাভোকাডো টোস্ট: পুরো শস্যের টোস্টে অ্যাভোকাডো ম্যাশ করুন এবং অতিরিক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য বীজ বা বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

৫। কুইনো বাটি: ভাজা শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য একটি ড্রেসিং সহ শীর্ষে রান্না করা কুইনো।
মনে রাখবেন, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।


Source : https://healthyfoods.quora.com