কোন খাবার হিমোগ্লোবিন এবং ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা উন্নত করে?

[Rasel Ali (IT)]

আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন B-12 সমৃদ্ধ খাবার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সামুদ্রিক খাবার, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, স্পিরুলিনা, সুরক্ষিত সকালের সিরিয়াল এবং কিছু শাকসবজি ভিটামিন বি 12 এর সেরা উত্স।



আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে আপনার নিয়মিত ডায়েটে অতিরিক্ত ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ, শিম, চর্বিহীন মাংস, হাঁস, মাছ, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

ক্রুসিফেরাস শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং কালে হিমোগ্লোবিন এবং ভিটামিন বি 12 বেশি থাকে। চর্বিহীন মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম সবই ভিটামিন বি 12 ধারণ করে।

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতাশা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং অন্যান্য গুরুতর স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে।



Source : https://www.quora.com