দিনে একবার 4 মাইল হাঁটা কি সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য যথেষ্ট?

[Rasel Ali (IT)]

এটি এমন প্রশ্ন নয় যে আমি জোরালোভাবে পক্ষ নিতে পারি-এবং এইভাবে এটি কিছুটা…মেহ বলে মনে হবে। চলুন এগিয়ে চলুন!

হাঁটার উপকারিতাঃ

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে একটি ভাল আলোড়ন দেয়। সংবহন ব্যবস্থার বিপরীতে, এই সিস্টেমের চারপাশের সবকিছু পাম্প করার জন্য "হৃদয়" নেই। অতএব, এটি সাজানোর আন্দোলনের উপর নির্ভর করে। এই কারণেই আমি অসুস্থ হলে, আমি প্রতিদিন কয়েকবার আলতোভাবে হাঁটার যত্ন নিই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শুধু বিছানায় থাকাই সেরা বিকল্প নয়।

এটি শরীরের বৃহত্তম পেশী ব্যবহার করে (quads, hamstrings, glutes) সেইসাথে উপরের শরীরের একটি বিট; এইভাবে, এটি একটি শালীন পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়। প্রায় দৌড়ানোর মতো নয়, তবে মাঝে মাঝে অতিরিক্ত পাইয়ের স্লাইস বা আপনার কোমররেখার এক বা দুই ইঞ্চি বহন করার জন্য যথেষ্ট।
এটি আসলে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। দৌড়ানো এবং কার্ডিওর অন্যান্য উচ্চ তীব্রতার ফর্মের বিপরীতে, এটি আসলে ওজন তোলার জন্য বেশ পরিপূরক।
এটি কর্টিসল কমায়, একটি স্ট্রেস হরমোন। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি এই হাঁটা প্রাকৃতিক পরিবেশে করা হয়।
এটি করা সহজ, আপনার জীবনে মাপসই করা সহজ এবং খুব দরকারী। পৃথিবীতে এর চেয়ে বেশি "কার্যকর" ব্যায়াম নেই।
হাঁটার অসুবিধা:

এটি কম তীব্রতা। এটি কিছু জিনিসের জন্য ভাল (উপরে উল্লিখিত) তবে এটি সত্যিই এতটা উদ্দীপক নয়। আপনি যদি বিরতি করেন, বা উচ্চ প্রতিনিধি স্কোয়াট এবং ফুসফুস…আপনি ভালভাবে বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি পুরো শরীরকে একটি বড় উপায়ে উদ্দীপিত করছেন। হাঁটা...অতটা না।
আপনি আপনার হার্টরেট 110-120 bpm পর্যন্ত পেতে পারেন, কিন্তু এটি 140-160 এ পৌঁছানো অনেক বেশি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করতে চলেছে।
এটা সময় সাপেক্ষ। যদিও আপনার উপকার পেতে দীর্ঘ সময় হাঁটার প্রয়োজন নেই, সত্যিই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য, আপনি সেখানে কিছুক্ষণের জন্য স্লগিং করতে চলেছেন। আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প নয়।
এটি পেশী তৈরি করে না। পেশী শুধুমাত্র মাংসের মাথার জন্য নয়, এটি দীর্ঘায়ু এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে খুব বেশি সম্পর্কযুক্ত। সম্ভাবনা হল, আপনি আরও পেশী সহ আরও ভাল মানুষ হবেন। আপনার অনেক কিছুর প্রয়োজন নেই, তবে কিছুটা আপনার জীবনযাত্রার মানকে পরবর্তী জীবনে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা একটি নির্দিষ্ট, খুব কম বার অতিক্রম করে পেশী তৈরি করতে যাচ্ছে না। আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই! আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন, নির্বাচন করার জন্য শরীরের ওজন আন্দোলন প্রচুর আছে.
(*কাশি কাশি* আমার বই দেখুন *কাশি কাশি* দুঃখিত এটা করোনাভাইরাস ঋতু, কখনও কখনও যখন আমি কাশি করি তখন এটি পণ্য বসানোর মতো শোনায়।)


গতির ন্যূনতম পরিসর। আপনি যদি পড়ে যান, হাঁটা আপনাকে উঠতে সাহায্য করবে না।
প্রতি 11 সেকেন্ডে, একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ককে জরুরী কক্ষে পতনের জন্য চিকিত্সা করা হয়; প্রতি 19 মিনিটে, একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক পড়ে গিয়ে মারা যায়।

আমি বলতে চাই যে জিম হাঁটার চেয়ে বেশি বাধা দেবে।

আপনি হাঁটলে, এটা ভাল.

আপনি শালীন আকার পেতে, এবং ওজন হারাতে পারেন. আমার কিছু ক্লায়েন্ট আছে যারা তাদের পথ হেঁটে কয়েক ডজন কেজি হারিয়েছে। আপনি আপনার বয়সের সীমার মধ্যে শীর্ষ 25% স্বাস্থ্যকর লোকেদের মধ্যে আপনার পথ হাঁটতে পারেন, এতে কোন সন্দেহ নেই- বেশিরভাগ লোকই ভয়ঙ্কর আকারে থাকে।


আপনি যদি আপনার সম্ভাবনার কাছাকাছি যেতে চান তবে...আরো কিছু করুন।

হাঁটা খারাপ না। এটা শুধু যথেষ্ট নয়।

আমার নতুন স্পেস দেখুন, প্রতিদিনের খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের টিপসের জন্য ইনস্টাগ্রামে আমাকে অনুসরণ করুন! দীর্ঘ ফর্ম, তথ্যপূর্ণ বিষয়বস্তুর জন্য আমার YouTube চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন।

Source : https://www.quora.com