হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেসং

[Dr. Sushanta Kumar Ghose]

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেস করুন:

পজিশন: সুপাইন বা চিত হয়ে শুয়ে

এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম পন্থা:

১) প্রথমে সুপাইন পজিশন বা চিত হয়ে শুতে হবে
২) যে কোন এক পা সামনের দিকে তুলতে হবে হাটু সোজা রেখে যতটা সম্ভব
৩) এভাবে ৩০ সে: ধরে রাখতে হবে
৪) ১০ বার পুনরায় করতে হবে




পজিশন: সোজা হয়ে বসে

এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম পন্থা:

১) প্রথমে পা সোজা করে বসতে হবে
২)  হাটু সোজা রেখে সামনের দিকে যতটা সম্ভব ঝুকতে হবে
৩) এভাবে ৩০ সে: ধরে রাখতে হবে
৪) ১০ বার পুনরায় করতে হবে
৫) অনেক সময় এক পা সোজা ও এ পা ভাজ করে করা যায়