ব্রেথ এক্সারসাইজ

[Dr. Sushanta Kumar Ghose]

সঠিকভাবে গভীর শ্বাস নিতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেটের পেশী, সেইসাথে আপনার বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে।

• আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• পাঁচ থেকে ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে বের হতে দিন। আপনি ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় আপনার পেটটি ভিতরে না যাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বের হতে দিন। যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তার দ্বিগুণ  সময় শ্বাস বের হতে দিন।
• বিশ্রাম নিন এবং তারপরে  ১০ বার এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

লেখক: সুশান্ত কুমার ঘোষ, ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ, ডিআইইউ মেডিকেল সেন্টার