প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে হজম সংক্রান্ত উপসর্গগুলি অনুভব করে যেমন পেট খারাপ, গ্যাস, বুকজ্বালা, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া।
যাইহোক, যখন এই লক্ষণগুলি ঘন ঘন দেখা যায়, তখন তারা আপনার জীবনে বড় ধরনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি উচ্চ আঁশযুক্ত খাদ্য নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে এবং অনেকগুলি হজমের ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে পারে। তিনটি সাধারণ ধরনের ফাইবার হল দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার, সেইসাথে প্রিবায়োটিক।
পর্যাপ্ত চর্বি গ্রহণ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো কিছু চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।
অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ। নন-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে এবং উচ্চ জলের সামগ্রী রয়েছে এমন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার জলের পরিমাণ বাড়ান।
স্ট্রেস নেতিবাচকভাবে আপনার হজমকে প্রভাবিত করে এবং এটি আইবিএস, আলসার, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার সাথে যুক্ত। চাপ কমানো হজমের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো খাবার এটি ভেঙে দেয় যাতে এটি আরও সহজে হজম হতে পারে। এই কাজটি লালাও তৈরি করে, যা আপনার পেটে খাবারের সঠিক মিশ্রণের জন্য প্রয়োজন।
