একজন ব্যক্তির দৈনিক কত গ্রাম ফল খাওয়া উচিত?

[Rasel Ali (IT)]

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দিনে অন্তত দুই সার্ভিং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

এক পরিবেশন কি?

1টি ছোট আপেল = 1টি পরিবেশন

1টি বড় কলা = 1টি পরিবেশন

1টি বড় কমলা = 1টি পরিবেশন

1 কাপ ব্লুবেরি (প্রায় 90টি বেরি) = 1টি পরিবেশন

32টি আঙ্গুর (কিসমিস) = 1টি পরিবেশন

1টি বড় পীচ = 1টি পরিবেশন

1 মাঝারি নাশপাতি = 1 পরিবেশন

প্রায় 8টি বড় স্ট্রবেরি = 1টি পরিবেশন করা

1 কাপ আনারসের টুকরো (অর্ধেক মাঝারি আনারস) = 1 পরিবেশন

তরমুজের ¼ অংশ (এক গ্লাস কাটা তরমুজ) = 1 পরিবেশন

1 কাপ কাটা আম = 1 পরিবেশন

1টি মাঝারি জাম্বুরা = 1টি পরিবেশন



ফলের রঙ দ্বারা, আপনি ঠিক খুঁজে পেতে পারেন যে এটি কোন দরকারী উপাদানগুলির সাথে সমৃদ্ধ।

উদাহরণস্বরূপ, সবুজ ফল (কিউই, চুন, নাশপাতি, সবুজ আপেল) ক্যালসিয়াম ধারণ করে, সেইসাথে উদ্ভিদ যৌগ লুটিন এবং ইনডোল, যা দৃষ্টিশক্তি, হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ডালিম, স্ট্রবেরি, চেরি, মিষ্টি চেরি এবং অন্যান্য লাল ফলের দুটি প্রধান রঙ্গক রয়েছে: লাইকোপিন এবং অ্যান্থোসায়ানিন। লাইকোপিন এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে ধীর করে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। অ্যান্থোসায়ানিন, ঘুরে, একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা প্রচার করে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।

Collected From Multiple Source