আমি কোন ওষুধ না খেয়ে কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে পারি?

[Rasel Ali (IT)]

উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ, একটি সাধারণ অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদিও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ প্রায়ই নির্ধারিত হয়, তবে আপনি ওষুধ ছাড়াই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:



1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2.নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

3.একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, লবণ এবং অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
4.সোডিয়াম গ্রহণ কম করুন: অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রতি পরিবেশনায় 2,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সোডিয়ামের বেশি না করার লক্ষ্য রাখুন। দিন. আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

5.অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: অত্যধিক অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে। অ্যালকোহল সেবন পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়ের বেশি এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

6.মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির মতো স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজুন।

7.ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন সবার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য এখনও ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

Collected From Multiple Source