Recent Posts

61

Food Habit / কোন ফল লিভারের জন্য ভালো নয়?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:19:46 PM »

লিভার শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটা আমাদের শরীর থেকে টক্সিন ফিল্টার করতে সাহায্য করে।

যদিও সব ফলই আমাদের সামগ্রিক শরীরের জন্য উপকারী কিন্তু কিছু ফল আছে যা লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।


এগুলি এমন কিছু ফল যা আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়

জাম্বুরা - জাম্বুরাতে এমন যৌগ রয়েছে যা লিভারকে কিছু রাসায়নিক বিপাক করতে অক্ষম করতে পারে। এগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা পরবর্তীতে আরও সমস্যার কারণ হতে পারে।
পেঁপে- পেঁপে এমন একটি ফল যা লিভারের জন্য ভালো নয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা লিভারকে হজম করা কঠিন করে তোলে। প্রাকৃতিক চিনি শরীরে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করে। প্রাকৃতিক চিনি হজম করার সময়।
তরমুজ- তরমুজ এমন একটি ফল যা ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, যা লিভারকে তরমুজকে প্রক্রিয়াজাত করে অন্য অঙ্গে পৌঁছে দেয় এবং পরে এটি শরীরের অন্যান্য অঙ্গে সমস্যা সৃষ্টি করে।
বেরি - বেরি ফ্রুক্টোজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা লিভারের পক্ষে এটি হজম করা কঠিন করে তোলে।
আনারস- আনারসে প্রচুর পরিমাণে ব্রোমেলাইন রয়েছে, একটি এনজাইম যা কিছু মানুষের রক্ত ​​পাতলা করা এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য দায়ী। এগুলি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
আম-আম এমন একটি ফল যার উচ্চ গ্লাইসেমিক রয়েছে, যার মানে তারা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যার মানে লিভারের পক্ষে হজম করা কঠিন।
নারকেল-নারকেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা লিভারকে হজম করতে এবং খাদ্যকে অন্য অঙ্গে প্রসেস করতে অক্ষম করে তোলে।
খেজুর - খেজুরে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে যার মানে এটি লিভারকে খাদ্য হজম করতে বা অন্য অঙ্গে প্রসেস করতে সাহায্য করে, এটি শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যা লিভারের সমস্যা ও ক্ষতির কারণ হয়।
মনে রাখবেন যে ফলগুলি ধীরে ধীরে শরীরের জন্য ভাল তবে এগুলি এমন কিছু খাবার যা লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে


www.quora.com

62

Food Habit / আমার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে আমার ডায়েটে কোন ফল যোগ করা উচিত?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:14:14 PM »

এই ফলের বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে:

প্রচুর ফাইবার যুক্ত ফল:

আপেল এবং নাশপাতি: এই সাধারণ ফলগুলিতে পেকটিন নামক বিশেষ ধরনের ফাইবার থাকে। পেকটিনকে একটি ক্ষুদ্র স্পঞ্জের মতো মনে করুন যা আপনার পেটে কোলেস্টেরলকে ভিজিয়ে রাখে, আপনার শরীরের পক্ষে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন, সম্পূর্ণ উপকার পেতে শুধু রস পান না করে পুরো ফল খাওয়াই ভালো।
বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি মনে করুন - এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার নামক ভাল জিনিস দিয়ে প্যাক করা ছোট পাওয়ার হাউসের মতো। তারা আপনার শরীরকে তার প্রাকৃতিক চিনি-নিয়ন্ত্রণ হরমোন (ইনসুলিন) আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে এবং আপনার রক্তে 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিকে তাজা, হিমায়িত বা মসৃণ এবং দইতে মিশিয়ে উপভোগ করুন।
সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, জাম্বুরা এবং ট্যানজারিনগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড নামক বিশেষ যৌগগুলির সাথে আমরা যে সহায়ক ফাইবার সম্পর্কে কথা বলেছি তাও রয়েছে। কোলেস্টেরল কমাতে এবং শরীরে প্রদাহ কমানোর জন্য এগুলোর অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে।
অন্যান্য দুর্দান্ত ফল পছন্দ:

অ্যাভোকাডোস: অ্যাভোকাডোগুলি প্রযুক্তিগতভাবে ফল হলেও, তারা কিছুটা আলাদা কারণ তাদের স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। এই চর্বিগুলি আসলে 'ভাল' কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিতভাবে অ্যাভোকাডো উপভোগ করতে ভুলবেন না।
কিউই: এই অস্পষ্ট ফলটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর একটি শালীন উত্স সরবরাহ করে। কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড নামক আপনার রক্তে অন্য ধরনের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবেঃ

অংশের আকার: যদিও ফলগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও তাদের মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে। আপনি কতটা খাচ্ছেন তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর থাকে। প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারে লেগে থাকুন এবং আপনি যদি অনিশ্চিত হন, ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা একজন খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

ফলের বৈচিত্র্য: আপনার খাদ্যতালিকায় বিস্তৃত ফল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি একটি রঙিন প্লেটের মতো - প্রতিটি ফল টেবিলে তার নিজস্ব অনন্য সুবিধা নিয়ে আসে।

পুরো ফল বনাম। জুস: সবসময় ফলের রসের চেয়ে পুরো ফল বেছে নিন। জুসগুলি প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার মিস করে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।

বোনাস টিপস:

প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে ফল যুক্ত করুন: বাদাম, বীজ বা দইয়ের মতো প্রোটিন উত্সের সাথে বা অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে ফলগুলিকে একত্রিত করা, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে চিনি কত দ্রুত আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হয় তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি খাবারে ফল অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা ওটমিলে বেরি যোগ করুন, একটি নাস্তার জন্য একটি আপেল বা নাশপাতি প্যাক করুন এবং রাতের খাবারের সাথে ডেজার্ট বা সাইড ডিশ হিসাবে একটি ফলের সালাদ উপভোগ করুন।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে এই ফলগুলি যোগ করা আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

www.quora.com

63

Food Habit / Which fruits should I add to my diet to reduce my cholesterol level ?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:13:59 PM »

These fruit options support healthier cholesterol and blood sugar levels:

Fruits with Lots of Fiber:

Apples and Pears: These common fruits have a special kind of fiber called pectin . Think of pectin like a tiny sponge that soaks up cholesterol in your tummy, making it easier for your body to get rid of it . Remember, it's better to eat the whole fruit instead of just drinking the juice to get the full benefit .
Berries: Think strawberries, blueberries, raspberries, and blackberries – they're like tiny powerhouses packed with good stuff called antioxidants and fiber . They can help your body use its natural sugar-control hormone (insulin) better and lower the 'bad' cholesterol in your blood . Enjoy them fresh, frozen, or blended into smoothies and yogurt .
Citrus Fruits: Oranges, grapefruits, and tangerines also contain that helpful fiber we talked about, along with special compounds called flavonoids . These may have extra benefits for lowering cholesterol and reducing inflammation in the body .
Other Great Fruit Choices:

Avocados: While avocados are technically fruits, they're a bit different because they have a good amount of healthy fats . These fats can actually help raise the 'good' cholesterol and lower the 'bad' cholesterol . Just remember to enjoy avocado in moderation as part of a well-balanced diet .
Kiwi: This fuzzy fruit provides a decent source of fiber and vitamin C . Some studies show it might also help keep your blood sugar in check and reduce another type of fat in your blood called triglycerides .
Things to Keep in Mind:

Portion Sizes: Even though fruits are healthy, they still have natural sugars . It's important to watch how much you eat, particularly if you have diabetes or are keeping an eye on your blood sugar . Stick to the recommended serving sizes and if you're unsure, talk to your doctor or a dietitian for personalized advice .

Fruit Variety: Try to include a wide range of fruits in your diet . It's like having a colorful plate – each fruit brings its own unique benefits to the table .

Whole Fruit vs . Juice: Always opt for the whole fruit over fruit juice . Juices often miss out on the important fiber and can cause your blood sugar to rise quickly .

Bonus Tips:

Pair fruits with protein or healthy fats: Combining fruits with protein sources like nuts, seeds, or yogurt, or with healthy fats like avocado, can help slow down how quickly sugar gets absorbed into your bloodstream, keeping your blood sugar levels steady .
Include fruits in every meal: Add berries to your breakfast cereal or oatmeal, pack an apple or pear for a snack, and enjoy a fruit salad as a dessert or side dish with dinner .
Adding these fruits to a healthy diet filled with vegetables, whole grains, and lean protein, combined with regular exercise, can make a big difference in improving your cholesterol and blood sugar levels .

www.quora.com

64

Food Habit / আমার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কোন ফল যোগ করা উচিত?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:58:04 PM »

আপনি আপনার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারেন এবং নিয়মিতভাবে এই ফলগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং সেরা ফলাফলের জন্য অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে ফল একত্রিত করতে মনে রাখবেন।

এখানে আমার সেরা তালিকা আছে:


ডালিম হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি পাওয়ার হাউস, বিশেষ করে punicalagins এবং anthocyanins, যা LDL কোলেস্টেরল অক্সিডেশন কমাতে দেখা গেছে, কোলেস্টেরলকে ধমনীতে জমা হতে বাধা দেয়।

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে, যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস উভয়েরই একটি মূল কারণ। উপরন্তু, ডালিম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পাওয়া গেছে, রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।


এছাড়াও, কমলা হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস, বিশেষ করে পেকটিন, যা পরিপাকতন্ত্রের সাথে আবদ্ধ হয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হৃদয়কে রক্ষা করে এবং প্রদাহ কমায়।

কমলালেবুর গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা এগুলিকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। কমলালেবুর নিয়মিত সেবন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।


সর্বোপরি, কিউই হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যা LDL কোলেস্টেরলকে এটির সাথে আবদ্ধ করে এবং এটিকে শরীর থেকে অপসারণ করতে সাহায্য করে। এগুলিতে অ্যাক্টিনিডিনও রয়েছে, একটি এনজাইম যা হজমে সহায়তা করে এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।

তাদের কম গ্লাইসেমিক সূচকের সাথে, কিউইরা ধীরে ধীরে রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনি ছেড়ে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করে। উপরন্তু, তারা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে।


নাশপাতি প্রায়শই তাদের প্রাপ্য স্পটলাইট পায় না। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে, যা পাচনতন্ত্রে কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করতে এবং এটি শরীর থেকে অপসারণ করতে সহায়তা করে। নাশপাতিগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচকও রয়েছে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের দুর্দান্ত করে তোলে।

এগুলি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শালীন ডোজ সহ একটি হাইড্রেটিং ফল, যা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিকে কিছুটা পনির দিয়ে কাটা বা একটি সতেজ সালাদে উপভোগ করুন।


জাম্বুরা শুধুমাত্র সতেজতাই নয়, হৃদরোগের জন্য একটি পাওয়ার হাউসও বটে। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি, বিশেষ করে পেকটিন, যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। জাম্বুরাতেও কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যার অর্থ তারা ধীরে ধীরে আপনার রক্তে শর্করা ছেড়ে দেয়, স্পাইক প্রতিরোধ করে।

জাম্বুরাতে পাওয়া নারিনজেনিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। প্রাতঃরাশের সাথে একটি অর্ধেক জাম্বুরা আপনার দিন শুরু করার একটি মজাদার উপায় হতে পারে।

এই ফলগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, পুষ্টিগুণে ভরপুর যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এগুলিকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই আরও ভাল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের পথে থাকবেন। হ্যাপি মিউচিং!


www.quora.com

65

Food Habit / Which fruits should I add to reduce my cholesterol level and blood suger?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:55:08 PM »

You can improve your blood sugar and cholesterol levels and improve your overall cardiovascular and metabolic health by including these fruits in your diet on a regular basis.

Remember to combine fruits with a balanced diet, regular exercise, and other lifestyle changes for the best results.

Here's my list of the best ones:


Pomegranates are a powerhouse of antioxidants, especially punicalagins and anthocyanins, which have been shown to reduce LDL cholesterol oxidation, preventing cholesterol from accumulating in the arteries.

These antioxidants also help combat inflammation, a key factor in both heart disease and diabetes. Additionally, pomegranates have been found to improve insulin sensitivity, helping to regulate blood sugar levels more effectively.


Aslo, oranges are a rich source of soluble fiber, particularly pectin, which helps lower cholesterol levels by binding to it in the digestive tract. They are also high in vitamin C and flavonoids, which have antioxidant properties that protect the heart and reduce inflammation.

Oranges have a low glycemic index, making them suitable for managing blood sugar levels. Regular consumption of oranges can improve heart health and help maintain stable blood sugar levels.


Over and above that, kiwis are an excellent source of soluble fiber, which helps lower LDL cholesterol by binding to it and removing it from the body. They also contain actinidin, an enzyme that aids digestion and improves nutrient absorption.

With their low glycemic index, kiwis release sugar slowly into the bloodstream, preventing spikes in blood sugar levels. Additionally, they are rich in vitamin C and antioxidants, which support overall cardiovascular health.


Pears often don’t get the spotlight they deserve. They’re high in soluble fiber, which helps to bind cholesterol in the digestive system and remove it from the body. Pears also have a low glycemic index, making them excellent for blood sugar control.

They’re a hydrating fruit with a decent dose of vitamin C and antioxidants, which support overall cardiovascular health. Enjoy them sliced with a bit of cheese or in a refreshing salad.


Grapefruits are not only refreshing but also a powerhouse for heart health. They are high in soluble fiber, particularly pectin, which helps lower LDL cholesterol. Grapefruits also have a low glycemic index, meaning they release sugars into your bloodstream slowly, preventing spikes.

The naringenin found in grapefruits has been shown to improve insulin sensitivity and reduce blood sugar levels. A half grapefruit with breakfast can be a zesty way to start your day.

These fruits are not only delicious but also packed with nutrients that support heart health and blood sugar management. Incorporate them into your daily diet, and you’ll be on your way to better metabolic health in no time. Happy munching!


www.quora.com

66

Food Habit / Does lemon water reduce cholesterol?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:42:47 PM »

The short answer is yes, but there's more to it than that. Let's explore the science behind this claim.

Lemons are a rich source of vitamin C and antioxidants, which are known to have a positive effect on cholesterol levels. Antioxidants help to prevent the oxidation of LDL (bad) cholesterol, which is a primary contributor to plaque formation in the arteries. Vitamin C, on the other hand, has been shown to increase the production of HDL (good) cholesterol, which helps to remove excess cholesterol from the bloodstream.

Moreover, lemons also contain a compound called d-limonene, which has been found to have cholesterol-lowering properties. D-limonene works by inhibiting an enzyme that is involved in the production of cholesterol, thus reducing its levels in the body.

Drinking lemon water regularly may also help to promote weight loss, and this can have a positive impact on cholesterol levels. Being overweight or obese is a risk factor for high cholesterol, and studies have shown that losing excess weight can significantly improve cholesterol levels.

But before you start guzzling down glasses of lemon water, it's important to note that it is not a miracle cure for high cholesterol. It is only one piece of the puzzle, and it must be combined with other healthy lifestyle habits to have a significant impact. This includes following a balanced diet low in saturated and trans fats, getting regular exercise, and quitting smoking.

Additionally, there is currently limited scientific evidence to support the claim that lemon water has a direct effect on cholesterol levels. Most studies have been conducted on animals, and there is a lack of human studies to confirm its effectiveness.

Moreover, drinking too much lemon water can have adverse effects, ranging from tooth erosion to heartburn, due to its high acid content. Therefore, it is essential to dilute lemon juice with water and drink it in moderation.


While lemon water may provide some benefits in reducing cholesterol levels, it should not be relied upon as the sole means of managing high cholesterol. It is better to view it as a part of a healthy lifestyle that includes a balanced diet, regular exercise, and avoiding unhealthy habits. If you have high cholesterol, it is crucial to consult with your doctor and follow their recommended treatment plan. Lemon water can be a refreshing addition to your diet, but it should not be seen as a substitute for medical advice.


www.quora.com

67

Food Habit / লেবু পানি কি কোলেস্টেরল কমায়?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:42:28 PM »

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ্যাঁ, তবে এর চেয়ে আরও বেশি কিছু আছে। আসুন এই দাবির পিছনে বিজ্ঞান অন্বেষণ করা যাক.

লেবু হল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ উৎস, যা কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে পরিচিত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা ধমনীতে প্লেক গঠনে প্রাথমিক অবদানকারী। অন্যদিকে ভিটামিন সি এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের উৎপাদন বাড়াতে দেখা গেছে, যা রক্তপ্রবাহ থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে।

তদুপরি, লেবুতে ডি-লিমোনিন নামক একটি যৌগও রয়েছে, যা কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে। ডি-লিমোনিন কোলেস্টেরল উৎপাদনে জড়িত একটি এনজাইমকে বাধা দিয়ে কাজ করে, এইভাবে শরীরে এর মাত্রা কমিয়ে দেয়।

নিয়মিত লেবু জল পান করা ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং এটি কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

কিন্তু আপনি লেবুর জলের গ্লাসে গজল শুরু করার আগে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য একটি অলৌকিক নিরাময় নয়। এটি ধাঁধার একটি মাত্র অংশ, এবং এটি একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে মিলিত হওয়া আবশ্যক। এর মধ্যে রয়েছে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট কম থাকা একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা।

উপরন্তু, লেবু জল কলেস্টেরলের মাত্রায় সরাসরি প্রভাব ফেলে এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য বর্তমানে সীমিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণীদের উপর পরিচালিত হয়েছে এবং এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য মানুষের গবেষণার অভাব রয়েছে।

অধিকন্তু, অত্যধিক লেবু জল পান করলে এর উচ্চ অ্যাসিড সামগ্রীর কারণে দাঁত ক্ষয় থেকে বুকজ্বালা পর্যন্ত বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। তাই পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পরিমিত পরিমাণে পান করা অপরিহার্য।


যদিও লেবুর জল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কিছু সুবিধা দিতে পারে, উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনার একমাত্র উপায় হিসাবে এটির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়ানোর জন্য এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসেবে দেখা ভালো। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং তাদের প্রস্তাবিত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লেবু জল আপনার খাদ্যের একটি সতেজ সংযোজন হতে পারে, তবে এটিকে চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে দেখা উচিত নয়।


www.quora.com

68

Food Habit / আমরা কি খাবার খাওয়ার পর কফি পান করতে পারি?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:39:48 PM »

প্রথমত, শরীরের উপর কফির প্রভাব বোঝা অপরিহার্য। এটিতে ক্যাফিন রয়েছে, একটি উদ্দীপক যা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং সতর্কতা বাড়াতে পারে। যদিও কিছু লোক এই শক্তির বিস্ফোরণ উপভোগ করতে পারে, এটি অন্যদের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যাদের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

এখন, খাওয়ার পরে কফি পান করার প্রশ্নটি সম্বোধন করা যাক। সাধারণভাবে, খাওয়ার সাথে সাথে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি হজমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন নিম্ন খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালা হয়। এটি আমরা যে খাবার খাই তা থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির শোষণও হ্রাস করতে পারে।

যাইহোক, এর মানে এই নয় যে কফি এবং খাবার একসাথে যেতে পারে না। এটা সংযম এবং সময় সম্পর্কে সব. আপনি যদি একজন কফি প্রেমী হন তবে আপনার কাপ খাওয়ার আগে খাবারের অন্তত 30 মিনিট অপেক্ষা করুন। এটি আপনার শরীরকে ক্যাফেইন শুরু হওয়ার আগে খাবার ভেঙে পুষ্টি শোষণ করার জন্য যথেষ্ট সময় দেবে। উপরন্তু, ডিক্যাফিনেটেড কফি বা ভেষজ চা বেছে নেওয়া একটি ভাল বিকল্প, বিশেষ করে যাদের হজমের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য।

আমাকে একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করা যাক. কয়েক বছর আগে, আমার সারা নামে একজন রোগী ছিল, যিনি আমার কাছে গুরুতর হজমের সমস্যা নিয়ে এসেছিলেন। তিনি বিভিন্ন ওষুধের চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু কিছুই কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে না। তার অবস্থা তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলছিল এবং সে একটি সমাধানের জন্য মরিয়া ছিল।

একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের পরে, আমি তার পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করতে সাহায্য করার জন্য আদা, পিপারমিন্ট এবং ক্যামোমাইল সহ ভেষজ প্রতিকারের সংমিশ্রণ নির্ধারণ করেছি। আমি তাকে তার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শও দিয়েছিলাম, বিশেষ করে খাবারের পরে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সারার অবস্থার ব্যাপক উন্নতি হয়। তার ফোলাভাব, অ্যাসিডিটি এবং পেটের ব্যথা মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং শেষ পর্যন্ত তিনি কোনও অস্বস্তি ছাড়াই খাবার উপভোগ করতে পারেন।

একজন ন্যাচারোপ্যাথ হিসাবে, সারার মতো গল্পই কেন আমি যা করি তা চালিয়ে যাই। প্রকৃতির শক্তি সত্যিই অবিশ্বাস্য, এবং আমি অনেক মানুষের জীবনে এর নিরাময় প্রভাব প্রত্যক্ষ করার জন্য কৃতজ্ঞ।


খাওয়ার পরে কফি পান করা কিছু লোকের জন্য সর্বোত্তম ধারণা নাও হতে পারে, তবে যদি পরিমিতভাবে এবং সঠিক সময়ে করা হয় তবে এটি আনন্দ এবং উপভোগের উত্স হতে পারে। এবং যারা প্রাকৃতিক প্রতিকার চান তাদের জন্য, আমি আপনাকে ভেষজ ওষুধের বিস্ময়কর জগতটি অন্বেষণ করার জন্য অনুরোধ করছি। আমাকে বিশ্বাস করুন; আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।


www.quora.com

69

Food Habit / Can we drink coffee after eating food?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:39:24 PM »

Firstly, it's essential to understand the effects of coffee on the body. It contains caffeine, a stimulant that can increase heart rate, blood pressure, and alertness. While some people may enjoy this burst of energy, it may have adverse effects on others, especially those with underlying health problems.

Now, let's address the question of drinking coffee after a meal. In general, it is not advisable to drink coffee immediately after eating because it can interfere with digestion. The caffeine in coffee can relax the lower esophageal sphincter, causing acid reflux and heartburn. It can also decrease the absorption of essential nutrients from the food we eat.

However, this does not mean that coffee and food cannot go together at all. It's all about moderation and timing. If you are a coffee lover, wait at least 30 minutes after a meal before having your cup. This will give your body enough time to break down the food and absorb the nutrients before the caffeine kicks in. Additionally, choosing decaffeinated coffee or herbal teas is a better option, especially for those with digestive issues.

Let me share a personal experience. A few years ago, I had a patient named Sarah who came to me with severe digestive problems. She had tried various medications, but nothing seemed to work. Her condition was affecting her overall health and well-being, and she was desperate for a solution.

After a thorough evaluation, I prescribed a combination of herbal remedies, including ginger, peppermint, and chamomile, to help soothe her digestive system. I also recommended that she limit her caffeine intake, especially after meals. Within a few weeks, Sarah's condition improved immensely. Her bloating, acidity, and stomach pain were drastically reduced, and she could finally enjoy meals without any discomfort.

As a naturopath, stories like Sarah's are why I continue to do what I do. The power of nature is truly incredible, and I am grateful to have witnessed its healing effects in so many people's lives.


Drinking coffee after a meal may not be the best idea for some people, but if done in moderation and with the right timing, it can be a source of pleasure and enjoyment. And for those seeking natural remedies, I urge you to explore the wonderful world of herbal medicine. Trust me; your body will thank you for it.


www.quora.com

70

Food Habit / শীর্ষ 5টি ফল কী যা আপনি রাতে খেতে পারবেন না?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:35:55 PM »

যখন রাতের খাবারের কথা আসে, তখন সব ফল সমান হয় না। ফলগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিনে ভরপুর হলেও, কিছু ফল রাতে এড়িয়ে যাওয়া হয় কারণ ঘুম, হজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে। এখানে শীর্ষ পাঁচটি ফল দেখে নিন যা আপনার রাতে খাওয়া এড়ানো উচিত এবং কেন:


1. সাইট্রাস ফল

কমলালেবু, জাম্বুরা, লেবু এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। যাইহোক, তারা অত্যন্ত অম্লীয় হয়। রাতে সাইট্রাস ফল খাওয়ার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হজমের সমস্যা প্রবণ হন। উচ্চ অম্লতা পেটের আস্তরণে জ্বালাতন করতে পারে, অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

2. কলা

কলা প্রায়ই তাদের পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর জন্য প্রশংসিত হয়, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা এবং স্টার্চও রয়েছে। রাতে কলা খাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আপনাকে আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় জাগিয়ে রাখতে পারে। উপরন্তু, কলার মতো স্টার্চি খাবারের ধীর হজম ঘুমের সময় ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

3. আঙ্গুর

আঙ্গুর সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, তবে এতে চিনিও বেশি থাকে। রাতে আঙ্গুর খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা শরীরের বিশ্রামের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। তদুপরি, আঙ্গুরে তুলনামূলকভাবে উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে, যা রাতে প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, সম্ভাব্য আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

4. তরমুজ

তরমুজ একটি হাইড্রেটিং এবং রিফ্রেশিং ফল, তবে ঘুমানোর আগে খাওয়া হলে এর উচ্চ জলের উপাদান সমস্যাযুক্ত হতে পারে। রাতে তরমুজ খাওয়ার ফলে বারবার বাথরুমে যাওয়া, আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। উপরন্তু, আপনি যখন রাতের জন্য বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তখন এর প্রাকৃতিক শর্করা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

5. আপেল

আপেল স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবারে ভরপুর হলেও, রাতে খাওয়া হলে তা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্যও শক্ত হতে পারে। আপেলে থাকা ফাইবার হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনি শুয়ে থাকলে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হতে পারে। এই ধীর হজম প্রক্রিয়ার ফলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদনও বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল হতে পারে।

যদিও ফলগুলি একটি সুষম খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, আপনি কখন সেগুলি খাবেন সে সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। রাতে নির্দিষ্ট ফল খাওয়ার ফলে হজমের অস্বস্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আরামদায়ক রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, দিনের বেলা এই ফলগুলি উপভোগ করা ভাল যখন আপনার শরীর আরও সক্রিয় এবং সেগুলি হজম করার জন্য আরও সজ্জিত থাকে। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য খুঁজছেন, তাহলে এমন ফল বিবেচনা করুন যাতে চিনি এবং জলের পরিমাণ কম থাকে, যেমন বেরি বা কিউইয়ের একটি ছোট টুকরো, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।


www,quora.com