Recent Posts

61

Food Habit / রাতের খাবারের পর কোন খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:52:25 AM »

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রধান খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার উপর ফোকাস করে, যেমন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, রাতের খাবারের পরে আমরা কী খাই তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। গভীর রাতের নাস্তা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ঘুম ব্যাহত করতে পারে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা রাতের খাবারের পরে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করব।

1. ফল

গভীর রাতের নাস্তার জন্য ফল একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি। ফল খাওয়া আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি যোগ না করে আপনার মিষ্টি লোভ মেটাতে পারে। গভীর রাতের নাস্তার জন্য কিছু ভালো ফলের বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বেরি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল।

2. দই

দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটিতে প্রোবায়োটিকগুলিও রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ বা গ্রীক দই দেখুন, যাতে চিনি কম এবং প্রোটিন বেশি। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য আপনি আপনার দইতে ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন।

3. বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক রয়েছে। গভীর রাতের নাস্তার জন্য কিছু ভাল বাদামের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, আখরোট এবং পেস্তা। যাইহোক, অংশের আকারের দিকে খেয়াল রাখুন, কারণ বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে।

4. পপকর্ন

পপকর্ন একটি কম-ক্যালোরি এবং উচ্চ-ফাইবার স্ন্যাক যা গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। সাধারণ পপকর্ন বা হালকা লবণযুক্ত জাতগুলি সন্ধান করুন এবং চিনি বা কৃত্রিম স্বাদে বেশি জাতগুলি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত স্বাদের জন্য আপনি কিছু ভেষজ বা মশলা যোগ করতে পারেন।

5. শাকসবজি

শাকসবজিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বেশি থাকে, যা তাদের গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে। কিছু ভাল সবজির বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে গাজর, শসা এবং সেলারি। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য আপনি এগুলিকে হুমাস বা গুয়াকামোলে ডুবিয়ে রাখতে পারেন।

6. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস, যা আপনার কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। ডার্ক চকোলেটের জন্য দেখুন যা কমপক্ষে 70% ক্যাকো এবং আপনার গ্রহণকে কয়েকটি স্কোয়ারে সীমাবদ্ধ করুন।

7. ভেষজ চা

ভেষজ চা গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রশান্তিদায়ক বিকল্প। এটিতে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ভাল ভেষজ চায়ের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার এবং পেপারমিন্ট।

উপসংহারে, গভীর রাতের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ফল, দই, বাদাম, পপকর্ন, শাকসবজি, ডার্ক চকোলেট এবং ভেষজ চা হল গভীর রাতের নাস্তার জন্য ভালো বিকল্প। যাইহোক, অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং চিনি এবং কৃত্রিম স্বাদে বেশি খাবার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।


www.quora.com

62

Food Habit / What food is healthy to have after dinner?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:51:46 AM »

Eating a healthy diet is important for maintaining good health and preventing many chronic diseases. While most people focus on making healthy choices for their main meals, such as breakfast, lunch, and dinner, it is also important to consider what we eat after dinner. Late-night snacking can contribute to weight gain and disrupt sleep, which can have negative effects on our health. In this article, we will explore some healthy food options to have after dinner.

1. Fruit

Fruit is a healthy and nutritious option for a late-night snack. It is low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals. Eating fruit can satisfy your sweet cravings without adding extra sugar and calories to your diet. Some good fruit options for a late-night snack include berries, apples, and citrus fruits.

2. Yogurt

Yogurt is a good source of protein and calcium, which are important nutrients for maintaining healthy bones and muscles. It also contains probiotics, which can help improve gut health and boost immunity. Look for plain or Greek yogurt, which is low in sugar and high in protein. You can add fruit or nuts to your yogurt for extra flavor and nutrients.

3. Nuts

Nuts are a good source of healthy fats, protein, and fiber, which can help keep you full and satisfied. They also contain vitamins and minerals such as vitamin E, magnesium, and zinc. Some good nut options for a late-night snack include almonds, walnuts, and pistachios. However, be mindful of portion sizes, as nuts are high in calories.

4. Popcorn

Popcorn is a low-calorie and high-fiber snack that can be a healthy option for a late-night snack. Look for plain popcorn or lightly salted varieties, and avoid varieties that are high in sugar or artificial flavors. You can also add some herbs or spices for extra flavor.

5. Vegetables

Vegetables are low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals, making them a healthy option for a late-night snack. Some good vegetable options include carrots, cucumbers, and celery. You can dip them in hummus or guacamole for extra flavor and nutrients.

6. Dark Chocolate

Dark chocolate is a good source of antioxidants, which can help protect your cells from damage and reduce the risk of chronic diseases such as heart disease and cancer. It also contains flavonoids, which can improve blood flow and lower blood pressure. Look for dark chocolate that is at least 70% cacao and limit your intake to a few squares.

7. Herbal Tea

Herbal tea is a healthy and soothing option for a late-night snack. It is low in calories and can help promote relaxation and sleep. Some good herbal tea options include chamomile, lavender, and peppermint.

In conclusion, choosing healthy food options for a late-night snack can help you maintain a healthy diet and prevent weight gain and sleep disturbances. Fruit, yogurt, nuts, popcorn, vegetables, dark chocolate, and herbal tea are all good options for a late-night snack. However, it is important to be mindful of portion sizes and avoid snacks that are high in sugar and artificial flavors.


www.quora.com

63

Food Habit / What causes foamy urine?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:47:59 AM »

Foamy urine can be an alarming sign for many people, but it can have several causes that may not be serious. Urine is usually composed of protein, salt, water, and other waste products that the body needs to eliminate. When these waste products become too concentrated, the result can be foamy urine.

There are a few common causes of foamy urine that don't necessarily indicate a serious health issue. For instance, when some people pass large amounts of urine at once, it can cause the urine to become bubbly. In some cases, drinking more water can resolve the issue.


Foamy urine can be a sign of mild dehydration. When your body doesn't have enough water, waste products become more concentrated. As a result, your urine may appear foamy or slightly bubbly. Drinking plenty of fluids and eating high-water content foods can help to correct mild dehydration.

Foamy urine can also be a sign of kidney or bladder problems. A kidney or bladder infection can cause foaminess due to increased waste product concentrations or inflammation. In these cases, a doctor can usually recommend antibiotics or other treatments.

One uncommon cause of foamy urine is a condition called proteinuria, which occurs when there is an excess of protein in the bloodstream that the body can't process. Proteinuria can be a sign of a kidney or liver problem and should be evaluated by a doctor.

Most of the time, foamy urine can be caused by minor issues like dehydration. However, if the foaminess persists, it might be a sign of a more serious underlying condition. Therefore, it's important to discuss any symptoms or changes in your urine with your doctor to ensure that you get an accurate diagnosis and treatment.

www.quora.com

64

Food Habit / ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের কারণ কী?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:47:29 AM »

ফেনাযুক্ত প্রস্রাব অনেক লোকের জন্য একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ হতে পারে, তবে এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে যা গুরুতর নাও হতে পারে। প্রস্রাব সাধারণত প্রোটিন, লবণ, জল এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ দ্বারা গঠিত যা শরীরের নির্মূল করা প্রয়োজন। যখন এই বর্জ্য পণ্যগুলি খুব ঘনীভূত হয়ে যায়, ফলাফল ফেনাযুক্ত প্রস্রাব হতে পারে।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা অগত্যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন কিছু লোক একবারে প্রচুর পরিমাণে প্রস্রাব করে, তখন এটি প্রস্রাব বুদবুদ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, বেশি পানি পান করলে সমস্যা সমাধান হতে পারে।


ফেনাযুক্ত প্রস্রাব হালকা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকে না, তখন বর্জ্য পণ্যগুলি আরও ঘনীভূত হয়। ফলস্বরূপ, আপনার প্রস্রাব ফেনাযুক্ত বা সামান্য বুদবুদ দেখাতে পারে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এবং উচ্চ জলযুক্ত খাবার খাওয়া হালকা ডিহাইড্রেশন সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাব কিডনি বা মূত্রাশয়ের সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। বর্জ্য পণ্যের ঘনত্ব বা প্রদাহ বৃদ্ধির কারণে কিডনি বা মূত্রাশয় সংক্রমণ ফেনা সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার সাধারণত অ্যান্টিবায়োটিক বা অন্যান্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের একটি অস্বাভাবিক কারণ হল প্রোটিনুরিয়া নামক একটি অবস্থা, যা তখন ঘটে যখন রক্তপ্রবাহে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীর প্রক্রিয়া করতে পারে না। প্রোটিনুরিয়া কিডনি বা লিভারের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

বেশিরভাগ সময়, ফেনাযুক্ত প্রস্রাব ডিহাইড্রেশনের মতো ছোটখাটো সমস্যার কারণে হতে পারে। যাইহোক, যদি ফেনা অব্যাহত থাকে তবে এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। অতএব, আপনি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পান তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রস্রাবের কোনো লক্ষণ বা পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

www.quora.com

65

Food Habit / Which fruit is not good for the liver?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:20:00 PM »

Liver is one of the most important part of the body. It helps us to filter the toxins and from the body.

Although all fruits are beneficial for our overall body but there are some of fruits that are not good for liver’s health.


These are some of the fruits that are not good for your liver’s health

Grapefruit -Grapefruit contains compounds that can make liver unable to metabolise certain chemicals.These can cause problems in the blood flow which can cause more problems later on.
Papaya- Papaya is one of the fruit that is not good for liver,as it contains high quantity of natural sugar which can make the liver to difficult to digest.The natural sugar can cause lot of problems in the body as it takes a lot of time to digest natural sugar.
Watermelon- Watermelons are one of the fruit that are rich in fructose,which makes the liver to process the watermolen to the other organs and later it cause problems to the other body ‘s organs.
Berries -Berries are rich in fructose and antioxidants which make it difficult for liver to digest it .
Pineapples-Pineapples are rich in bromelain,one of the enzyme which is responsible for blood thinning and blood clotting in some people.These can be harmful for people who are suffering from diseases.
Mango-Mango is a fruit which has high glycemic ,which means that they can rise the blood sugar levels in the body which means it difficult for liver to digest.
Coconut-Coconut is rich in saturated fats which makes the liver unable to digest and process the food to other organs.
Dates - Dates are rich in sugar which means that it makes the liver to digest or process the food to other organs,It can rise the blood sugar levels in the body which cause problems and damage to the liver
Remember that fruits are gradually good for the body but these are some of the food that cause problems to liver’s health


www.quora.com

66

Food Habit / কোন ফল লিভারের জন্য ভালো নয়?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:19:46 PM »

লিভার শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটা আমাদের শরীর থেকে টক্সিন ফিল্টার করতে সাহায্য করে।

যদিও সব ফলই আমাদের সামগ্রিক শরীরের জন্য উপকারী কিন্তু কিছু ফল আছে যা লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।


এগুলি এমন কিছু ফল যা আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়

জাম্বুরা - জাম্বুরাতে এমন যৌগ রয়েছে যা লিভারকে কিছু রাসায়নিক বিপাক করতে অক্ষম করতে পারে। এগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা পরবর্তীতে আরও সমস্যার কারণ হতে পারে।
পেঁপে- পেঁপে এমন একটি ফল যা লিভারের জন্য ভালো নয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা লিভারকে হজম করা কঠিন করে তোলে। প্রাকৃতিক চিনি শরীরে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করে। প্রাকৃতিক চিনি হজম করার সময়।
তরমুজ- তরমুজ এমন একটি ফল যা ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, যা লিভারকে তরমুজকে প্রক্রিয়াজাত করে অন্য অঙ্গে পৌঁছে দেয় এবং পরে এটি শরীরের অন্যান্য অঙ্গে সমস্যা সৃষ্টি করে।
বেরি - বেরি ফ্রুক্টোজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা লিভারের পক্ষে এটি হজম করা কঠিন করে তোলে।
আনারস- আনারসে প্রচুর পরিমাণে ব্রোমেলাইন রয়েছে, একটি এনজাইম যা কিছু মানুষের রক্ত ​​পাতলা করা এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য দায়ী। এগুলি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
আম-আম এমন একটি ফল যার উচ্চ গ্লাইসেমিক রয়েছে, যার মানে তারা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যার মানে লিভারের পক্ষে হজম করা কঠিন।
নারকেল-নারকেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা লিভারকে হজম করতে এবং খাদ্যকে অন্য অঙ্গে প্রসেস করতে অক্ষম করে তোলে।
খেজুর - খেজুরে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে যার মানে এটি লিভারকে খাদ্য হজম করতে বা অন্য অঙ্গে প্রসেস করতে সাহায্য করে, এটি শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যা লিভারের সমস্যা ও ক্ষতির কারণ হয়।
মনে রাখবেন যে ফলগুলি ধীরে ধীরে শরীরের জন্য ভাল তবে এগুলি এমন কিছু খাবার যা লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে


www.quora.com

67

Food Habit / আমার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে আমার ডায়েটে কোন ফল যোগ করা উচিত?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:14:14 PM »

এই ফলের বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে:

প্রচুর ফাইবার যুক্ত ফল:

আপেল এবং নাশপাতি: এই সাধারণ ফলগুলিতে পেকটিন নামক বিশেষ ধরনের ফাইবার থাকে। পেকটিনকে একটি ক্ষুদ্র স্পঞ্জের মতো মনে করুন যা আপনার পেটে কোলেস্টেরলকে ভিজিয়ে রাখে, আপনার শরীরের পক্ষে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন, সম্পূর্ণ উপকার পেতে শুধু রস পান না করে পুরো ফল খাওয়াই ভালো।
বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি মনে করুন - এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার নামক ভাল জিনিস দিয়ে প্যাক করা ছোট পাওয়ার হাউসের মতো। তারা আপনার শরীরকে তার প্রাকৃতিক চিনি-নিয়ন্ত্রণ হরমোন (ইনসুলিন) আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে এবং আপনার রক্তে 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিকে তাজা, হিমায়িত বা মসৃণ এবং দইতে মিশিয়ে উপভোগ করুন।
সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, জাম্বুরা এবং ট্যানজারিনগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড নামক বিশেষ যৌগগুলির সাথে আমরা যে সহায়ক ফাইবার সম্পর্কে কথা বলেছি তাও রয়েছে। কোলেস্টেরল কমাতে এবং শরীরে প্রদাহ কমানোর জন্য এগুলোর অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে।
অন্যান্য দুর্দান্ত ফল পছন্দ:

অ্যাভোকাডোস: অ্যাভোকাডোগুলি প্রযুক্তিগতভাবে ফল হলেও, তারা কিছুটা আলাদা কারণ তাদের স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। এই চর্বিগুলি আসলে 'ভাল' কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিতভাবে অ্যাভোকাডো উপভোগ করতে ভুলবেন না।
কিউই: এই অস্পষ্ট ফলটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর একটি শালীন উত্স সরবরাহ করে। কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড নামক আপনার রক্তে অন্য ধরনের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবেঃ

অংশের আকার: যদিও ফলগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও তাদের মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে। আপনি কতটা খাচ্ছেন তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর থাকে। প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারে লেগে থাকুন এবং আপনি যদি অনিশ্চিত হন, ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা একজন খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

ফলের বৈচিত্র্য: আপনার খাদ্যতালিকায় বিস্তৃত ফল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি একটি রঙিন প্লেটের মতো - প্রতিটি ফল টেবিলে তার নিজস্ব অনন্য সুবিধা নিয়ে আসে।

পুরো ফল বনাম। জুস: সবসময় ফলের রসের চেয়ে পুরো ফল বেছে নিন। জুসগুলি প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার মিস করে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।

বোনাস টিপস:

প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে ফল যুক্ত করুন: বাদাম, বীজ বা দইয়ের মতো প্রোটিন উত্সের সাথে বা অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে ফলগুলিকে একত্রিত করা, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে চিনি কত দ্রুত আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হয় তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি খাবারে ফল অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা ওটমিলে বেরি যোগ করুন, একটি নাস্তার জন্য একটি আপেল বা নাশপাতি প্যাক করুন এবং রাতের খাবারের সাথে ডেজার্ট বা সাইড ডিশ হিসাবে একটি ফলের সালাদ উপভোগ করুন।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে এই ফলগুলি যোগ করা আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

www.quora.com

68

Food Habit / Which fruits should I add to my diet to reduce my cholesterol level ?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:13:59 PM »

These fruit options support healthier cholesterol and blood sugar levels:

Fruits with Lots of Fiber:

Apples and Pears: These common fruits have a special kind of fiber called pectin . Think of pectin like a tiny sponge that soaks up cholesterol in your tummy, making it easier for your body to get rid of it . Remember, it's better to eat the whole fruit instead of just drinking the juice to get the full benefit .
Berries: Think strawberries, blueberries, raspberries, and blackberries – they're like tiny powerhouses packed with good stuff called antioxidants and fiber . They can help your body use its natural sugar-control hormone (insulin) better and lower the 'bad' cholesterol in your blood . Enjoy them fresh, frozen, or blended into smoothies and yogurt .
Citrus Fruits: Oranges, grapefruits, and tangerines also contain that helpful fiber we talked about, along with special compounds called flavonoids . These may have extra benefits for lowering cholesterol and reducing inflammation in the body .
Other Great Fruit Choices:

Avocados: While avocados are technically fruits, they're a bit different because they have a good amount of healthy fats . These fats can actually help raise the 'good' cholesterol and lower the 'bad' cholesterol . Just remember to enjoy avocado in moderation as part of a well-balanced diet .
Kiwi: This fuzzy fruit provides a decent source of fiber and vitamin C . Some studies show it might also help keep your blood sugar in check and reduce another type of fat in your blood called triglycerides .
Things to Keep in Mind:

Portion Sizes: Even though fruits are healthy, they still have natural sugars . It's important to watch how much you eat, particularly if you have diabetes or are keeping an eye on your blood sugar . Stick to the recommended serving sizes and if you're unsure, talk to your doctor or a dietitian for personalized advice .

Fruit Variety: Try to include a wide range of fruits in your diet . It's like having a colorful plate – each fruit brings its own unique benefits to the table .

Whole Fruit vs . Juice: Always opt for the whole fruit over fruit juice . Juices often miss out on the important fiber and can cause your blood sugar to rise quickly .

Bonus Tips:

Pair fruits with protein or healthy fats: Combining fruits with protein sources like nuts, seeds, or yogurt, or with healthy fats like avocado, can help slow down how quickly sugar gets absorbed into your bloodstream, keeping your blood sugar levels steady .
Include fruits in every meal: Add berries to your breakfast cereal or oatmeal, pack an apple or pear for a snack, and enjoy a fruit salad as a dessert or side dish with dinner .
Adding these fruits to a healthy diet filled with vegetables, whole grains, and lean protein, combined with regular exercise, can make a big difference in improving your cholesterol and blood sugar levels .

www.quora.com

69

Food Habit / আমার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কোন ফল যোগ করা উচিত?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:58:04 PM »

আপনি আপনার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারেন এবং নিয়মিতভাবে এই ফলগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং সেরা ফলাফলের জন্য অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে ফল একত্রিত করতে মনে রাখবেন।

এখানে আমার সেরা তালিকা আছে:


ডালিম হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি পাওয়ার হাউস, বিশেষ করে punicalagins এবং anthocyanins, যা LDL কোলেস্টেরল অক্সিডেশন কমাতে দেখা গেছে, কোলেস্টেরলকে ধমনীতে জমা হতে বাধা দেয়।

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে, যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস উভয়েরই একটি মূল কারণ। উপরন্তু, ডালিম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পাওয়া গেছে, রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।


এছাড়াও, কমলা হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস, বিশেষ করে পেকটিন, যা পরিপাকতন্ত্রের সাথে আবদ্ধ হয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হৃদয়কে রক্ষা করে এবং প্রদাহ কমায়।

কমলালেবুর গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা এগুলিকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। কমলালেবুর নিয়মিত সেবন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।


সর্বোপরি, কিউই হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যা LDL কোলেস্টেরলকে এটির সাথে আবদ্ধ করে এবং এটিকে শরীর থেকে অপসারণ করতে সাহায্য করে। এগুলিতে অ্যাক্টিনিডিনও রয়েছে, একটি এনজাইম যা হজমে সহায়তা করে এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।

তাদের কম গ্লাইসেমিক সূচকের সাথে, কিউইরা ধীরে ধীরে রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনি ছেড়ে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করে। উপরন্তু, তারা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে।


নাশপাতি প্রায়শই তাদের প্রাপ্য স্পটলাইট পায় না। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে, যা পাচনতন্ত্রে কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করতে এবং এটি শরীর থেকে অপসারণ করতে সহায়তা করে। নাশপাতিগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচকও রয়েছে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের দুর্দান্ত করে তোলে।

এগুলি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শালীন ডোজ সহ একটি হাইড্রেটিং ফল, যা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিকে কিছুটা পনির দিয়ে কাটা বা একটি সতেজ সালাদে উপভোগ করুন।


জাম্বুরা শুধুমাত্র সতেজতাই নয়, হৃদরোগের জন্য একটি পাওয়ার হাউসও বটে। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি, বিশেষ করে পেকটিন, যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। জাম্বুরাতেও কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যার অর্থ তারা ধীরে ধীরে আপনার রক্তে শর্করা ছেড়ে দেয়, স্পাইক প্রতিরোধ করে।

জাম্বুরাতে পাওয়া নারিনজেনিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। প্রাতঃরাশের সাথে একটি অর্ধেক জাম্বুরা আপনার দিন শুরু করার একটি মজাদার উপায় হতে পারে।

এই ফলগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, পুষ্টিগুণে ভরপুর যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এগুলিকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই আরও ভাল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের পথে থাকবেন। হ্যাপি মিউচিং!


www.quora.com

70

Food Habit / Which fruits should I add to reduce my cholesterol level and blood suger?

« Last post by Rasel Ali (IT) on August 29, 2024, 06:55:08 PM »

You can improve your blood sugar and cholesterol levels and improve your overall cardiovascular and metabolic health by including these fruits in your diet on a regular basis.

Remember to combine fruits with a balanced diet, regular exercise, and other lifestyle changes for the best results.

Here's my list of the best ones:


Pomegranates are a powerhouse of antioxidants, especially punicalagins and anthocyanins, which have been shown to reduce LDL cholesterol oxidation, preventing cholesterol from accumulating in the arteries.

These antioxidants also help combat inflammation, a key factor in both heart disease and diabetes. Additionally, pomegranates have been found to improve insulin sensitivity, helping to regulate blood sugar levels more effectively.


Aslo, oranges are a rich source of soluble fiber, particularly pectin, which helps lower cholesterol levels by binding to it in the digestive tract. They are also high in vitamin C and flavonoids, which have antioxidant properties that protect the heart and reduce inflammation.

Oranges have a low glycemic index, making them suitable for managing blood sugar levels. Regular consumption of oranges can improve heart health and help maintain stable blood sugar levels.


Over and above that, kiwis are an excellent source of soluble fiber, which helps lower LDL cholesterol by binding to it and removing it from the body. They also contain actinidin, an enzyme that aids digestion and improves nutrient absorption.

With their low glycemic index, kiwis release sugar slowly into the bloodstream, preventing spikes in blood sugar levels. Additionally, they are rich in vitamin C and antioxidants, which support overall cardiovascular health.


Pears often don’t get the spotlight they deserve. They’re high in soluble fiber, which helps to bind cholesterol in the digestive system and remove it from the body. Pears also have a low glycemic index, making them excellent for blood sugar control.

They’re a hydrating fruit with a decent dose of vitamin C and antioxidants, which support overall cardiovascular health. Enjoy them sliced with a bit of cheese or in a refreshing salad.


Grapefruits are not only refreshing but also a powerhouse for heart health. They are high in soluble fiber, particularly pectin, which helps lower LDL cholesterol. Grapefruits also have a low glycemic index, meaning they release sugars into your bloodstream slowly, preventing spikes.

The naringenin found in grapefruits has been shown to improve insulin sensitivity and reduce blood sugar levels. A half grapefruit with breakfast can be a zesty way to start your day.

These fruits are not only delicious but also packed with nutrients that support heart health and blood sugar management. Incorporate them into your daily diet, and you’ll be on your way to better metabolic health in no time. Happy munching!


www.quora.com