Recent Posts

Pages: 1 ... 4 5 [6] 7 8 ... 10

Food Habit / What fruits have the lowest sugar content?

« Last post by Rasel Ali (IT) on November 26, 2024, 12:44:57 PM »

1. অ্যাভোকাডো

যদিও প্রযুক্তিগতভাবে একটি ফল, অ্যাভোকাডোতে খুব কম চিনি থাকে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। অ্যাভোকাডোগুলি বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যেতে পারে, যার মধ্যে টোস্টে কাটা, স্মুদিতে মিশ্রিত করা বা রেসিপিগুলিতে মেয়োর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা সহ।

2. ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি বেশি থাকে। এগুলিকে তাজা বা হিমায়িত করে খাওয়া যায় এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

3. রাস্পবেরি

ব্ল্যাকবেরির মতো, রাস্পবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি থাকে। এগুলিকে তাজা বা হিমায়িত করে খাওয়া যায় এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

4. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এগুলি তাজা বা হিমায়িত খাওয়া যেতে পারে এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

5. টমেটো

টমেটো হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে। এগুলি কাঁচা, রান্না বা সসে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

6. জাম্বুরা

জাম্বুরা একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি এবং ফাইবার বেশি থাকে। এটি তাজা খাওয়া বা সালাদ যোগ করা যেতে পারে।

7. লেবু এবং চুন

লেবু এবং লেবু হল কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এগুলি জলে চেপে বা চিনি যোগ না করে স্বাদ যোগ করতে রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

8. পীচ

পীচ হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি থাকে। এগুলি তাজা বা গ্রিল করে খাওয়া যায় এবং গ্রীক দইয়ের ডলপ দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে।

9. এপ্রিকটস

এপ্রিকট হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম থাকে। এগুলি তাজা বা শুকনো খাওয়া যেতে পারে এবং ট্রেল মিক্স বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

10. কিউই

কিউই একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে। এটি তাজা খাওয়া যেতে পারে বা স্মুদি বা সালাদে যোগ করা যেতে পারে।

আপনার ডায়েটে কম চিনিযুক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার ডায়েটে কম চিনিযুক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং সুস্বাদু। আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে এগুলি যোগ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনার সকালের ওটমিল বা দইতে বেরি যোগ করুন।

2. অতিরিক্ত স্বাদের জন্য আপনার জলে লেবু বা চুন চেপে নিন।

3. স্যান্ডউইচ এবং সালাদে মেয়োর বিকল্প হিসাবে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।

4. পীচ গ্রিল করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্টের জন্য গ্রীক দইয়ের ডলপ দিয়ে পরিবেশন করুন।

5. কিউই বা আঙ্গুরের মত তাজা ফল স্ন্যাক।

উপসংহার

ফলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলেও, তাদের চিনির বিষয়বস্তু সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যারা তাদের চিনি খাওয়ার দিকে নজর রাখছেন তাদের জন্য। অ্যাভোকাডো, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, জাম্বুরা, লেবু এবং চুন, পীচ, এপ্রিকট এবং কিউইর মতো কম চিনিযুক্ত ফলগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা খুব বেশি চিনি না খেয়ে ফলের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

www.quora.com

Food Habit / কোন ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ সবচেয়ে কম?

« Last post by Rasel Ali (IT) on November 26, 2024, 12:44:32 PM »

1. Avocado

While technically a fruit, avocados contain very little sugar. They are also an excellent source of healthy fats, fiber, and potassium. Avocados can be enjoyed in a variety of ways, including sliced on toast, blended into a smoothie, or used as a substitute for mayo in recipes.

2. Blackberries

Blackberries are a low-sugar fruit that are high in fiber, antioxidants, and vitamin C. They can be eaten fresh or frozen and added to smoothies, yogurt, or oatmeal.

3. Raspberries

Like blackberries, raspberries are a low-sugar fruit that are high in fiber, antioxidants, and vitamin C. They can be eaten fresh or frozen and added to smoothies, yogurt, or oatmeal.

4. Strawberries

Strawberries are a low-sugar fruit that are high in vitamin C, fiber, and antioxidants. They can be eaten fresh or frozen and added to smoothies, yogurt, or oatmeal.

5. Tomatoes

Tomatoes are a low-sugar fruit that are high in vitamin C, vitamin A, and potassium. They can be eaten raw, cooked, or blended into a sauce.

6. Grapefruit

Grapefruit is a low-sugar fruit that is high in vitamin C and fiber. It can be eaten fresh or added to salads.

7. Lemons and limes

Lemons and limes are low-sugar fruits that are high in vitamin C and antioxidants. They can be squeezed into water or used in recipes to add flavor without adding sugar.

8. Peaches

Peaches are a low-sugar fruit that are high in fiber and vitamin C. They can be eaten fresh or grilled and served with a dollop of Greek yogurt.

9. Apricots

Apricots are a low-sugar fruit that are high in fiber, vitamin A, and potassium. They can be eaten fresh or dried and added to trail mix or oatmeal.

10. Kiwi

Kiwi is a low-sugar fruit that is high in vitamin C, fiber, and potassium. It can be eaten fresh or added to smoothies or salads.

Incorporating low-sugar fruits into your diet

Incorporating low-sugar fruits into your diet is easy and delicious. Here are some tips for adding them to your meals and snacks:

1. Add berries to your morning oatmeal or yogurt.

2. Squeeze lemon or lime into your water for added flavor.

3. Use avocado as a substitute for mayo in sandwiches and salads.

4. Grill peaches and serve with a dollop of Greek yogurt for a healthy dessert.

5. Snack on fresh fruits like kiwi or grapefruit.

Conclusion

While fruits are an important part of a healthy diet, it is important to be mindful of their sugar content, especially for those who are watching their sugar intake. Incorporating low-sugar fruits like avocado, blackberries, raspberries, strawberries, tomatoes, grapefruit, lemons and limes, peaches, apricots, and kiwi into your diet is a great way to enjoy the health benefits of fruits without consuming too much sugar.

www.quora.com

General Discussion / What is mental health? how we can be mentally fit?

« Last post by Dr. Sushanta Kumar Ghose on October 19, 2024, 12:34:29 PM »

Mental health:
Mental health is a crucial aspect of overall well-being, encompassing emotional, psychological, and social factors. It affects how we think, feel, and act, and influences how we handle stress, relate to others, and make choices.

How we can be mentally fit?
Being mentally fit involves several practices and habits that can enhance emotional well-being. Here are some effective strategies:

Stay Active: Regular physical activity can improve mood and reduce anxiety.

Eat Well: A balanced diet rich in nutrients supports brain health. Foods like fruits, vegetables, whole grains, and healthy fats can make a difference.

Practice Mindfulness: Techniques like meditation and deep breathing can help you stay grounded and manage stress.

Get Enough Sleep: Prioritize quality sleep to help your mind and body recover.

Connect with Others: Build and maintain strong relationships. Social support is vital for mental well-being.

Set Goals: Establishing and working toward personal goals can provide a sense of purpose and accomplishment.

Limit Screen Time: Take breaks from technology and social media to reduce stress and improve focus.

Seek Help When Needed: Don’t hesitate to reach out to a mental health professional if you’re feeling overwhelmed.

Engage in Hobbies: Spend time on activities you enjoy to boost your mood and creativity.

Practice Gratitude: Regularly reflecting on what you’re thankful for can improve overall happiness.

Food & Nutrition / কোন ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ সবচেয়ে কম?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:45:48 AM »

1. অ্যাভোকাডো

যদিও প্রযুক্তিগতভাবে একটি ফল, অ্যাভোকাডোতে খুব কম চিনি থাকে। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। অ্যাভোকাডোগুলি বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যেতে পারে, যার মধ্যে টোস্টে কাটা, স্মুদিতে মিশ্রিত করা বা রেসিপিগুলিতে মেয়োর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা সহ।

2. ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি বেশি থাকে। এগুলিকে তাজা বা হিমায়িত করে খাওয়া যায় এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

3. রাস্পবেরি

ব্ল্যাকবেরির মতো, রাস্পবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি থাকে। এগুলিকে তাজা বা হিমায়িত করে খাওয়া যায় এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

4. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এগুলি তাজা বা হিমায়িত খাওয়া যায় এবং স্মুদি, দই বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

5. টমেটো

টমেটো হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে। এগুলি কাঁচা, রান্না বা সসে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

6. জাম্বুরা

জাম্বুরা একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি এবং ফাইবার বেশি থাকে। এটি তাজা খাওয়া বা সালাদ যোগ করা যেতে পারে।

7. লেবু এবং চুন

লেবু এবং লেবু হল কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এগুলি জলে চেপে বা চিনি যোগ না করে স্বাদ যোগ করতে রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

8. পীচ

পীচ হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি থাকে। এগুলি তাজা বা গ্রিল করে খাওয়া যায় এবং গ্রীক দইয়ের ডলপ দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে।

9. এপ্রিকটস

এপ্রিকট হল একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম থাকে। এগুলি তাজা বা শুকনো খাওয়া যেতে পারে এবং ট্রেল মিক্স বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।

10. কিউই

কিউই একটি কম চিনিযুক্ত ফল যাতে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে। এটি তাজা খাওয়া যেতে পারে বা স্মুদি বা সালাদে যোগ করা যেতে পারে।

আপনার ডায়েটে কম চিনিযুক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার ডায়েটে কম চিনিযুক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং সুস্বাদু। আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে এগুলি যোগ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনার সকালের ওটমিল বা দইতে বেরি যোগ করুন।

2. অতিরিক্ত স্বাদের জন্য আপনার জলে লেবু বা চুন চেপে নিন।

3. স্যান্ডউইচ এবং সালাদে মেয়োর বিকল্প হিসাবে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।

4. পীচ গ্রিল করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্টের জন্য গ্রীক দইয়ের ডলপ দিয়ে পরিবেশন করুন।

5. কিউই বা আঙ্গুরের মত তাজা ফল স্ন্যাক।

উপসংহার

ফলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলেও, তাদের চিনির বিষয়বস্তু সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যারা তাদের চিনি খাওয়ার দিকে নজর রাখছেন তাদের জন্য। অ্যাভোকাডো, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, জাম্বুরা, লেবু এবং চুন, পীচ, এপ্রিকট এবং কিউইর মতো কম চিনিযুক্ত ফলগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা খুব বেশি চিনি না খেয়ে ফলের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

www.quora.com

Food & Nutrition / What fruits have the lowest sugar content?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:45:27 AM »

Life Style / উচ্চতা সাপেক্ষে আপনার ওজন কত হওয়া উচিত?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:38:14 AM »

উচ্চতা সাপেক্ষে প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির ওজন ঠিক আছে কি না, তার একটি মাপকাঠি রয়েছেছবি: পেকজেলস
উচ্চতা সাপেক্ষে প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির ওজন ঠিক আছে কি না, তার একটি মাপকাঠি রয়েছে। এই মাপকাঠির নাম বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। সংক্ষেপে বিএমআই।

ইন্টারনেট থেকে অ্যাপ নামিয়ে বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি এক নিমিষেই নিজের বিএমআই বের করে ফেলতে পারবেন। চাইলে অ্যাপ ছাড়াই আপনি নিজেও কাজটি করতে পারেন।

সাধারণত ফুট ও ইঞ্চির হিসাবে আমরা উচ্চতা মেপে থাকি। তবে বিএমআই বের করতে হলে আপনার উচ্চতাকে মিটারে নিতে হবে। আজকাল ইন্টারনেট থেকে সরাসরি ফুট বা ইঞ্চিকে মিটারে রূপান্তর করার সুযোগ রয়েছে। আবার আপনি নিজেও একটু অঙ্ক করে বের করে নিতে পারেন। এক ইঞ্চি = ২ দশমিক ৫৪ সেন্টিমিটার। এবার সেন্টিমিটারকে করে ফেলুন মিটার। একে এরপর বর্গ করতে হবে।

অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে নানা রোগের যোগ আছে
অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে নানা রোগের যোগ আছেছবি: প্রথম আলো
এবার আপনার ওজন যত কেজি, সেই সংখ্যাটিকে বর্গ করে পাওয়া সংখ্যাটি দিয়ে ভাগ করুন। ভাগফলই আপনার বিএমআই।

স্বাভাবিক বিএমআই হলো ১৮ দশমিক ৫ থেকে ২৪ দশমিক ৯ পর্যন্ত। ২৫ থেকে ২৯ দশমিক ৯–এর মধ্যে বিএমআই থাকার অর্থ হলো আপনার ওজন বেশি বা আপনি ওভারওয়েট। আর বিএমআই যদি হয় ৩০ বা তার বেশি, তাহলে আপনি স্থূলকায় ব্যক্তি বা ওবেস। এশীয়দের জন্য অবশ্য বিএমআই ২৩–এর বেশি হলেও তাকে ওভারওয়েট ধরা হয়ে থাকে।

কেন ওজন নিয়ন্ত্রণ দরকারি
অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে নানা রোগের যোগ আছে। এই তালিকায় এমন সব রোগ রয়েছে, যেগুলো জীবনকে করে তুলতে পারে বিপন্ন। বাড়তি ওজনে বাড়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গেও অতিরিক্ত ওজনের সম্পর্ক রয়েছে। ডায়াবেটিস কিংবা উচ্চ রক্তচাপের জটিলতায় হতে পারে স্ট্রোক, হৃদ্‌রোগ, কিডনিবৈকল্য। স্ট্রোক এবং হৃদ্‌রোগও ওজনের সঙ্গে সম্পর্কিত। যাঁদের ওজন বেশি, তাঁদের রক্তে চর্বির মাত্রা বাড়তে পারে। এতে স্ট্রোক এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে। শরীরের বাড়তি চর্বির কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে লিভারও, চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় যাকে বলা হয় ফ্যাটি লিভার ডিজিজ।

ওজন কমাতে খাদ্যতালিকা থেকে প্রথমেই যেসব খাবার বাদ দিতে হবে
স্থূলতার কারণে অল্পতেই আপনি হাঁপিয়ে উঠতে পারেন। হতে পারে ওবেসিটি হাইপোভেন্টিলেশন সিনড্রোম। অর্থাৎ স্থূলতা হলে শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যাহত হওয়ার রোগ হতে পারে। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সঙ্গেও রয়েছে অতিরিক্ত ওজনের সম্পর্ক। এটি এমন এক মারাত্মক রোগ, যার কারণে ঘুমের সময় রোগীর স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যাহত হয়। নষ্ট হয় শরীরের অক্সিজেন ও কার্বন ডাই-অক্সাইডের ভারসাম্য। মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হওয়ার ফলে ঘুমের মধ্যে হুট করে স্ট্রোকও হতে পারে। এই রোগে আক্রান্ত রোগীরা ঘুমের মধ্যে প্রচণ্ড নাক ডাকেন। ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে এসব রোগের জটিলতা থেকে নিজেকে বাঁচানো সম্ভব।

স্থূল ব্যক্তির স্বাভাবিক চলাফেরাও কিন্তু সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে। অতিরিক্ত ওজনের জন্য দ্রুত ক্ষয়ে যেতে থাকে হাঁটুর জয়েন্ট। হাঁটুর জয়েন্ট ক্ষয়ে যাওয়ার রোগকে বলা হয় অস্টিওআর্থ্রাইটিস। ফলে সিঁড়ি বাইতে কিংবা একটু উঁচু জায়গায় উঠতে নিদারুণ সমস্যায় পড়তে হয়। রিকশা, ফুটপাতসহ নানান ছোটখাটো উচ্চতায় ওঠার কাজে অসুবিধা হয়। স্থূল ব্যক্তির পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকিও বেশি। স্থূলতার সঙ্গে কিছু ক্যানসারেরও সম্পর্ক রয়েছে বলে গবেষকেরা ধারণা করছেন।

www.quora.com

Life Style / কিভাবে 2 মিনিটে (বা কম!) ঘুমিয়ে পড়া যায়?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:36:08 AM »

কখনও নিজেকে বন্ধ প্রবাহিত করতে ইচ্ছুক ছাদের দিকে তাকিয়ে? ভেড়া গুনে শুধু আর কাটছে না? আমরা সব সেখানে হয়েছে. কিন্তু আপনি যদি মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন? বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটা সম্ভব। আপনাকে দ্রুত স্নুজ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি কৌশল তৈরি করা হয়েছে (যেটি আদর্শের চেয়ে কম ঘুমে কাজ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত):

সামরিক পদ্ধতি:

* আপনার মুখ শিথিল করুন: আপনার কপাল, চোয়াল এবং চোখের চারপাশে পেশী টানুন এবং ছেড়ে দিন।

* আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন: যে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং তাদের ডুবে যেতে দিন।

* শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকে শিথিল করুন: গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার বুক শিথিল অনুভব করুন।

* আপনার পা শিথিল করুন: আপনার উরু থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের নিচের সমস্ত পেশী গ্রুপ আলগা করুন।

* আপনার মন পরিষ্কার করুন: একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করুন বা নীরবে 10 সেকেন্ডের জন্য "মনে করবেন না" পুনরাবৃত্তি করুন।

বোনাস টিপস:

* স্টেজ সেট করুন: ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন: শীতল তাপমাত্রা, অন্ধকার ঘর এবং সর্বনিম্ন শব্দ।

* পাওয়ার ডাউন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। নির্গত নীল আলো ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

* চিল আউট: একটি উষ্ণ স্নান করুন বা ঘুমানোর আগে গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই মূল বিষয়! আপনি যত বেশি এই কৌশলটি অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। সুতরাং, ভেড়া গণনা বন্ধ করুন এবং সামরিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। মিষ্টি স্বপ্ন!

Life Style / How to Fall Asleep in 2 Minutes (or Less!)?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:35:15 AM »

Ever stared at the ceiling willing yourself to drift off? Counting sheep just not cutting it anymore? We've all been there. But what if you could fall asleep in a mere two minutes? Believe it or not, it's possible. Here's a technique developed by the military (known for their ability to function on less-than-ideal sleep) to help you snooze faster:

The Military Method:

* Relax Your Face: Tense and release muscles in your forehead, jaw, and around the eyes.

* Drop Your Shoulders: Let go of any tension and allow them to sink down.

* Exhale and Relax Your Chest: Breathe deeply and slowly, feeling your chest relax with each exhale.

* Relax Your Legs: Starting with your thighs, progressively loosen all muscle groups down to your feet.

* Clear Your Mind: Imagine a peaceful scene or silently repeat "don't think" for 10 seconds.

Bonus Tips:

* Set the Stage: Create a sleep-conducive environment: cool temperature, dark room, and minimal noise.

* Power Down: Avoid screens for at least an hour before bed. The blue light emitted can disrupt sleep cycles.

* Chill Out: Take a warm bath or practice relaxation techniques like deep breathing or progressive muscle relaxation before bed.

Remember, consistency is key! The more you practice this technique, the better you'll become at falling asleep quickly. So, ditch the sheep counting and give the military method a try. Sweet dreams!

www.quora.com

General Discussion / শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে

« Last post by kafi on October 08, 2024, 10:45:27 AM »

ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের সঙ্গে যুক্ত। শুধু তাই নয়, ক্যালসিয়াম রক্ত জমাট বাঁধতে, পেশিগুলোকে সংকোচন করতে এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ এবং স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রায় ৯৯% হাড়ের মধ্যে সঞ্চিত থাকে এবং অবশিষ্ট ১% রক্ত, পেশি এবং অন্যান্য টিস্যুতে পাওয়া যায়। এই অত্যাবশ্যক দৈনিক কার্যগুলো সম্পাদন করার জন্য, শরীর রক্ত এবং টিস্যুতে স্থিতিশীল পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখতে কাজ করে। রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে, প্যারাথাইরয়েড হরমোন (চঞঐ) হাড়কে, রক্তপ্রবাহে ক্যালসিয়াম ছেড়ে দেয়ার জন্য সংকেত দেয়। এই হরমোনটি অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত করতে ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে পারে। একই সময়ে, পিটিএইচ (চঞঐ) বা প্যারাথাইরয়েড হরমোন, কিডনিকে প্রস্রাবে কম ক্যালসিয়াম নির্গত করার সংকেত দেয়।
যখন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকে, তখন ক্যালসিটোনিন নামক একটি ভিন্ন হরমোন বিপরীত কাজ করে। এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বন্ধ করে এবং প্রস্রাবে এটি বেশি পরিত্রাণ করার জন্য কিডনিকে সংকেত দিয়ে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমায়। শরীর দুটি উপায়ে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পায়। একটি হলো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ক্ষয় করে। যদি কেউ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার না খায়, তাহলে শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে ফেলবে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: হাইপোক্যালসেমিয়ার গুরুতর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
- পেশিতে খিঁচুনি।
- হাত, পা এবং মুখে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি।
- বিষণ্নতা।
- হ্যালুসিনেশন।
- পেশি ব্যথা।
- দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ।
- হাড় সহজে ভাঙা।
হাইপোক্যালসেমিয়ার ঝুঁকির কারণগুলো
- ভিটামিন ডি’র অভাব।
- একটি প্যারাথাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি সার্জারি।
- থাইরয়েড অপসারণ সার্জারি (থাইরয়েডেক্টমি)।
- জেনেটিক অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস যেমন নির্দিষ্ট জেনেটিক মিউটেশন, জেনেটিক ভিটামিন ডি ডিসঅর্ডার বা ডিজর্জ সিন্ড্রোম।
কীভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবেন: ক্যালসিয়ামের অভাবের চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজ উপায় হলো খাদ্যে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করা। দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, দুধ এবং দই। গাঢ় সবুজ শাক, যেমন: ব্রোকলি এবং কালো নরম হাড়ের মাছ, যেমন: সার্ডিন এবং সালমন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, যেমন সয়া’র পানীয়, ফলের রস এবং দুধের বিকল্প।
এক গ্লাস দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম-ফোরটিফাইড পানীয় যেমন: বাদাম দুধ, সয়া দুধ, চালের দুধ, কমলার রস। বেশির ভাগ ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড পানীয়তে দুধের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ২০০ মিলিলিটারে সাধারণত ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এর মাত্রা থাকে।
কমলা, কলা, ছাঁটাই, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আনারস এবং পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উদাহরণ। এ ছাড়াও, ভিটামিন ক সমৃদ্ধ ফল যেমন ডুমুর, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, বরই এবং আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কলার্ড, সরিষার শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকগুলো অত্যন্ত শোষণযোগ্য ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণে ভরপুর।
এ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের জন্য কিছু ভালো ট্যাবলেট আছে সেগুলো হলো-
- ক্যালসিয়াম প্লাস।
- পার্সোনা নিউট্রিশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- দৈনিক মাল্টিভিটামিন।
- প্রকৃতির তৈরি ক্যালসিয়াম।
- বিশুদ্ধ এনক্যাপসুলেশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- জৈব উদ্ভিদ ক্যালসিয়াম।
-ভিটামিন ডি-সহ লাইফ এ-টেনশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার শরীরে অনেক রোগের কারণ হতে পারে। আর ক্লান্তির অভাব জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করবে। অতএব, আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কিছু লক্ষ্য করেন তবে নিজে ওষুধ না খেয়ে একজন এন্ডোক্রিনোলজি ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং নিয়মিত ওষুধ খান এবং এরসঙ্গে সঠিক পরিমাণে খাবার খান। সুস্থ থাকুন, ঠাণ্ডা থাকুন।

If there is a deficiency of calcium in the body
Calcium is a mineral often associated with healthy bones and teeth. Not only that, calcium plays an important role in blood clotting, muscle contraction, and normal heart rhythm and nerve function. About 99% of the body's calcium is stored in the bones and the remaining 1% is found in the blood, muscles and other tissues. To perform these essential daily functions, the body works to maintain a stable amount of calcium in the blood and tissues. When blood calcium levels are too low, parathyroid hormone (parathyroid hormone) signals the bones to release calcium into the bloodstream. This hormone can activate vitamin D to improve calcium absorption in the gut. At the same time, PTH, or parathyroid hormone, signals the kidneys to excrete less calcium in the urine.
When the body has enough calcium, a different hormone called calcitonin does the opposite. It lowers calcium levels in the blood by stopping the release of calcium from the bones and signaling the kidneys to get rid of more of it in the urine. The body gets the calcium it needs in two ways. One is by eating calcium-rich foods and depleting calcium from the bones. If one does not eat enough calcium-rich foods, the body will remove calcium from the bones.
Symptoms of calcium deficiency in the body: Serious symptoms of hypocalcemia include:
- Confusion or memory loss.
- Muscle spasms.
- Numbness and tingling in hands, feet and face.
- Depression.
- Hallucinations.
- Muscle aches.
- Weak and brittle nails.
- Bones break easily.
Risk factors for hypocalcemia
- Vitamin D deficiency.
- A parathyroid disorder or parathyroid gland surgery.
- Thyroid removal surgery (thyroidectomy).
- Family history of genetic conditions such as certain genetic mutations, genetic vitamin D disorder or George's syndrome.
How to treat calcium deficiency: The safest and easiest way to treat or prevent calcium deficiency is to add more calcium to the diet. Dairy products, such as cheese, milk and yogurt. Dark green vegetables, such as broccoli, and dark soft-boned fish, such as sardines and salmon.
Calcium-rich foods and beverages, such as soy beverages, fruit juices, and milk alternatives.
A glass of milk contains about 300 mg of calcium. Calcium-fortified beverages such as: almond milk, soy milk, rice milk, orange juice. Most calcium-fortified drinks contain less calcium than milk. 200-400mg of calcium per 200ml is normal.
Oranges, bananas, prunes, grapefruit, strawberries, papaya, pineapple and guava are examples of vitamin C rich fruits. In addition, fruits rich in vitamin A such as figs, blueberries, raspberries, plums and grapes are healthy. Broccoli, Brussels sprouts, collards, mustard greens and other leafy greens are packed with highly absorbable calcium and other healthy nutrients.
Apart from this, there are some good tablets for calcium which are
– Calcium Plus.
- Persona Nutrition Calcium Citrate.
- Daily multivitamin.
- Calcium made by nature.
- Pure Encapsulation Calcium Citrate.
- Organic plant calcium.
-Life A-Tension Calcium Citrate with Vitamin D.
Lack of calcium can cause many diseases in your body. And lack of fatigue will cause many problems in life. Therefore, if you notice any of these symptoms, consult an endocrinology doctor without self-medication and take the medicine regularly and eat the right amount of food along with it. Stay healthy, stay cool.

Natural Medicine / প্রতিদিন আদা খেলে কী কী উপকার পাবেন

« Last post by kafi on October 08, 2024, 10:43:29 AM »

আদা হলো একটি মসলা, যা বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময় করতে পারে আদা। মসলাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জিঞ্জেরল, যাতে আছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়া ও অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট। চলুন জেনে নিই এর ৯টি গুণ।

বমি বমি ভাব দূর করে
পেটে গ্যাস্ট্রিক রসের উৎপাদন বাড়ায় আদা, যা খাবারকে খুব দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিস্পাজমোডিক পেশির খিঁচুনি নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি পাচনতন্ত্রের পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। আদায় আছে জিঞ্জেরল, শোগাওল, জিঞ্জেরোন। যা বমি বমি ভাব দূর করে, বিশেষ করে পেট ফোলা ভাব ও অস্বস্তি দূর করে।

রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়
প্রতিদিন আদা খেলে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আদায় থাকা জিঞ্জেরল ও শোগাওল শরীরের প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ (এনকে বা ন্যাচারাল কিলার্স সেল) উৎপন্ন করে। এনকে সেল হলো শ্বেতরক্তকণিকা, যা দূষিত কোষ ও ক্যানসার কোষ ধ্বংস করে। জিঞ্জেরল শ্বেতরক্তকণিকার কার্যকারিতা বাড়ায়, এই যৌগ ম্যাক্রোফেজের উৎপাদনও বাড়ায়, যা শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের করে দেয়।

মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
মাইগ্রেনের ব্যথায় ভুগছেন? প্রতিদিন আদা খান। এটি আপনাকে স্বস্তি দেবে। বহু শতাব্দী ধরে মাইগ্রেনের ব্যথায় ঘরোয়া টোটকা হিসেবে আদা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। শরীরের প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলোকে বাধা দেয় আদা। এসব এনজাইমই মাইগ্রেনের জন্য দায়ী। আদা পেশি শিথিল করতে এবং রক্তনালিতে ফোলা ভাব কমাতেও সাহায্য করে। ব্যথা কমায়। শোগাওল মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের সংবেদনশীল এলাকায় রক্তের প্রবাহ কমিয়ে মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়
আদায় বিদ্যমান অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ফাইটোকেমিক্যাল শরীরের ক্যানসার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করে। গবেষণায় দেখা গেছে, আদা ৪০ শতাংশ পর্যন্ত প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে। আদার রস টিউমারের বৃদ্ধি প্রায় ৫০ শতাংশ হ্রাস করে এবং টিউমারের আকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

রক্তে উচ্চ শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
রক্তে উচ্চ শর্করার সমস্যায় বহু শতাব্দী ধরে আদা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আদা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কারণ, আদার উপাদান জিঞ্জেরল ও শোগাওল অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে উদ্দীপ্ত করে।

উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, উচ্চ ফাইবার এবং ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খেলে উদ্বেগ কমে। আদায় এগুলো রয়েছে। উদ্বেগ কমানোর একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হলো আদা।

বদহজম কমায়
বদহজম কার না হয়! এই বদহজমের অন্যতম প্রাকৃতিক প্রতিকার আদা। আদার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জিঞ্জেরল খাবার হজমে সহায়তা করে। পাশাপাশি এটা প্রদাহ রোধ করে, যা বদহজমের কারণে হওয়া ব্যথাও কমাতে সহায়তা করে। জিঞ্জেরল গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের উৎপাদন কমায়, যা পেটের আলসার নিরাময়ও করতে পারে। বদহজম কমানোর ক্ষেত্রে আদা চা খেতে পারেন।

হাঁপানি প্রশমন করে
জিঞ্জেরল ফুসফুসের শ্বাসনালির পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি ফোলা কমাতে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে। আপনার যদি শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে আদা রস করে খেয়ে ফেলুন, শ্লেষ্মা দূর হবে।

আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়
আদা মস্তিষ্কে ফলক গঠনে বাধা দিয়ে আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়। ফলকগুলো হলো মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলোয় জমা হওয়া অ্যামাইলয়েড বিটা (এ-বিটা) পেপটাইড। পরীক্ষায় দেখা গেছে, আদার রস ৮০ শতাংশ পর্যন্ত এ-বিটা উৎপাদনে বাধা দেয়। এনজাইমগুলোকে বাধা দিয়ে মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে জিঞ্জেরল। এই এনজাইমগুলো মস্তিষ্কে প্রদাহ তৈরি করে আলঝেইমারের ঝুঁকি তৈরি করে।

What are the benefits of eating ginger every day?
Ginger is a spice that has been used for centuries. Ginger can prevent and cure various diseases. An important component of the spice is gingerol, which has antibacterial and antioxidant properties. Let's know its 9 qualities.

Relieves nausea
Ginger increases the production of gastric juice in the stomach, which helps digest food very quickly. Its antispasmodic properties control muscle spasms.
It helps to relax the muscles of the digestive system. There are gingerol, shogaol, gingerone. It relieves nausea, especially abdominal bloating and discomfort.

Increases immunity
Eating ginger daily increases blood circulation throughout the body, helping the body fight infection. Gingerol and shogaol present in the extract stimulate the body's natural killer cells (NK or natural killer cells). NK cells are white blood cells that destroy infected cells and cancer cells. Gingerol increases the function of white blood cells, this compound also increases the production of macrophages, which remove harmful substances from the body.

Helps reduce migraine pain
Suffering from migraine pain? Eat ginger daily. It will relax you. Ginger has been used as a home remedy for migraine pain for centuries. Ginger inhibits the enzymes that cause inflammation in the body. These enzymes are responsible for migraines. Ginger also helps relax muscles and reduce swelling in blood vessels. Reduces pain. Shogaol may decrease blood flow to the brain. It helps reduce migraine pain by reducing blood flow to sensitive areas of your brain.

Reduces the risk of cancer
Acquiring existing anti-oxidants and phytochemicals fight against cancer cells in the body. Studies have shown that ginger can reduce the risk of prostate cancer by up to 40 percent. Ginger juice reduced tumor growth by about 50 percent and significantly reduced tumor size.

Controls high blood sugar levels
Ginger has been used for centuries to treat high blood sugar. Ginger helps lower glucose levels in type 2 diabetics. This is because the gingerol and shogaol ingredients in ginger stimulate the pancreas to produce more insulin.

Helps reduce anxiety
Experts say eating foods high in fiber and omega-3 fatty acids can reduce anxiety. These are the realizations. Ginger is a natural remedy for anxiety.

Reduces indigestion
Who does not have indigestion! Ginger is one of the natural remedies for this indigestion. Gingerol, one of the most important components of ginger, helps in digestion. It also prevents inflammation, which also helps reduce pain caused by indigestion. Gingerol reduces the production of gastric acid, which can also heal stomach ulcers. You can drink ginger tea to reduce indigestion.

Relieves asthma
Gingerol helps relax the airway muscles in the lungs. It reduces swelling and makes breathing easier. If you have trouble breathing, drink ginger juice to clear mucus.

Reduces the risk of Alzheimer's
Ginger reduces the risk of Alzheimer's by preventing the formation of plaques in the brain. Plaques are amyloid beta (a-beta) peptides that accumulate in nerve cells in the brain. Experiments have shown that ginger juice inhibits A-beta production by up to 80 percent. Gingerol also helps reduce oxidative stress in the brain by inhibiting enzymes. These enzymes cause inflammation in the brain and increase the risk of Alzheimer's.