Recent Posts

51

Life Style / How to Fall Asleep in 2 Minutes (or Less!)?

« Last post by Rasel Ali (IT) on October 09, 2024, 11:35:15 AM »

Ever stared at the ceiling willing yourself to drift off? Counting sheep just not cutting it anymore? We've all been there. But what if you could fall asleep in a mere two minutes? Believe it or not, it's possible. Here's a technique developed by the military (known for their ability to function on less-than-ideal sleep) to help you snooze faster:

The Military Method:

* Relax Your Face: Tense and release muscles in your forehead, jaw, and around the eyes.

* Drop Your Shoulders: Let go of any tension and allow them to sink down.

* Exhale and Relax Your Chest: Breathe deeply and slowly, feeling your chest relax with each exhale.

* Relax Your Legs: Starting with your thighs, progressively loosen all muscle groups down to your feet.

* Clear Your Mind: Imagine a peaceful scene or silently repeat "don't think" for 10 seconds.

Bonus Tips:

* Set the Stage: Create a sleep-conducive environment: cool temperature, dark room, and minimal noise.

* Power Down: Avoid screens for at least an hour before bed. The blue light emitted can disrupt sleep cycles.

* Chill Out: Take a warm bath or practice relaxation techniques like deep breathing or progressive muscle relaxation before bed.

Remember, consistency is key! The more you practice this technique, the better you'll become at falling asleep quickly. So, ditch the sheep counting and give the military method a try. Sweet dreams!

www.quora.com

52

General Discussion / শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে

« Last post by kafi on October 08, 2024, 10:45:27 AM »

ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের সঙ্গে যুক্ত। শুধু তাই নয়, ক্যালসিয়াম রক্ত জমাট বাঁধতে, পেশিগুলোকে সংকোচন করতে এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ এবং স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রায় ৯৯% হাড়ের মধ্যে সঞ্চিত থাকে এবং অবশিষ্ট ১% রক্ত, পেশি এবং অন্যান্য টিস্যুতে পাওয়া যায়। এই অত্যাবশ্যক দৈনিক কার্যগুলো সম্পাদন করার জন্য, শরীর রক্ত এবং টিস্যুতে স্থিতিশীল পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখতে কাজ করে। রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে, প্যারাথাইরয়েড হরমোন (চঞঐ) হাড়কে, রক্তপ্রবাহে ক্যালসিয়াম ছেড়ে দেয়ার জন্য সংকেত দেয়। এই হরমোনটি অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত করতে ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে পারে। একই সময়ে, পিটিএইচ (চঞঐ) বা প্যারাথাইরয়েড হরমোন, কিডনিকে প্রস্রাবে কম ক্যালসিয়াম নির্গত করার সংকেত দেয়।
যখন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকে, তখন ক্যালসিটোনিন নামক একটি ভিন্ন হরমোন বিপরীত কাজ করে। এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বন্ধ করে এবং প্রস্রাবে এটি বেশি পরিত্রাণ করার জন্য কিডনিকে সংকেত দিয়ে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমায়। শরীর দুটি উপায়ে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পায়। একটি হলো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ক্ষয় করে। যদি কেউ পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার না খায়, তাহলে শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে ফেলবে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: হাইপোক্যালসেমিয়ার গুরুতর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
- পেশিতে খিঁচুনি।
- হাত, পা এবং মুখে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি।
- বিষণ্নতা।
- হ্যালুসিনেশন।
- পেশি ব্যথা।
- দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ।
- হাড় সহজে ভাঙা।
হাইপোক্যালসেমিয়ার ঝুঁকির কারণগুলো
- ভিটামিন ডি’র অভাব।
- একটি প্যারাথাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি সার্জারি।
- থাইরয়েড অপসারণ সার্জারি (থাইরয়েডেক্টমি)।
- জেনেটিক অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস যেমন নির্দিষ্ট জেনেটিক মিউটেশন, জেনেটিক ভিটামিন ডি ডিসঅর্ডার বা ডিজর্জ সিন্ড্রোম।
কীভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবেন: ক্যালসিয়ামের অভাবের চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজ উপায়  হলো খাদ্যে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করা। দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, দুধ এবং দই। গাঢ় সবুজ শাক, যেমন: ব্রোকলি এবং কালো নরম হাড়ের মাছ, যেমন: সার্ডিন এবং সালমন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয়, যেমন সয়া’র পানীয়, ফলের রস এবং দুধের বিকল্প।
এক গ্লাস দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম-ফোরটিফাইড পানীয় যেমন: বাদাম দুধ, সয়া দুধ, চালের দুধ, কমলার রস। বেশির ভাগ ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড পানীয়তে দুধের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতি ২০০ মিলিলিটারে সাধারণত ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এর মাত্রা থাকে।
কমলা, কলা, ছাঁটাই, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আনারস এবং পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উদাহরণ। এ ছাড়াও, ভিটামিন ক সমৃদ্ধ ফল যেমন ডুমুর, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, বরই এবং আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কলার্ড, সরিষার শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকগুলো অত্যন্ত শোষণযোগ্য ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণে ভরপুর।
এ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের জন্য কিছু ভালো ট্যাবলেট আছে সেগুলো  হলো-
- ক্যালসিয়াম প্লাস।
- পার্সোনা নিউট্রিশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- দৈনিক মাল্টিভিটামিন।
- প্রকৃতির তৈরি ক্যালসিয়াম।
- বিশুদ্ধ এনক্যাপসুলেশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
- জৈব উদ্ভিদ ক্যালসিয়াম।
-ভিটামিন ডি-সহ লাইফ এ-টেনশন ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার শরীরে অনেক রোগের কারণ হতে পারে। আর ক্লান্তির অভাব জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করবে। অতএব, আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কিছু লক্ষ্য করেন তবে নিজে ওষুধ না খেয়ে একজন এন্ডোক্রিনোলজি ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং নিয়মিত ওষুধ খান এবং এরসঙ্গে সঠিক পরিমাণে খাবার খান। সুস্থ থাকুন, ঠাণ্ডা থাকুন।


If there is a deficiency of calcium in the body
Calcium is a mineral often associated with healthy bones and teeth. Not only that, calcium plays an important role in blood clotting, muscle contraction, and normal heart rhythm and nerve function. About 99% of the body's calcium is stored in the bones and the remaining 1% is found in the blood, muscles and other tissues. To perform these essential daily functions, the body works to maintain a stable amount of calcium in the blood and tissues. When blood calcium levels are too low, parathyroid hormone (parathyroid hormone) signals the bones to release calcium into the bloodstream. This hormone can activate vitamin D to improve calcium absorption in the gut. At the same time, PTH, or parathyroid hormone, signals the kidneys to excrete less calcium in the urine.
When the body has enough calcium, a different hormone called calcitonin does the opposite. It lowers calcium levels in the blood by stopping the release of calcium from the bones and signaling the kidneys to get rid of more of it in the urine. The body gets the calcium it needs in two ways. One is by eating calcium-rich foods and depleting calcium from the bones. If one does not eat enough calcium-rich foods, the body will remove calcium from the bones.
Symptoms of calcium deficiency in the body: Serious symptoms of hypocalcemia include:
- Confusion or memory loss.
- Muscle spasms.
- Numbness and tingling in hands, feet and face.
- Depression.
- Hallucinations.
- Muscle aches.
- Weak and brittle nails.
- Bones break easily.
Risk factors for hypocalcemia
- Vitamin D deficiency.
- A parathyroid disorder or parathyroid gland surgery.
- Thyroid removal surgery (thyroidectomy).
- Family history of genetic conditions such as certain genetic mutations, genetic vitamin D disorder or George's syndrome.
How to treat calcium deficiency: The safest and easiest way to treat or prevent calcium deficiency is to add more calcium to the diet. Dairy products, such as cheese, milk and yogurt. Dark green vegetables, such as broccoli, and dark soft-boned fish, such as sardines and salmon.
Calcium-rich foods and beverages, such as soy beverages, fruit juices, and milk alternatives.
A glass of milk contains about 300 mg of calcium. Calcium-fortified beverages such as: almond milk, soy milk, rice milk, orange juice. Most calcium-fortified drinks contain less calcium than milk. 200-400mg of calcium per 200ml is normal.
Oranges, bananas, prunes, grapefruit, strawberries, papaya, pineapple and guava are examples of vitamin C rich fruits. In addition, fruits rich in vitamin A such as figs, blueberries, raspberries, plums and grapes are healthy. Broccoli, Brussels sprouts, collards, mustard greens and other leafy greens are packed with highly absorbable calcium and other healthy nutrients.
Apart from this, there are some good tablets for calcium which are
– Calcium Plus.
- Persona Nutrition Calcium Citrate.
- Daily multivitamin.
- Calcium made by nature.
- Pure Encapsulation Calcium Citrate.
- Organic plant calcium.
-Life A-Tension Calcium Citrate with Vitamin D.
Lack of calcium can cause many diseases in your body. And lack of fatigue will cause many problems in life. Therefore, if you notice any of these symptoms, consult an endocrinology doctor without self-medication and take the medicine regularly and eat the right amount of food along with it. Stay healthy, stay cool.

53

Natural Medicine / প্রতিদিন আদা খেলে কী কী উপকার পাবেন

« Last post by kafi on October 08, 2024, 10:43:29 AM »

আদা হলো একটি মসলা, যা বহু শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময় করতে পারে আদা। মসলাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জিঞ্জেরল, যাতে আছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়া ও অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট। চলুন জেনে নিই এর ৯টি গুণ।

বমি বমি ভাব দূর করে
পেটে গ্যাস্ট্রিক রসের উৎপাদন বাড়ায় আদা, যা খাবারকে খুব দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিস্পাজমোডিক পেশির খিঁচুনি নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি পাচনতন্ত্রের পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। আদায় আছে জিঞ্জেরল, শোগাওল, জিঞ্জেরোন। যা বমি বমি ভাব দূর করে, বিশেষ করে পেট ফোলা ভাব ও অস্বস্তি দূর করে।

রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়
প্রতিদিন আদা খেলে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আদায় থাকা জিঞ্জেরল ও শোগাওল শরীরের প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ (এনকে বা ন্যাচারাল কিলার্স সেল) উৎপন্ন করে। এনকে সেল হলো শ্বেতরক্তকণিকা, যা দূষিত কোষ ও ক্যানসার কোষ ধ্বংস করে। জিঞ্জেরল শ্বেতরক্তকণিকার কার্যকারিতা বাড়ায়, এই যৌগ ম্যাক্রোফেজের উৎপাদনও বাড়ায়, যা শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের করে দেয়।

মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
মাইগ্রেনের ব্যথায় ভুগছেন? প্রতিদিন আদা খান। এটি আপনাকে স্বস্তি দেবে। বহু শতাব্দী ধরে মাইগ্রেনের ব্যথায় ঘরোয়া টোটকা হিসেবে আদা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। শরীরের প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলোকে বাধা দেয় আদা। এসব এনজাইমই মাইগ্রেনের জন্য দায়ী। আদা পেশি শিথিল করতে এবং রক্তনালিতে ফোলা ভাব কমাতেও সাহায্য করে। ব্যথা কমায়। শোগাওল মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের সংবেদনশীল এলাকায় রক্তের প্রবাহ কমিয়ে মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়
আদায় বিদ্যমান অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ফাইটোকেমিক্যাল শরীরের ক্যানসার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করে। গবেষণায় দেখা গেছে, আদা ৪০ শতাংশ পর্যন্ত প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে। আদার রস টিউমারের বৃদ্ধি প্রায় ৫০ শতাংশ হ্রাস করে এবং টিউমারের আকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

রক্তে উচ্চ শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
রক্তে উচ্চ শর্করার সমস্যায় বহু শতাব্দী ধরে আদা ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আদা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কারণ, আদার উপাদান জিঞ্জেরল ও শোগাওল অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে উদ্দীপ্ত করে।

উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, উচ্চ ফাইবার এবং ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খেলে উদ্বেগ কমে। আদায় এগুলো রয়েছে। উদ্বেগ কমানোর একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হলো আদা।

বদহজম কমায়
বদহজম কার না হয়! এই বদহজমের অন্যতম প্রাকৃতিক প্রতিকার আদা। আদার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জিঞ্জেরল খাবার হজমে সহায়তা করে। পাশাপাশি এটা প্রদাহ রোধ করে, যা বদহজমের কারণে হওয়া ব্যথাও কমাতে সহায়তা করে। জিঞ্জেরল গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের উৎপাদন কমায়, যা পেটের আলসার নিরাময়ও করতে পারে। বদহজম কমানোর ক্ষেত্রে আদা চা খেতে পারেন।

হাঁপানি প্রশমন করে
জিঞ্জেরল ফুসফুসের শ্বাসনালির পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি ফোলা কমাতে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে। আপনার যদি শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে আদা রস করে খেয়ে ফেলুন, শ্লেষ্মা দূর হবে।

আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়
আদা মস্তিষ্কে ফলক গঠনে বাধা দিয়ে আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়। ফলকগুলো হলো মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলোয় জমা হওয়া অ্যামাইলয়েড বিটা (এ-বিটা) পেপটাইড। পরীক্ষায় দেখা গেছে, আদার রস ৮০ শতাংশ পর্যন্ত এ-বিটা উৎপাদনে বাধা দেয়। এনজাইমগুলোকে বাধা দিয়ে মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে জিঞ্জেরল। এই এনজাইমগুলো মস্তিষ্কে প্রদাহ তৈরি করে আলঝেইমারের ঝুঁকি তৈরি করে।

What are the benefits of eating ginger every day?
Ginger is a spice that has been used for centuries. Ginger can prevent and cure various diseases. An important component of the spice is gingerol, which has antibacterial and antioxidant properties. Let's know its 9 qualities.

Relieves nausea
Ginger increases the production of gastric juice in the stomach, which helps digest food very quickly. Its antispasmodic properties control muscle spasms.
It helps to relax the muscles of the digestive system. There are gingerol, shogaol, gingerone. It relieves nausea, especially abdominal bloating and discomfort.

Increases immunity
Eating ginger daily increases blood circulation throughout the body, helping the body fight infection. Gingerol and shogaol present in the extract stimulate the body's natural killer cells (NK or natural killer cells). NK cells are white blood cells that destroy infected cells and cancer cells. Gingerol increases the function of white blood cells, this compound also increases the production of macrophages, which remove harmful substances from the body.

Helps reduce migraine pain
Suffering from migraine pain? Eat ginger daily. It will relax you. Ginger has been used as a home remedy for migraine pain for centuries. Ginger inhibits the enzymes that cause inflammation in the body. These enzymes are responsible for migraines. Ginger also helps relax muscles and reduce swelling in blood vessels. Reduces pain. Shogaol may decrease blood flow to the brain. It helps reduce migraine pain by reducing blood flow to sensitive areas of your brain.

Reduces the risk of cancer
Acquiring existing anti-oxidants and phytochemicals fight against cancer cells in the body. Studies have shown that ginger can reduce the risk of prostate cancer by up to 40 percent. Ginger juice reduced tumor growth by about 50 percent and significantly reduced tumor size.

Controls high blood sugar levels
Ginger has been used for centuries to treat high blood sugar. Ginger helps lower glucose levels in type 2 diabetics. This is because the gingerol and shogaol ingredients in ginger stimulate the pancreas to produce more insulin.

Helps reduce anxiety
Experts say eating foods high in fiber and omega-3 fatty acids can reduce anxiety. These are the realizations. Ginger is a natural remedy for anxiety.

Reduces indigestion
Who does not have indigestion! Ginger is one of the natural remedies for this indigestion. Gingerol, one of the most important components of ginger, helps in digestion. It also prevents inflammation, which also helps reduce pain caused by indigestion. Gingerol reduces the production of gastric acid, which can also heal stomach ulcers. You can drink ginger tea to reduce indigestion.

Relieves asthma
Gingerol helps relax the airway muscles in the lungs. It reduces swelling and makes breathing easier. If you have trouble breathing, drink ginger juice to clear mucus.

Reduces the risk of Alzheimer's
Ginger reduces the risk of Alzheimer's by preventing the formation of plaques in the brain. Plaques are amyloid beta (a-beta) peptides that accumulate in nerve cells in the brain. Experiments have shown that ginger juice inhibits A-beta production by up to 80 percent. Gingerol also helps reduce oxidative stress in the brain by inhibiting enzymes. These enzymes cause inflammation in the brain and increase the risk of Alzheimer's.

54

Food Habit / শীর্ষ 5টি ফল কী যা আপনি রাতে খেতে পারবেন না?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:55:26 AM »

যখন রাতের খাবারের কথা আসে, তখন সব ফল সমান হয় না। ফলগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিনে ভরপুর হলেও, কিছু ফল রাতে এড়িয়ে যাওয়া হয় কারণ ঘুম, হজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে। এখানে শীর্ষ পাঁচটি ফল দেখে নিন যা আপনার রাতে খাওয়া এড়ানো উচিত এবং কেন:


1. সাইট্রাস ফল

কমলালেবু, জাম্বুরা, লেবু এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। যাইহোক, তারা অত্যন্ত অম্লীয় হয়। রাতে সাইট্রাস ফল খাওয়ার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হজমের সমস্যা প্রবণ হন। উচ্চ অম্লতা পেটের আস্তরণে জ্বালাতন করতে পারে, অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

2. কলা

কলা প্রায়ই তাদের পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর জন্য প্রশংসিত হয়, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা এবং স্টার্চও রয়েছে। রাতে কলা খাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আপনাকে আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় জাগিয়ে রাখতে পারে। উপরন্তু, কলার মতো স্টার্চি খাবারের ধীর হজম ঘুমের সময় ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

3. আঙ্গুর

আঙ্গুর সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, তবে এতে চিনিও বেশি থাকে। রাতে আঙ্গুর খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা শরীরের বিশ্রামের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। তদুপরি, আঙ্গুরে তুলনামূলকভাবে উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে, যা রাতে প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, সম্ভাব্য আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

4. তরমুজ

তরমুজ একটি হাইড্রেটিং এবং রিফ্রেশিং ফল, তবে ঘুমানোর আগে খাওয়া হলে এর উচ্চ জলের উপাদান সমস্যাযুক্ত হতে পারে। রাতে তরমুজ খাওয়ার ফলে বারবার বাথরুমে যাওয়া, আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনি যখন রাতের জন্য থামার চেষ্টা করছেন তখন এর প্রাকৃতিক শর্করা শক্তি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

5. আপেল

আপেল স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবারে ভরপুর হলেও, রাতে খাওয়া হলে তা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্যও শক্ত হতে পারে। আপেলে থাকা ফাইবার হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনি শুয়ে থাকলে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হতে পারে। এই ধীর হজম প্রক্রিয়ার ফলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদনও বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল হতে পারে।

যদিও ফলগুলি একটি সুষম খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, আপনি কখন সেগুলি খাবেন সে সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। রাতে নির্দিষ্ট ফল খাওয়ার ফলে হজমের অস্বস্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আরামদায়ক রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, দিনের বেলা এই ফলগুলি উপভোগ করা ভাল যখন আপনার শরীর আরও সক্রিয় এবং সেগুলি হজম করার জন্য আরও সজ্জিত থাকে। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য খুঁজছেন, তাহলে এমন ফল বিবেচনা করুন যাতে চিনি এবং জলের পরিমাণ কম থাকে, যেমন বেরি বা কিউইয়ের একটি ছোট টুকরো, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।


www.quora.com

55

Food Habit / What are the top 5 fruits that you cannot eat at night?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:55:06 AM »

When it comes to nighttime snacks, not all fruits are created equal. While fruits are generally healthy and packed with vitamins, some are best avoided at night due to their effects on sleep, digestion, and overall health. Here’s a look at the top five fruits you should avoid eating at night and why:


1. Citrus Fruits

Citrus fruits like oranges, grapefruits, lemons, and limes are rich in vitamin C and antioxidants. However, they are also highly acidic. Consuming citrus fruits at night can lead to acid reflux or heartburn, especially if you’re prone to digestive issues. The high acidity can irritate the stomach lining, causing discomfort and potentially disrupting your sleep.

2. Bananas

Bananas are often praised for their potassium and magnesium content, which can help relax muscles. However, they also contain a fair amount of natural sugars and starch. Eating bananas at night can cause a spike in energy levels, which may keep you awake longer than you’d like. Additionally, the slower digestion of starchy foods like bananas can cause bloating and discomfort during sleep.

3. Grapes

Grapes are delicious and packed with antioxidants, but they are also high in sugar. Eating grapes at night can lead to a spike in blood sugar levels, which may interfere with the body's ability to rest. Moreover, grapes have a relatively high water content, which can increase the need to urinate during the night, potentially disturbing your sleep.

4. Watermelon

Watermelon is a hydrating and refreshing fruit, but its high water content can be problematic if consumed before bed. Eating watermelon at night might lead to frequent trips to the bathroom, disrupting your sleep. Additionally, its natural sugars can cause an energy boost when you’re trying to wind down for the night.

5. Apples

While apples are healthy and packed with fiber, they can also be tough on your digestive system if eaten at night. The fiber in apples takes longer to digest, which can cause bloating and discomfort when you’re lying down. This slow digestion process can also result in increased acid production in the stomach, leading to acid reflux or heartburn.

While fruits are an essential part of a balanced diet, it’s important to be mindful of when you consume them. Eating certain fruits at night can lead to digestive discomfort, sleep disturbances, and other issues that may affect your overall health. To ensure a restful night’s sleep, it’s best to enjoy these fruits during the day when your body is more active and better equipped to digest them. If you’re looking for a nighttime snack, consider fruits that are lower in sugar and water content, such as berries or a small piece of kiwi, which may even promote sleep.

www.quora.com

56

Food Habit / রাতের খাবারের পর কোন খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:52:25 AM »

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রধান খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার উপর ফোকাস করে, যেমন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, রাতের খাবারের পরে আমরা কী খাই তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। গভীর রাতের নাস্তা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ঘুম ব্যাহত করতে পারে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা রাতের খাবারের পরে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করব।

1. ফল

গভীর রাতের নাস্তার জন্য ফল একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি। ফল খাওয়া আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি যোগ না করে আপনার মিষ্টি লোভ মেটাতে পারে। গভীর রাতের নাস্তার জন্য কিছু ভালো ফলের বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বেরি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল।

2. দই

দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এটিতে প্রোবায়োটিকগুলিও রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ বা গ্রীক দই দেখুন, যাতে চিনি কম এবং প্রোটিন বেশি। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য আপনি আপনার দইতে ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন।

3. বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক রয়েছে। গভীর রাতের নাস্তার জন্য কিছু ভাল বাদামের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, আখরোট এবং পেস্তা। যাইহোক, অংশের আকারের দিকে খেয়াল রাখুন, কারণ বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে।

4. পপকর্ন

পপকর্ন একটি কম-ক্যালোরি এবং উচ্চ-ফাইবার স্ন্যাক যা গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। সাধারণ পপকর্ন বা হালকা লবণযুক্ত জাতগুলি সন্ধান করুন এবং চিনি বা কৃত্রিম স্বাদে বেশি জাতগুলি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত স্বাদের জন্য আপনি কিছু ভেষজ বা মশলা যোগ করতে পারেন।

5. শাকসবজি

শাকসবজিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বেশি থাকে, যা তাদের গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে। কিছু ভাল সবজির বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে গাজর, শসা এবং সেলারি। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য আপনি এগুলিকে হুমাস বা গুয়াকামোলে ডুবিয়ে রাখতে পারেন।

6. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস, যা আপনার কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। ডার্ক চকোলেটের জন্য দেখুন যা কমপক্ষে 70% ক্যাকো এবং আপনার গ্রহণকে কয়েকটি স্কোয়ারে সীমাবদ্ধ করুন।

7. ভেষজ চা

ভেষজ চা গভীর রাতের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রশান্তিদায়ক বিকল্প। এটিতে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ভাল ভেষজ চায়ের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার এবং পেপারমিন্ট।

উপসংহারে, গভীর রাতের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ফল, দই, বাদাম, পপকর্ন, শাকসবজি, ডার্ক চকোলেট এবং ভেষজ চা হল গভীর রাতের নাস্তার জন্য ভালো বিকল্প। যাইহোক, অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং চিনি এবং কৃত্রিম স্বাদে বেশি খাবার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।


www.quora.com

57

Food Habit / What food is healthy to have after dinner?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:51:46 AM »

Eating a healthy diet is important for maintaining good health and preventing many chronic diseases. While most people focus on making healthy choices for their main meals, such as breakfast, lunch, and dinner, it is also important to consider what we eat after dinner. Late-night snacking can contribute to weight gain and disrupt sleep, which can have negative effects on our health. In this article, we will explore some healthy food options to have after dinner.

1. Fruit

Fruit is a healthy and nutritious option for a late-night snack. It is low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals. Eating fruit can satisfy your sweet cravings without adding extra sugar and calories to your diet. Some good fruit options for a late-night snack include berries, apples, and citrus fruits.

2. Yogurt

Yogurt is a good source of protein and calcium, which are important nutrients for maintaining healthy bones and muscles. It also contains probiotics, which can help improve gut health and boost immunity. Look for plain or Greek yogurt, which is low in sugar and high in protein. You can add fruit or nuts to your yogurt for extra flavor and nutrients.

3. Nuts

Nuts are a good source of healthy fats, protein, and fiber, which can help keep you full and satisfied. They also contain vitamins and minerals such as vitamin E, magnesium, and zinc. Some good nut options for a late-night snack include almonds, walnuts, and pistachios. However, be mindful of portion sizes, as nuts are high in calories.

4. Popcorn

Popcorn is a low-calorie and high-fiber snack that can be a healthy option for a late-night snack. Look for plain popcorn or lightly salted varieties, and avoid varieties that are high in sugar or artificial flavors. You can also add some herbs or spices for extra flavor.

5. Vegetables

Vegetables are low in calories and high in fiber, vitamins, and minerals, making them a healthy option for a late-night snack. Some good vegetable options include carrots, cucumbers, and celery. You can dip them in hummus or guacamole for extra flavor and nutrients.

6. Dark Chocolate

Dark chocolate is a good source of antioxidants, which can help protect your cells from damage and reduce the risk of chronic diseases such as heart disease and cancer. It also contains flavonoids, which can improve blood flow and lower blood pressure. Look for dark chocolate that is at least 70% cacao and limit your intake to a few squares.

7. Herbal Tea

Herbal tea is a healthy and soothing option for a late-night snack. It is low in calories and can help promote relaxation and sleep. Some good herbal tea options include chamomile, lavender, and peppermint.

In conclusion, choosing healthy food options for a late-night snack can help you maintain a healthy diet and prevent weight gain and sleep disturbances. Fruit, yogurt, nuts, popcorn, vegetables, dark chocolate, and herbal tea are all good options for a late-night snack. However, it is important to be mindful of portion sizes and avoid snacks that are high in sugar and artificial flavors.


www.quora.com

58

Food Habit / What causes foamy urine?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:47:59 AM »

Foamy urine can be an alarming sign for many people, but it can have several causes that may not be serious. Urine is usually composed of protein, salt, water, and other waste products that the body needs to eliminate. When these waste products become too concentrated, the result can be foamy urine.

There are a few common causes of foamy urine that don't necessarily indicate a serious health issue. For instance, when some people pass large amounts of urine at once, it can cause the urine to become bubbly. In some cases, drinking more water can resolve the issue.


Foamy urine can be a sign of mild dehydration. When your body doesn't have enough water, waste products become more concentrated. As a result, your urine may appear foamy or slightly bubbly. Drinking plenty of fluids and eating high-water content foods can help to correct mild dehydration.

Foamy urine can also be a sign of kidney or bladder problems. A kidney or bladder infection can cause foaminess due to increased waste product concentrations or inflammation. In these cases, a doctor can usually recommend antibiotics or other treatments.

One uncommon cause of foamy urine is a condition called proteinuria, which occurs when there is an excess of protein in the bloodstream that the body can't process. Proteinuria can be a sign of a kidney or liver problem and should be evaluated by a doctor.

Most of the time, foamy urine can be caused by minor issues like dehydration. However, if the foaminess persists, it might be a sign of a more serious underlying condition. Therefore, it's important to discuss any symptoms or changes in your urine with your doctor to ensure that you get an accurate diagnosis and treatment.

www.quora.com

59

Food Habit / ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের কারণ কী?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 24, 2024, 10:47:29 AM »

ফেনাযুক্ত প্রস্রাব অনেক লোকের জন্য একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ হতে পারে, তবে এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে যা গুরুতর নাও হতে পারে। প্রস্রাব সাধারণত প্রোটিন, লবণ, জল এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ দ্বারা গঠিত যা শরীরের নির্মূল করা প্রয়োজন। যখন এই বর্জ্য পণ্যগুলি খুব ঘনীভূত হয়ে যায়, ফলাফল ফেনাযুক্ত প্রস্রাব হতে পারে।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা অগত্যা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন কিছু লোক একবারে প্রচুর পরিমাণে প্রস্রাব করে, তখন এটি প্রস্রাব বুদবুদ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, বেশি পানি পান করলে সমস্যা সমাধান হতে পারে।


ফেনাযুক্ত প্রস্রাব হালকা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকে না, তখন বর্জ্য পণ্যগুলি আরও ঘনীভূত হয়। ফলস্বরূপ, আপনার প্রস্রাব ফেনাযুক্ত বা সামান্য বুদবুদ দেখাতে পারে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এবং উচ্চ জলযুক্ত খাবার খাওয়া হালকা ডিহাইড্রেশন সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাব কিডনি বা মূত্রাশয়ের সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। বর্জ্য পণ্যের ঘনত্ব বা প্রদাহ বৃদ্ধির কারণে কিডনি বা মূত্রাশয় সংক্রমণ ফেনা সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার সাধারণত অ্যান্টিবায়োটিক বা অন্যান্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন।

ফেনাযুক্ত প্রস্রাবের একটি অস্বাভাবিক কারণ হল প্রোটিনুরিয়া নামক একটি অবস্থা, যা তখন ঘটে যখন রক্তপ্রবাহে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীর প্রক্রিয়া করতে পারে না। প্রোটিনুরিয়া কিডনি বা লিভারের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

বেশিরভাগ সময়, ফেনাযুক্ত প্রস্রাব ডিহাইড্রেশনের মতো ছোটখাটো সমস্যার কারণে হতে পারে। যাইহোক, যদি ফেনা অব্যাহত থাকে তবে এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। অতএব, আপনি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পান তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রস্রাবের কোনো লক্ষণ বা পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

www.quora.com

60

Food Habit / Which fruit is not good for the liver?

« Last post by Rasel Ali (IT) on September 23, 2024, 03:20:00 PM »

Liver is one of the most important part of the body. It helps us to filter the toxins and from the body.

Although all fruits are beneficial for our overall body but there are some of fruits that are not good for liver’s health.


These are some of the fruits that are not good for your liver’s health

Grapefruit -Grapefruit contains compounds that can make liver unable to metabolise certain chemicals.These can cause problems in the blood flow which can cause more problems later on.
Papaya- Papaya is one of the fruit that is not good for liver,as it contains high quantity of natural sugar which can make the liver to difficult to digest.The natural sugar can cause lot of problems in the body as it takes a lot of time to digest natural sugar.
Watermelon- Watermelons are one of the fruit that are rich in fructose,which makes the liver to process the watermolen to the other organs and later it cause problems to the other body ‘s organs.
Berries -Berries are rich in fructose and antioxidants which make it difficult for liver to digest it .
Pineapples-Pineapples are rich in bromelain,one of the enzyme which is responsible for blood thinning and blood clotting in some people.These can be harmful for people who are suffering from diseases.
Mango-Mango is a fruit which has high glycemic ,which means that they can rise the blood sugar levels in the body which means it difficult for liver to digest.
Coconut-Coconut is rich in saturated fats which makes the liver unable to digest and process the food to other organs.
Dates - Dates are rich in sugar which means that it makes the liver to digest or process the food to other organs,It can rise the blood sugar levels in the body which cause problems and damage to the liver
Remember that fruits are gradually good for the body but these are some of the food that cause problems to liver’s health


www.quora.com