Recent Posts

21

Health Awareness / What reduces cholesterol quickly in one week?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:05:49 PM »

Lowering cholesterol in just one week is an ambitious goal, but with the right approach, you can make significant strides. Here are some realistic, science-backed strategies to help reduce cholesterol quickly:


1. Focus on Soluble Fiber

Foods rich in soluble fiber, like oats, beans, lentils, apples, and flaxseeds, can help lower LDL (bad) cholesterol. Soluble fiber binds to cholesterol in the digestive system and removes it from the body. Aim for at least 5-10 grams of soluble fiber daily.

2. Cut Back on Saturated and Trans Fats

Reduce your intake of saturated fats (found in red meat, full-fat dairy, and fried foods) and avoid trans fats (often in processed snacks and baked goods). Replace them with healthier fats like olive oil, avocados, and nuts, which can improve your cholesterol profile.

3. Incorporate Omega-3 Fatty Acids

Fatty fish like salmon, mackerel, and sardines are rich in omega-3s, which can lower triglycerides and boost HDL (good) cholesterol. If you're not a fan of fish, consider flaxseeds, chia seeds, or a high-quality fish oil supplement.

4. Exercise Regularly

Even moderate exercise, like brisk walking for 30 minutes a day, can raise HDL cholesterol and improve your overall lipid profile. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.

5. Limit Added Sugars and Refined Carbs

High sugar and refined carb intake can increase triglycerides and lower HDL cholesterol. Opt for whole grains, fruits, and vegetables instead.

6. Add Plant Sterols and Stanols

Found in fortified foods like certain margarines, orange juice, and yogurt, plant sterols and stanols can block cholesterol absorption and lower LDL levels by 5-15%.

7. Stay Hydrated and Avoid Alcohol

Drinking plenty of water supports overall health, while excessive alcohol can raise cholesterol levels. If you drink, limit yourself to one drink per day for women and two for men.

8. Consider Short-Term Supplements

Certain supplements, like psyllium husk, garlic extract, or green tea extract, may help lower cholesterol quickly. However, always consult your doctor before starting any supplement regimen.

9. Manage Stress

Chronic stress can negatively impact cholesterol levels. Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing exercises.

10. Get Enough Sleep

Poor sleep can disrupt your metabolism and lead to higher cholesterol levels. Aim for 7-9 hours of quality sleep each night.

Collected: Various Source

22

Health Awareness / 29 sentences that will teach you more about optimizing health than my 4-year pha

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:04:23 PM »

1. Cardio is a waste of time for weight loss.

2. Exercise & quality nutritious foods are worth more than any medication on the planet.

3. Most drugs don't fix your problems they just cover up the symptoms.

4. Going for a 10-minute walk after a meal will boost your digestion, stabilize blood sugar & prevent energy crashes.

5. Type 2 diabetes is reversible - if you live on insulin, there is hope for you.

6. 7-8 hours of quality sleep per day is better than any stimulant or pre-workout you can take.

7. Fat, sugar, meat, and eggs won't just kill you; eating a ridiculous amount of them will.

8. Anything can kill you if you consume enough of it - the dose makes the poison.

9. Quit porn - it's destroying your dopamine and ruining your relationships.

10. Learn about nature, psychology, and economics - true health is holistic in mind & body.

11. Find a ride-or-die partner, they will inspire you and hold you accountable to reach peak health.

12. Choosing a life partner is the most important decision for your health.

13. Sex extends your life and fights depression, have sex often.

14. Surround yourself with healthy people - you are the average of the people you spend the most time with.

15. Avoid unhealthy people that are not making effort to get better - they'll try to hold you back.

16. If you want to be healthy, learn from healthy people. Success leaves clues.

17. Eat what healthy people eat; Don't eat what unhealthy people eat. Success leaves clues.

18. Exercise is a non-negotiable to optimize your physical health - lift 3 times a week and aim for 8,000+ steps per day.

19. Consistent exercise will make you physically AND mentally strong.

20. Health is not the absence of disease.

21. Health is not the absence of injury.

22. Health is the optimization of relationships, physicality & mindset - you are NOT healthy if one of these is lacking.

23. Raise your standards in life, your body and health will be a reflection of it.

24. Avoid Dad Bods & Pot Bellys - this is the physical manifestation of low standards.

25. Find a goal that inspires you - you will realize how much poor health is holding you back.

26. Avoid keeping junk food in your pantry is self-care.

27. Filling your pantry with high-protein, whole foods is the ultimate self-care.

28. Stop drinking alcohol

29. Being over 50 years old is not a sentence to be out of shape, a simple system and accountability can make you feel 0 again.

Source: Online

23

Health Awareness / How is it possible to lose weight in a healthy way in just 30 days?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:03:05 PM »

Losing weight in a healthy way within 30 days requires a combination of balanced nutrition, regular exercise, and lifestyle changes. Here’s how you can do it effectively and sustainably:

1. Focus on a Healthy Diet

    Caloric Deficit: Aim for a 500-750 calorie deficit per day to lose about 1-1.5 pounds per week (4-6 pounds in a month).
    Eat Whole Foods: Prioritize lean proteins (chicken, fish, tofu), healthy fats (avocados, nuts, olive oil), and complex carbs (brown rice, quinoa, sweet potatoes).
    Increase Fiber & Protein: These help keep you full longer and reduce cravings.
    Cut Sugary & Processed Foods: Avoid sodas, junk food, and excessive alcohol.
    Stay Hydrated: Drink at least 2-3 liters of water daily.

2. Exercise Smartly

    Strength Training (3-4x per week): Helps burn fat while preserving muscle.
    Cardio Workouts (3-5x per week): Activities like walking, running, cycling, or HIIT help burn calories efficiently.
    Move More Daily: Take the stairs, walk after meals, and increase your step count.

3. Prioritize Sleep & Stress Management

    Sleep 7-9 Hours Per Night: Poor sleep increases hunger hormones.
    Manage Stress: High stress leads to emotional eating—try meditation, yoga, or deep breathing.

4. Track Progress & Stay Consistent

    Weigh Yourself Weekly: Avoid daily fluctuations.
    Track Food Intake: Apps like MyFitnessPal help monitor calories.
    Stay Consistent: Small, sustainable changes lead to long-term results.

Expected Results in 30 Days

    Weight Loss: Around 4-8 lbs (2-4 kg) if done right.
    More Energy and Better Digestion.
    Improved Fitness and body composition.

Collected from:Quara

24

Health Awareness / How do I naturally lower my LDL cholesterol?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:01:32 PM »

Lowering LDL (low-density lipoprotein) cholesterol naturally requires a combination of dietary changes, lifestyle modifications, and physical activity. LDL cholesterol, often referred to as "bad cholesterol," can contribute to plaque buildup in the arteries, increasing the risk of heart disease. Here’s a detailed guide on how to reduce LDL cholesterol naturally:

1. Increase Soluble Fiber Intake

Soluble fiber binds to cholesterol in the intestines and helps remove it from the body. Aim for at least 10–15 grams per day.

Best Sources of Soluble Fiber:

    Oats and oat bran
    Beans, lentils, and chickpeas
    Apples, pears, and citrus fruits
    Flaxseeds and chia seeds
    Brussels sprouts, carrots, and sweet potatoes

Tip: Start your morning with oatmeal and berries to boost fiber intake.



2. Eat More Healthy Fats (Monounsaturated & Polyunsaturated Fats)

These fats help lower LDL cholesterol while increasing HDL (good cholesterol).

Best Sources of Healthy Fats:

    Monounsaturated fats: Avocados, nuts (almonds, cashews), extra virgin olive oil
    Polyunsaturated fats: Fatty fish (salmon, sardines), walnuts, flaxseeds

Tip: Use olive oil instead of butter and eat a handful of walnuts daily.

3. Add Plant Sterols and Stanols to Your Diet

Plant sterols and stanols block cholesterol absorption in the intestines, reducing LDL levels.

Best Sources of Plant Sterols & Stanols:

    Fortified plant-based spreads and juices
    Nuts and seeds
    Whole grains

Tip: Look for foods labeled as "fortified with plant sterols" to enhance cholesterol reduction.

4. Cut Back on Saturated and Trans Fats

These unhealthy fats raise LDL cholesterol and increase heart disease risk.

Foods to Limit:

    Processed and fried foods (fast food, chips)
    Full-fat dairy (butter, cheese, whole milk)
    Red and processed meats (bacon, sausages)
    Hydrogenated oils in baked goods and margarine

Tip: Replace butter with olive oil and swap red meat for fish or plant-based proteins.

5. Increase Omega-3 Fatty Acids

Omega-3s reduce triglycerides and improve overall heart health.

Best Sources of Omega-3s:

    Fatty fish (salmon, mackerel, tuna)
    Flaxseeds, chia seeds, and walnuts
    Algal oil (plant-based omega-3 supplement)

Tip: Eat fatty fish twice a week or sprinkle flaxseeds on your meals.

6. Exercise Regularly

Physical activity helps raise HDL (good cholesterol) and lower LDL (bad cholesterol).

Best Exercises for Lowering LDL:

    Aerobic exercise: Brisk walking, jogging, swimming (30 minutes daily)
    Strength training: Weightlifting or resistance exercises (twice per week)
    High-Intensity Interval Training (HIIT): Short bursts of intense exercise

Tip: Try walking for 30 minutes daily to see improvements.



7. Maintain a Healthy Weight

Excess weight contributes to higher LDL cholesterol. Losing even 5–10% of body weight can lead to a noticeable cholesterol reduction.

Tip: Track your daily calories and stay active to maintain a healthy weight.

8. Reduce Sugar and Refined Carbohydrates

Excess sugar leads to high triglycerides and increased LDL cholesterol.

Foods to Avoid:

    White bread, pastries, and processed cereals
    Sugary drinks (soda, fruit juices with added sugar)
    Sweets and processed desserts

Tip: Replace white rice with quinoa or brown rice for a healthier alternative.

9. Drink Green Tea

Green tea contains catechins, which help lower LDL cholesterol levels. Drinking two to three cups per day may provide benefits.

Tip: Replace coffee with green tea for added cholesterol-lowering effects.

10. Stay Hydrated

Drinking enough water helps your liver process cholesterol efficiently.

Tip: Aim for at least 2 liters of water per day and avoid sugary drinks.



11. Quit Smoking & Limit Alcohol Consumption

    Smoking: Increases LDL and reduces HDL cholesterol. Quitting provides immediate benefits.
    Alcohol: Excessive drinking raises cholesterol and triglycerides. Limit to one drink per day for women, two for men.

Tip: Try non-alcoholic alternatives like sparkling water with lemon.

12. Get Enough Sleep & Manage Stress

    Poor sleep and high stress can increase LDL cholesterol levels.
    Try relaxation techniques like meditation, yoga, or deep breathing.

Tip: Maintain a sleep schedule of 7–9 hours per night.

Collected from:Quara

25

Common Health Care / Which fruit control sugar?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 09:57:01 PM »

Certain fruits can help control blood sugar levels due to their low glycemic index (GI), high fiber content, and beneficial nutrients. Here are some of the best fruits for blood sugar control:

1. Berries (Blueberries, Strawberries, Raspberries, Blackberries)

    Why? Low in sugar and high in fiber, antioxidants, and vitamins.
    Benefit: Slow digestion, prevent sugar spikes, and improve insulin sensitivity.
    How to Eat? Add them to yogurt, smoothies, or eat them fresh.

2. Apples

    Why? High in fiber (especially with the skin on) and contains polyphenols that help regulate blood sugar.
    Benefit: Slows down sugar absorption and improves gut health.
    How to Eat? Eat whole or slice into salads.

3. Citrus Fruits (Oranges, Lemons, Grapefruit)

    Why? Rich in vitamin C, fiber, and antioxidants.
    Benefit: Improves insulin sensitivity and helps maintain steady blood sugar.
    How to Eat? Eat whole oranges instead of drinking juice (juice lacks fiber).

4. Avocado

    Why? Low in sugar, high in healthy fats and fiber.
    Benefit: Stabilizes blood sugar and reduces insulin resistance.
    How to Eat? Add to salads, toast, or smoothies.



collected from: Various Source

26

Common Health Care / ৬ ধরনের খেজুরের মধ্যে ওজন কমাতে কোনটি খাবেন

« Last post by Rasel Ali on March 22, 2025, 10:41:54 PM »

২০ থেকে ২৫ ধরনের খেজুর পাবেন বাজারেছবি: প্রথম আলো

রমজান মাসে সারা দিন রোজা শেষে ইফতারে দু-তিনটি খেজুর আমরা প্রায় সবাই খাই। বছরের বাকি সময়েও এই পুষ্টিকর ফল খেতে ভালোবাসেন অনেকে। তাই বাজারে যে খেজুর পাওয়া যায়, সেটিই আমরা অনেক সময় চোখ বন্ধ করে কিনে আনি। তবে এ ক্ষেত্রে কিছু বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন। সব খেজুরের পুষ্টি উপাদান কিন্তু এক নয়। কোনো কোনো খেজুরে শর্করার পরিমাণ বেশি, কোনোটিতে কম। কোনোটিতে আঁশের পরিমাণ বাকিগুলোর তুলনায় বেশি। এ কারণে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কয়েকটি জাতের খেজুর খুবই সহায়ক। অন্যদিকে ওজন কমাতে চাইলে কয়েকটি নির্দিষ্ট জাতের খেজুর খুব সচেতনভাবে এড়িয়ে চলা উচিত। চলুন জেনে নিই, ছয় ধরনের খেজুর আর সেসবে থাকা শর্করা ও আঁশের পরিমাণ সম্পর্কে কিছু তথ্য।
ডেগলেট নূর
ডেগলেট নূর খেজুর তুলনামূলকভাবে কম মিষ্টি
ডেগলেট নূর খেজুর তুলনামূলকভাবে কম মিষ্টিছবি: ইনস্টাগ্রাম থেকে

ওজন কমাতে চাইলে ডেগলেট নূর খেজুর খাওয়া সবচেয়ে ভালো। এই খেজুর তুলনামূলকভাবে কম মিষ্টি। অন্যান্য খেজুরের মতো এটি নরম নয়, খানিকটা শক্ত। এতে শর্করা ও ক্যালরির পরিমাণ কম, আঁশ বেশি। তাই এই খেজুর খেলে পেট অনেকক্ষণ ধরে ভরা থাকে। কম ক্যালরিযুক্ত, মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করলে ডেগলেট নূর খেজুর খেতে পারেন।
বারহি (প্রায় শুষ্ক)
কিছুটা শুষ্ক বারহিতে আঁশ আছে পর্যাপ্ত পরিমাণে
কিছুটা শুষ্ক বারহিতে আঁশ আছে পর্যাপ্ত পরিমাণেছবি: ইনস্টাগ্রাম থেকে

ওজন কমাতে চাইলে প্রায় শুষ্ক বারহি খেজুর খেতে পারেন অনায়াসে। এই খেজুর চিবিয়ে খাওয়া সহজ, মিষ্টি এবং আকারে ছোট। এতে আঁশ আছে পর্যাপ্ত পরিমাণে। প্রায় শুষ্ক বারহি খেজুর রক্তে হঠাৎ করে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাওয়া রোধ করে।
আজওয়া
প্রাকৃতিক শর্করা ও আঁশ সুষম পরিমাণেই থাকে আজওয়া খেজুরে
প্রাকৃতিক শর্করা ও আঁশ সুষম পরিমাণেই থাকে আজওয়া খেজুরেছবি: উইকিমিডিয়া কমনস

আজওয়া খেজুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে পাবেন প্রচুর অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা শরীরে প্রদাহ দূর করে এবং বিপাকক্রিয়ার উন্নতি ঘটায়। আজওয়া খেজুর ডেগলেট নূর খেজুরের চেয়ে একটু বেশি মিষ্টি। তারপরও এতে প্রাকৃতিক শর্করা ও আঁশ সুষম পরিমাণেই থাকে। তাই যাঁরা ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন, তাঁদের জন্য এই খেজুর বিশেষ উপকারী। এতে ক্যালরির পরিমাণ কম, কিন্তু আঁশের পরিমাণ বেশি বলে একবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ধরে ভরা থাকে, ক্যালরিও পাওয়া যায় যথেষ্ট পরিমাণে।
আরও পড়ুন
খেজুর পানিতে ভিজিয়ে খেলে যে ১০ উপকারিতা
১৪ জানুয়ারি ২০২৫
খেজুর ভেজানো পানিতে আছে উপকারিতা
মেডজুল
দ্রুত শক্তি জোগায় মেটজুল খেজুর
দ্রুত শক্তি জোগায় মেটজুল খেজুরছবি: উইকিমিডিয়া কমনস

মেডজুল খেজুরকে বলা হয় ‘খেজুরের রাজা’। এই জাতের খেজুর আকারে বড়, খুব মিষ্টি। মাত্র একটা মেডজুল খেজুরে ক্যালরির পরিমাণ ৭০–এর বেশি। অর্থাৎ ডেগলেট নূরের প্রায় দ্বিগুণ। শরীরে খুব দ্রুত শক্তি জোগায়। কিন্তু একসঙ্গে অনেক মেডজুল খেজুর খেলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ বেড়ে যায়, ওজন কমানো কষ্টসাধ্য হয়। তা ছাড়া এই খেজুর বেশ নরম। একটা খেলে বারবার খেতে ইচ্ছে করবে। তাই ওজন কমাতে চাইলে এই খেজুর না খাওয়াই ভালো। খেলেও খুব অল্প।
সুক্কারি
পুষ্টিকর হলেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে সুক্কারি খেজুর এড়িয়ে চলা ভালো
পুষ্টিকর হলেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে সুক্কারি খেজুর এড়িয়ে চলা ভালোছবি: উইকিমিডিয়া কমনস

সুক্কারি খেজুর খুব মিষ্টি আর নরম। মুখে দিলেই গলে যায়। এতে প্রাকৃতিক চিনি অনেক বেশি। খেতে দারুণ, একবার খেলে বারবার খেতে ইচ্ছে করে। এ কারণে সুক্কারি খেজুর শরীরে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। পুষ্টিকর হলেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে এই খেজুর এড়িয়ে চলতে হবে। মাঝেমধ্যে অল্প খাওয়া যেতে পারে।
বারহি (পাকা)
পাকা বারহি খেজুর খেতে অনেক মিষ্টি স্বাদের হয়
পাকা বারহি খেজুর খেতে অনেক মিষ্টি স্বাদের হয়ছবি: উইকিমিডিয়া কমনস

সবচেয়ে মিষ্টি খেজুরগুলোর মধ্যে অন্যতম পাকা বারহি খেজুর। বেশ নরম আর রসালো, স্বাদ অনেকটা মধুর মতো। ফলে চিনির পরিমাণ অনেক। পাকা বারহি খেজুর বেশি খেলে রক্তের শর্করা হঠাৎ করে বেড়ে যেতে পারে। তাই ওজন কমাতে চাইলে পাকা বারহি খেজুর না খাওয়াই উত্তম।
তাহলে ওজন কমাতে কোন খেজুর খাবেন

আপনার লক্ষ্য যদি হয় প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানো, তাহলে ডেগলেট নূর, আজওয়া কিংবা প্রায় শুষ্ক বারহি খেজুর খান। এসব খেজুরে প্রচুর আঁশ ও অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট আছে। চিনির পরিমাণও বেশি নয়। পেট ভরা রাখে বলে ক্ষুধা কম লাগে, কিন্তু শরীরে ক্যালরির জোগান দেয় যথাযথ পরিমাণে। মেডজুল, পাকা বাহরি বা সুক্কারি আপনার প্রিয় খেজুর হলেও এসব কিন্তু বেশি ক্যালরিযুক্ত। তাই ওজন কমাতে চাইলে আপাতত এসব খেজুর না খেলেই ভালো করবেন।

সূত্র: ওয়েব এমডি

27

Common Health Care / শরীরে কোন বিষয়গুলো ঘটলে মানুষ হঠাৎ করে মারা যায়?

« Last post by Rasel Ali on March 22, 2025, 10:40:23 PM »

হৃদ স্পন্দন
৯ ঘন্টা আগে

জীবনে চলার পথে আমরা অনেক সময় মানুষকে বলতে শুনি, ‘ইশ! লোকটা হঠাৎ করে মরে গেল!’ অনেক সময় আমরা শুনি যে কেউ হয়তো ঘুমের মাঝেই ‘হঠাৎ করে’ মারা গেছেন।

কোনও প্রকার পূর্বসংকেত না থাকায় এগুলোকে আমাদের কাছে ‘হঠাৎ করে মারা যাওয়া’ তথা অপ্রত্যাশিত মৃত্যু মনে হলেও চিকিৎসা বিজ্ঞান অনুযায়ী এর সুনির্দিষ্ট কিছু কারণ আছে।

মানুষ এভাবে মারা যায় মূলত কিছু শারীরবৃত্তীয় ব্যর্থতার কারণে। বিশেষজ্ঞদের মতে, হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক আর শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যাগুলো হঠাৎ মৃত্যুর পেছনে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে।

এই প্রতিবেদনে এমন কিছু বিষয় সম্বন্ধে আলোচনা করা হয়েছে, যা হঠাৎ মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ও মেডিকেল জার্নালের তথ্য বিশ্লেষণ করে এর প্রতিকার নিয়েও বলা হয়েছে।
আরও পড়তে পারেন:

    স্ট্রোকের সময় যেসব পদক্ষেপ রোগীর জীবন বাঁচাতে পারে
    ২৯ অক্টোবর ২০২১
    মেন্সট্রুয়াল কাপ কী? বাংলাদেশে এটি কতটা সহজলভ্য?
    ১১ নভেম্বর ২০২৪
    ক্ষুধা লাগলে মেজাজ খারাপ লাগে কেন?
    ১ অক্টোবর ২০২৪

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, বাংলাদেশে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ মারা যায় হৃদরোগে

ছবির উৎস, Getty Images
ছবির ক্যাপশান, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, বাংলাদেশে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক মানুষ মারা যায় হৃদরোগে
হৃদরোগ

মানুষের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় অঙ্গ হৃৎপিণ্ড। হৃদপিণ্ডের চেয়ে হার্ট শব্দটিই আমাদের কাছে চেনা এখন। হার্ট বা হৃদযন্ত্রের কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালিত হওয়ার জন্য হার্টে পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ দরকার হয়।

হার্টে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালী যদি বন্ধ হয়ে যায় এবং এর ফলে যদি রক্ত হার্টে পৌঁছাতে না পারে, তাহলে হার্টের মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। আর তখনই হয় হার্ট অ্যাটাক।

ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মে‌ডি‌সিন বিভাগের সাবেক বিভাগীয় প্রধান অধ্যাপক ডা. খান আবুল কালাম আজাদ বলেন, “হয় কার্ডিয়াক ফেইলিউরে, অথবা রেস্পিরেটরি ফেইলিউরে মারা যাবে।”

অর্থাৎ, হঠাৎ মৃত্যুর পিছনে ওই দু’টোর যে কোনও একটি কারণ থাকবেই।

ডা. আজাদ বলছিলেন, হার্টের পেশীগুলো অকার্যকর হয়ে গেলে হঠাৎ মৃত্যু হতে পারে। অথবা, হৃদস্পন্দন কমে গেলে কিংবা ধমনী ব্লক হয়ে গেলেও মানুষ তৎক্ষণাৎ মারা যেতে পারে।

তিনি জানান, হার্ট অ্যাটাক বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হওয়ার কয়েক মিনিটের মাঝে যদি রোগীকে চিকিৎসা দেওয়া না হয়, তাহলে তা নিশ্চিত মৃত্যু ডেকে আনতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের তথ্য অনুযায়ী, হার্ট অ্যাটাকের মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে সিপিআর বা কার্ডিওপালমোনারি রিসাসিটেশন দিলে রোগীর বেঁচে যাওয়ার কিছুটা হলেও সম্ভাবনা থাকে।

সিপিআর বিশ্ব জুড়ে বহুল প্রচলিত এক জরুরি চিকিৎসা পদ্ধতি। কেউ অসুস্থ হয়ে জ্ঞান হারালে, তার হৃদস্পন্দন বন্ধ হয়ে গেলে বা শ্বাস প্রশ্বাস চালু না থাকলে, সেই ব্যক্তিকে সিপিআর দিতে হয়।

তবে হার্ট অ্যাটাকের কিছু লক্ষণ রয়েছে যেগুলো দেখা দিলে দেরি না করে দ্রুত হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা।

এসব লক্ষণগুলো হচ্ছে– বুকের মাঝ বরাবর ব্যথা, বুকের মাঝ বরাবর ব্যথা, কাশি ও শ্বাসকষ্ট, এবং বমি বমি ভাব ও বমি।

বিবিসি বাংলার খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল অনুসরণ করুন।
শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা দেখা দিলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না

ছবির উৎস, Getty Images
ছবির ক্যাপশান, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা দেখা দিলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না
রেস্পিরেটরি ফেইলিউর

হঠাৎ মৃত্যুর আরেকটি খুব সাধারণ কারণ হলো রেস্পিরেটরি ফেইলিউর বা শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা।

আমাদের শ্বাসযন্ত্র যখন পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয় অথবা, শরীর থেকে কার্বন ডাই-অক্সাইড যথাযথভাবে বের করতে পারে না, তখন এই জটিলতা তৈরি হয়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের তথ্য অনুযায়ী, এটি চিহ্নিত করার কিছু পূর্ব লক্ষণ আছে। যেমন– শ্বাসকষ্ট বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া, ঠোঁট বা আঙুলের ডগা নীল হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে পড়া, অতিরিক্ত ঘাম, অস্থির বোধ করা, মাথা ব্যথা, দৃষ্টি আচ্ছন্ন হয়ে যাওয়া, ইত্যাদি।

ডা. আজাদ বলেন, এ ক্ষেত্রে “প্রতিটা মুহূর্ত গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভালো হয়, রোগীকে ছয় মিনিটের মধ্যে হাসপাতালে এনে ব্যবস্থা নিতে পারলে। কিন্তু সেটি তো সম্ভব না।”

প্রথমত, এত অল্প সময়ের মাঝে রোগীর চিকিৎসার ব্যবস্থা করা প্রায় অসম্ভব। আর আনলেও প্রাথমিক পরীক্ষা-নীরিক্ষা করে সমস্যা চিহ্নিত করতেও অনেকটা সময় চলে যায়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছে, যদি দ্রুত চিকিৎসা না হয়, তাহলে এটি প্রাণঘাতী হতে পারে। যারা এই সমস্যা নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি হয়, তাদের প্রতি তিন জনের মাঝে একজন মৃত্যুবরণ করে।
বিবিসি বাংলার আরও খবর:

    যে ধরনের ক্যান্সারের চিকিৎসা সহজ, যেগুলোর কঠিন
    ১২ অক্টোবর ২০২৪
    মেয়েদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কি আইভিএফ পদ্ধতিতে সন্তান ধারণ কঠিন হয়ে যায়?
    ১১ জুলাই ২০২৪
    নারীদের শরীরের চামড়া ঝুলে যায় যে রোগে
    ৯ জুলাই ২০২৪

পালমোনারি এম্বোলিজম হচ্ছে ফুসফুসে রক্ত জমাট বাঁধা

ছবির উৎস, Getty Images
ছবির ক্যাপশান, পালমোনারি এম্বোলিজম হচ্ছে ফুসফুসে রক্ত জমাট বাঁধা
পালমোনারি এম্বোলিজম

হঠাৎ মৃত্যুর আরেকটি বড় কারণ হলো পালমোনারি এম্বোলিজম বা ফুসফুসে রক্ত জমাট বাঁধা।

উদাহরণ হিসাবে ডা. আজাদ বলেন, “অনেক সময় দেখবেন যে কেউ নামাজে সিজদা করতে গিয়ে পড়ে গেছেন এবং মারা গেছেন। এরকম অবস্থাকে বলে পালমোনারি এম্বোলিজম।”

এর অর্থ, “ফুসফুসের রক্তনালী ব্লক হয়ে গেছে।” ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের তথ্য অনুযায়ী, দ্রুত চিকিৎসা না করালে পালমোনারি এম্বোলিজমের কারণে হৃদযন্ত্র, ফুসফুস ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

ফলে মৃত্যুও হতে পারে। এই প্রতিষ্ঠানের তথ্য বলছে, প্রায় ৩৩ শতাংশ পালমোনারি এম্বোলিজমে আক্রান্ত মানুষ চিকিৎসা শুরু করার আগেই মারা যায়।

বিশ্বব্যাপী হার্ট ও রক্তনালীর যেসব সাধারণ রোগ আছে, এটি সেগুলোর অন্যতম। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের পরেই হলো পালমোনারি এম্বোলিজমের স্থান।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই বছরে নয় লাখ মানুষ এই রোগে আক্রান্ত হয়।

এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার আগে শরীরে কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। যেমন– হঠাৎ করে শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া, দ্রুত শ্বাসপ্রশ্বাস চলা, প্রচুর ঘাম হওয়া, চিন্তিত বোধ করা, অজ্ঞান হওয়া ইত্যাদি।

পাশাপাশি কারও কারও বুক, বাহু, পিঠ, কাঁধ, গলা অথবা চোয়ালে তীব্র ব্যথা হতে পারে। ব্যথার তীব্রতা এত বেশি যে প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে তা বাড়তে থাকে।

যারা ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, বা অন্যান্য হার্টের ব্যাধিতে আক্রান্ত কিংবা যাদের পরিবারে রক্ত জমাট বাঁধাসহ এসব রোগের ইতিহাস আছে, তারা পালমোনারি এম্বোলিজমে আক্রান্তের ঝুঁকিতে থাকে।

এছাড়া, বয়স যদি ৬০ বছরের বেশি হয় বা কারও ওজন যদি অতিরিক্ত হয়, তাহলে তারাও ঝুঁকিতে থাকে।
বিবিসি বাংলার অন্যান্য খবর:

    ইয়োগা বা যোগব্যায়াম নিয়ে কিছু প্রশ্ন ও তার উত্তর
    ২১ জুন ২০২৪
    মৃত্যুর আগ মুহূর্তে মানুষ কী দেখে?
    ১৫ মে ২০২৪
    জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খেলে কি মোটা হয় মানুষ? আরো যত ধারণা ও প্রশ্ন
    ৯ মে ২০২৪

স্ট্রোকের লক্ষণ

ছবির উৎস, Getty Images
ছবির ক্যাপশান, স্ট্রোকের লক্ষণ
স্ট্রোক

স্ট্রোকের সাথে অনেকে হার্ট অ্যাটাককে গুলিয়ে ফেলেন। কিন্তু দু’টি বিষয় সম্পূর্ণ আলাদা।

স্ট্রোক মূলত মানুষের মস্তিষ্কে আঘাত হানে। ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা বিভাগের তথ্য অনুযায়ী, মস্তিষ্কের কোনও অংশে রক্ত সরবরাহ বন্ধ হয়ে মস্তিষ্কের কোষগুলো মরে গেলে স্ট্রোক হয়।

এই স্ট্রোক বিশেষত হেমোরেজিক স্ট্রোক, হঠাৎ মৃত্যুর আরেকটি প্রধান কারণ।

সুস্থভাবে বেঁচে থাকার জন্য শরীরের প্রতিটি কোষে রক্ত সঞ্চালন প্রয়োজন। কারণ এই রক্তের মাধ্যমেই শরীরের কোষে কোষে অক্সিজেন পৌঁছায়। কোনও কারণে মস্তিষ্কের কোষে যদি রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয়, রক্তনালী বন্ধ হয়ে যায় বা ছিঁড়ে যায় তখনই স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি সৃষ্টি হয়।

দ্রুত চিকিৎসা শুরু করা না গেলে রোগীর পঙ্গুত্বের পাশাপাশি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

স্ট্রোকের লক্ষণ একেকজনের ক্ষেত্রে একেকরকম হয়। অনেকে স্ট্রোক হওয়ার কিছুক্ষণ পর স্বাভাবিক হয়ে যান। এ কারণে আর চিকিৎসকের কাছে যেতে চান না।

ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের নিউরোসায়েন্স বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক শফিকুল ইসলাম এর আগে বিবিসি বাংলাকে বলেছিলেন, কারও মধ্যে স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দেয়ার সাথে সাথে বিন্দুমাত্র সময়ক্ষেপণ না করে হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে।

স্ট্রোকের লক্ষণগুলোর মাঝে উল্লেখযোগ্য হলো– আচমকা শরীরের কোনও একটা দিক অবশ হয়ে যাওয়া, চোখে ঝাপসা/ অন্ধকার দেখা, কথা বলতে অসুবিধা হওয়া বা কথা জড়িয়ে যাওয়া, হঠাৎ কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে বাজ পড়ার মতো তীব্র মাথাব্যথা, জিহ্বা অসাড় হয়ে মুখ বেঁকে যাওয়া, শরীরের ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়া/জ্ঞান হারানো, বমি বমি ভাব, বমি, খিঁচুনি, ইত্যাদি।

এ ধরণের লক্ষণ দেখা দিলে রোগীকে বিছানায় বা মেঝেতে কাত করে শুইয়ে দিয়ে অ্যাম্বুলেন্স ডাকতে হবে, দ্রুত হাসপাতালে নেয়ার ব্যবস্থা করতে হবে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী যত অসংক্রামক ব্যাধি আছে, সেগুলোর মধ্যে মৃত্যুর দিক থেকে হৃদরোগের পরেই স্ট্রোকের অবস্থান। উন্নত বিশ্বের তুলনায় নিম্ন আয়ের দেশে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি বলে মত সংস্থাটির।
সুস্থ থাকার জন্য সুশৃঙ্খল জীবনযাপন প্রয়োজন

ছবির উৎস, Getty Images
ছবির ক্যাপশান, সুস্থ থাকার জন্য সুশৃঙ্খল জীবনযাপন প্রয়োজন
প্রতিরোধের উপায় কী?

হঠাৎ মৃত্যু অনেক কারণে হতে পারে এবং একেক কারণের জন্য সমাধানও একেক রকম।

তবে সামগ্রিকভাবে বললে এর একমাত্র সমাধান সুশৃঙ্খল জীবন, বলছিলেন ডা. আজাদ।

তিনি বলেন, “যেগুলোর কথা বলা হলো, এই অবস্থাগুলো একবার হলে বার বার হয়। তাই, ধরা পড়ার সাথে সাথে সতর্কতা নেওয়া যেতে পারে। তবে অনেক সময় সতর্ক থাকলেও মারা যেতে পারে।”

ডাক্তাররা এই হঠাৎ মৃত্যু’র বিষয়গুলো নিয়ে খুব ভয়ে থাকে উল্লেখ করে তিনি বলেন, “কারণ এসবের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রোগীর আর্টিফিশিয়াল লাইফ সাপোর্ট প্রয়োজন হয়।”

কিন্তু বেশিরভাগ রোগীই সেই সুবিধাটা পায় না। ফলে, অপ্রত্যাশিত মৃত্যু নেমে আসে।

তবে এই পরিস্থিতি যেন তৈরি না হয়, সেজন্য তিনি সুশৃঙ্খল জীবনাচরণের প্রতি জোর দিয়েছেন।

“নিয়ম সবার জন্য সমান। যার ডায়াবেটিস আছে, তার জন্যও যা নিয়ম, হার্টের রোগীর জন্যও একই নিয়ম। তা হলো– ডিসিপ্লিনড লাইফস্টাইল, ব্যালেন্সড ডায়েট, এক্সারসাইজ।”

সেইসাথে, ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করার পরামর্শ দিয়েছেন সবাইকে তিনি। তিনি আরও বলেছেন যে শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ঠিক রাখতে হবে। অর্থাৎ, “ইমোশনকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।”

তিনি যোগ করেন, বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে রোগী শেষ মুহূর্তে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন। কিন্তু এর পরিবর্তে সমস্যা বড় হওয়ার আগেই, অর্থাৎ শুরুতেই চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করা দরকার।

Source: Various Source

28

Common Health Care / How do I reduce cholesterol in a week?

« Last post by Rasel Ali on March 22, 2025, 10:36:45 PM »

Reducing cholesterol in just one week requires a combination of dietary changes, physical activity, and lifestyle modifications. While significant long-term reductions take time, you can start making a noticeable impact within a week. Here's how:

1. Adjust Your Diet

    Increase Soluble Fiber Intake: Foods like oats, beans, lentils, apples, and flaxseeds help absorb cholesterol and remove it from your body.
    Eat Healthy Fats: Replace saturated fats with unsaturated fats found in olive oil, avocados, nuts, and fatty fish (like salmon and mackerel).
    Avoid Trans Fats: Found in processed foods, baked goods, and fried items, trans fats raise bad cholesterol (LDL) and lower good cholesterol (HDL).
    Incorporate Plant Sterols & Stanols: These naturally occurring substances (found in fortified foods like orange juice and margarine) block cholesterol absorption.
    Limit Red Meat & Full-Fat Dairy: Opt for lean proteins like chicken, turkey, tofu, or legumes.

2. Exercise Daily

    Cardio Workouts: Aim for at least 30 minutes of brisk walking, jogging, cycling, or swimming.
    Strength Training: Lifting weights or doing bodyweight exercises twice a week can boost metabolism and improve cholesterol balance.
    High-Intensity Interval Training (HIIT): Short bursts of intense activity can enhance heart health and cholesterol levels.


    🌿Suggested:

3. Drink More Water & Green Tea

    Hydration: Helps flush out excess fats and toxins.
    Green Tea: Contains antioxidants like catechins, which can lower LDL cholesterol.

4. Manage Stress & Sleep

    Reduce Stress: Practice meditation, deep breathing, or yoga to lower cortisol, which can impact cholesterol levels.
    Sleep Well: Aim for 7–9 hours of quality sleep to regulate cholesterol metabolism.

5. Avoid Alcohol & Smoking

    Limit Alcohol: Excessive alcohol can increase cholesterol and triglycerides.
    Quit Smoking: Smoking lowers HDL (good cholesterol) and damages blood vessels.

6. Consider Natural Supplements

    Omega-3 Fatty Acids: Found in fish oil or flaxseed oil, helps lower triglycerides.
    Garlic Extract: Has been shown to support heart health.
    Psyllium Husk: A fiber supplement that helps reduce cholesterol absorption.

By following these steps for a week, you can start improving your cholesterol levels. However, long-term consistency is key for sustained benefits.

Please support my work by upvoting this article and sharing it with your friends if it was helpful🙏

Source: Various Source

29

Common Health Care / What are the first signs of stomach cancer?

« Last post by Rasel Ali on March 22, 2025, 10:34:56 PM »

What are the first signs of stomach cancer?

The very first signs of stomach cancer are so random that virtually no one would even dare to think about stomach cancer (or any other cancer) in the first place.



That’s the essence of its deadly accuracy.

Persistent indigestion and heartburn, trapped wind and frequent burping, feeling very full or bloated after meals, persevering stomach pain — et voila, a set of extremely generic symptoms which might as well be a signal that the patient simply overeats on a regular basis. (Call it Americanitis if you will.)

(It’s the very problem with “symptoms” which sound more like a daily thing, rather than an appointment with your favorite undertaker.)

The symptoms of advanced stomach cancer are much clearer though: black stools (implying there is blood in it which “comes from within,” and not fresh innocent blood coming from e.g. hemorrhoids), loss of appetite and weight loss.

The last two symptoms are very generic cancer symptoms, but the black stools definitely mark a cancer spot. Our cleaning lady could attest to that — her uncle had it, her dad had it, and she had it too: the black stool revelation. (They all survived, by the way.)

In the family of a colleague of mine, the situation was a tad different: paternal grandfather was very tired and had black stools (died at the age of 58 of stomach cancer), the paternal grandfather’s brother found some black stools as well in the toilet bowl but chose to ignore them (died at the age of 61), my colleague’s dad found them as well but acted quickly in a panic (still alive), his aunt (sister of his dad) found black stools and lost weight (died at the age of 60), and unfortunately his mom’s side is infested by the same problems.

Most of them are dead.

The family is like the perfect cancer storm: most probably (= almost certainly) there is a genetic defect (such as faulted BRCA-1/2 genes) running in the family, and my colleague is really afraid that he is the next in line.

And so he is waiting for the defining symptoms that will align his future with the family’s unfortunate cancer tree: a little weight loss at first —

And then those bloody stools.

SOURCES: William Fairland, The body of a man lying down with the trunk dissected: two figures showing the lungs after breathing out (above) and after breathing in (below, simulated by inflating the lungs), from Francis Sibson, Medical Anatomy (London, John Churchill, 1869): Plate 17, 1866, colored lithograph. Wellcome Collection (no. 642390i). Digital image courtesy of Wellcome Collection (CC BY 4.0).

Source: Various Source

30

Common Health Care / What happens when you eat an apple every day for a month?

« Last post by Rasel Ali on March 22, 2025, 10:32:51 PM »

What happens when you eat an apple every day for a month?

I Ate an Apple Every Day for a Month—Here’s What Happened to My Body



Sabur Khan
   
Mar 17, 2025, 10:51 AM (5 days ago)
   
to me
What happens when you eat an apple every day for a month?

I Ate an Apple Every Day for a Month—Here’s What Happened to My Body

I’ve always told my patients: “An apple a day keeps the doctor away.” But let’s be honest—I wasn’t exactly following my own advice.

That changed when I started feeling low energy, sluggish digestion, and unpredictable blood sugar dips. I knew I needed a simple, natural fix.

That’s when I came across information online revealing the ancient healing power of everyday foods—and one of the top contenders? Apples.

I decided to put it to the test.

What Changed When I Ate an Apple Every Day?

    My Digestion Got a Major Boost – Apples are packed with pectin, a powerful fiber that works like a broom for your gut. Within days, bloating and sluggish digestion disappeared.
    My Blood Sugar Became More Stable – Despite being sweet, apples slow down sugar absorption instead of spiking it. No more energy crashes!
    My Heart Thanked Me – Apples help lower bad cholesterol and regulate blood pressure. By week two, I could feel the difference—lighter, more energized, and fewer heart palpitations.
    My Skin Started to Glow – The antioxidants in apples fought inflammation from the inside out. Within a month, my skin looked fresher, more hydrated, and clearer than ever.
    I Felt Fuller, Longer – Those mid-afternoon cravings? Gone. The fiber kept me satisfied for hours without unnecessary snacking.

The Verdict? I’ll Never Skip My Daily Apple Again.

This wasn’t just another health trend. It was a simple, powerful habit that transformed my energy, digestion, and overall health.

Source: Various Source