Recent Posts

11

Common Health Care / দুপুরে যতটুকু ঘুমালে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত হবে না

« Last post by Rasel Ali on May 01, 2025, 09:07:22 PM »

দুপুরের অল্প ঘুম ভালো প্রভাব ফেলে। তবে বেশিক্ষণ ঘুমালে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি।



দিনের বেলায় একটু চোখ লেগে আসলে অনেকেই ভাবেন, ‘বাহ, বেশ বিশ্রাম হল।’ তবে সবসময় কি তাই হয়?

কখনও কখনও আবার এই ঘুম থেকেই উঠে মনে হয় যেন মাথা ভার, শরীর অবসন্ন আর রাতে ঘুম আসেও না।

তাহলে কি দিনের ঘুম ক্ষতিকর? মোটেই না। বরং সঠিক সময় আর নিয়ম মেনে ঘুমালে এই ঘুমই হতে পারে মনের প্রশান্তি আর শরীরের পুনর্জাগরণের টনিক।

এই বিষয়গুলো নিয়ে রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে যুক্তরাষ্ট্রের স্নায়ুবিজ্ঞানী মেজর অ্যালিসন ব্রাগার এবং ‘ব্রিগহ্যাম অ্যান্ড উইমেন’স হসপিটাল’য়ের ‘পুলমোনারি, ক্রিটিকাল কেয়ার এবং স্লিপ ফিজিশিয়ান’ ড. ক্যারোলিন ডি’অ্যামব্রোসিও জানিয়েছেন বিস্তারিত।

কতক্ষণ ঘুমানোই সঠিক?

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলছেন, “যদি ঘুমাতে হয় তবে ২০ মিনিটের মধ্যেই ঘুম শেষ করুন।”

কেননা ২০ মিনিটের ‘ক্যাটন্যাপ’ শরীরকে হালকা ঘুমে রাখে, গভীর ঘুমে না গিয়েই সতেজতা ফিরিয়ে আনে।

৩১ মিনিট পার হলেই ব্যক্তি পৌঁছে যায় গভীর ঘুমের স্তরে, ফলে হঠাৎ করে উঠে পড়লে শরীর ও মনে ক্লান্তির প্রভাব পড়ে। তবে কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে।

যেমন- যারা ‘নাইট শিফট’ বা রাতের বেলায় কাজ করেন, জরুরি পেশায় যুক্ত থাকেন কিংবা গর্ভবতী, তাদের জন্য ৯০ মিনিটের একটি ‘দীর্ঘ’ ঘুম উপকারী হতে পারে।

৯০ মিনিট মানে এক পূর্ণ ঘুমচক্র। এতে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, মনে থাকে না ক্লান্তি।

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও জানান, গবেষণায় দেখা গেছে- ৪০ মিনিটের তুলনায় ৯০ মিনিটের ঘুম ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ, শক্তি, মেজাজ এবং পেশি পুনর্জাগরণে অনেক বেশি উপকারী।

দিনের ঘুমের উপকারিতা

নানান ধরনের উপকারিতা রয়েছে দিনের ঘুমে-

মেজাজ ঠিক রাখা ও চাপ কমানো: ক্লান্ত লাগছে? মন খারাপ? একটু ঘুমিয়ে নিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি মস্তিষ্কের রিসেট বাটনের মতো কাজ করে। একটুখানি ঘুম আবার সচেজ করে তুলতে পারে।

শারীরিক ও মানসিক কর্মদক্ষতা উন্নত করা: মেজর ব্রাগার মার্কিন সেনাবাহিনীতে ঘুম ও কর্মক্ষমতা বিষয়ক গবেষণা করেছেন।

তার মতে, “ঘুম সবদিক থেকেই কর্মদক্ষতা বাড়ায়। শরীরের শক্তি, মানসিক কার্যক্ষমতা, শেখার দক্ষতা সবই বাড়ে।”

আরও বলেন, অনেক বড় মাপের ক্রীড়াবিদ ও সেনাসদস্যরা নিয়মিত ঘুমিয়ে নেন দিনের বেলাতেও।

হৃদযন্ত্র ভালো রাখা: সুইজারল্যান্ডের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে দিনের বেলা এক-দুবার করে ঘুমান তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম।

তবে সাবধান! দিনের পর দিন দীর্ঘ ঘুম, বিশেষ করে এক ঘণ্টার বেশি হলে বিপদও বাড়ে।

২০১৫ সালের একটি ‘মেটা-অ্যানালাইসিস’য়ে দেখা যায়, যারা দিনে ঘণ্টাখানেক বা এর বেশি ঘুমান, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ।

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলেন, “ঘুমানো ক্ষতিকর নয়, বরং নিয়মিত দিনের ঘুম অনেক সময়ই ইঙ্গিত দেয় যে রাতের ঘুম ভালো হচ্ছে না। আর ঘুমের এই দুর্বলতা থেকেই হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা ও দুর্ঘটনার আশঙ্কা বাড়ে।”

কাদের জন্য দিনের ঘুম বিশেষ দরকার?

    রাতের বেলায় কাজ করা কর্মীদের দিনের বেলা ঘুম দরকার। এতে শরীর শক্তি ফিরে পায়।
    গর্ভবতী নারী যাদের রাতের ঘুম বারবার ভেঙে যায়।
    নবজাতকের মা-বাবা, যাদের ঘুম হয় খণ্ড খণ্ড।

দিনের ঘুমিয়ে নেওয়ার সেরা কৌশল

ঘুমের কারণ বুঝে নেওয়া

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলেন, “প্রতিদিন যদি সাত থেকে আট ঘণ্টা নিয়মিত ঘুম হয়ে থাকে, তাহলে দিনে ঘুমের দরকার পড়ে না। বরং এটি হতে পারে অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত।”

ঘন ঘন ঘুমের ইচ্ছা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

ঘুমান দুপুরে, বিকেলে নয়

“বিকেল তিনটার পর ঘুমালে রাতের ঘুমে সমস্যা হতে পারে”- বলেন ডি’অ্যামব্রোসিও। তাই ঘুমাতে হলে দুপুর একটা থেকে দুটার মধ্যে ঘুমিয়ে নিতে হবে।

কফি ও ন্যাপ: কফিন্যাপ কৌশল

হ্যাঁ, ঘুমানোর আগে এক কাপ কফি পান করে তারপর ২০ মিনিটের ঘুম— একে বলে ‘কফিন্যাপ’।

কারণ, ক্যাফেইন শরীরে কাজ শুরু করে ২০ মিনিট পর, তখনই জেগে যাবেন আর একদম তরতাজা লাগবে।

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা

অন্ধকার, ঠাণ্ডা, নীরব— এমন ঘর বেছে নিতে হবে। মোবাইল, টিভি বন্ধ রেখে মন হালকা রাখা জরুরি।

যখন সতর্ক হওয়া প্রয়োজন

বারবার ঘুমানোর ইচ্ছা, এক ঘণ্টার বেশি দিনের ঘুম, দিনের ঘুমেও ক্লান্ত লাগা- এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

এটা হতে পারে ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’র মতো রোগের লক্ষণ। আবার বিষণ্নতারও ইঙ্গিত হতে পারে।

মেজর ব্রাগার বলেন, “ঘুম ঠিক না হলে যতবারই ঘুমান না কেনো, তা কাজে আসে না। বরং সঠিক রাত্রিকালীন ঘুমই সুস্থ রাখে।”

আরও পড়ুন

হাই তোলা ধারণার চাইতেও বেশি বিপজ্জনক হতে পারে

দিন শেষে শ্রান্তি ঝেরে ফেলার রুটিন

জনপ্রিয় খাবার তবে ঘুমের জন্য ক্ষতিকর

collected from: https://bangla.bdnews24.com

12

Common Health Care / অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: উৎস খাদ্য, উপকারিতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া - Antioxidants: F

« Last post by Rasel Ali on May 01, 2025, 09:05:55 PM »

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল এমন পদার্থ যা আপনার কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল হল অস্থির অণু যা কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং বার্ধক্য ও হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অ্যালজাইমারের মতো রোগের দিকে ধাবিত করতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস খাদ্য:

বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি এবং অন্যান্য খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:

    ফল: বেরি (যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি), আপেল, কমলা, আঙ্গুর, ডালিম
    সবজি: পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, গাজর, মিষ্টি আলু, টমেটো
    বাদাম এবং বীজ: আখরোট, পেকান, সূর্যমুখী বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড
    অন্যান্য: ডার্ক চকোলেট, গ্রিন টি, রেড ওয়াইন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপকারিতা:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। এর কিছু প্রধান উপকারিতা হল:

    কোষের সুরক্ষা: ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
    বার্ধক্য রোধ: অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে।
    রোগ প্রতিরোধ: হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং অ্যালজাইমারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
    প্রদাহ হ্রাস: শরীরে প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
    রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
    চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা: ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানির ঝুঁকি কমায়।
    ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নতি: ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং তারুণ্য বজায় রাখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

সাধারণত, খাদ্য উৎস থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করলে তেমন কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায় না। তবে, অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিছু ঝুঁকি থাকতে পারে:

    কিছু ভিটামিনের অত্যধিক গ্রহণ: ভিটামিন ই বা বিটা-ক্যারোটিনের মতো কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা ক্ষতিকর হতে পারে।
    ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট কিছু ওষুধের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।
    গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা: কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করলে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা পেটে অস্বস্তি হতে পারে।

সতর্কতা:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন বা কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে। খাদ্য উৎস থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করাই সাধারণত সবচেয়ে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।

পরিশেষে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে আমরা অনেক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারি।

Collected from: Google

13

Common Health Care / The Delectable DHEA Dozen: Top 10 Foods Bursting with DHEA Goodness

« Last post by Rasel Ali on May 01, 2025, 08:59:50 PM »

Introduction

DHEA, or dehydroepiandrosterone, is a hormone that is naturally produced by the body. It serves as a precursor to various other essential hormones, including testosterone and estrogen. With age, DHEA levels tend to decline, which can lead to a host of health issues. But don't worry, folks! We've got you covered with our top 10 foods that are loaded with DHEA, so you can maintain your youthful vigor and wellbeing. So, let's dive in and discover these dhea food wonders!
Foods Rich in DHEA

1. Wild Yams: Mother Nature's hormone factory, wild yams are a top dhea food choice. Packed with diosgenin, a compound that can be converted into DHEA, these root vegetables are a natural way to boost your hormone levels.

    Pro tip: Whip up some scrumptious wild yam fries or add them to a hearty stew for a delicious DHEA boost.

2. Soybeans: Say hello to the versatile soybean, a legume that is not only a great source of protein but also rich in DHEA. Incorporate this dhea food into your diet through tofu, tempeh, or edamame for a healthy hormone boost.

    Pro tip: Try a soy milk latte or a tofu stir-fry to enjoy the benefits of soybeans.

3. Eggs: Egg-cellent news! Eggs, especially the yolks, are brimming with DHEA. So, go ahead and enjoy your favorite egg-based dishes without any guilt.

    Pro tip: An omelet or frittata loaded with veggies makes for a tasty and nutritious meal.

4. Dairy Products: Cow's milk, yogurt, and cheese are chock-full of DHEA, making them an ideal addition to your hormone-boosting diet.

    Pro tip: Opt for organic dairy products to avoid exposure to hormones and antibiotics commonly found in conventional dairy products.

5. Lean Meats: Feast on lean meats like turkey, chicken, and fish to enjoy their DHEA-boosting benefits. These proteins are also packed with other essential nutrients, making them a healthy choice for any meal.

    Pro tip: Grilled fish tacos or a zesty chicken salad are perfect ways to savor these lean meats.

6. Nuts and Seeds: Go nuts for nuts and seeds, as they are a great source of DHEA. Almonds, walnuts, flaxseeds, and chia seeds are just a few examples of dhea food options.

    Pro tip: Toss a handful of nuts into your morning yogurt or make a nutritious trail mix for a hormone-boosting snack.

7. Whole Grains: Whole grains like quinoa, brown rice, and whole wheat bread are not only fiber-rich but also contain a good amount of DHEA.

    Pro tip: Swap refined grains for whole grains in your favorite recipes to reap the hormone-boosting benefits.

8. Cruciferous Vegetables: Cruciferous veggies like broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts are packed with DHEA and other health-promoting nutrients.

    Pro tip: Roast your favorite cruciferous veggies with a drizzle of olive oil and your choice of herbs for a delectable side dish.

9. Legumes: Beans, lentils, and chickpeas are not only rich in protein and fiber, but also contain DHEA. So, don't forget to include these little gems in your diet.

    Pro tip: Whip up a tasty bean chili or a hearty lentil soup for a satisfying and hormone-boosting meal.

10. Dark Chocolate: Saving the best for last, dark chocolate is a delicious way to indulge your sweet tooth while reaping the DHEA benefits. But remember, moderation is key!

    Pro tip: Opt for dark chocolate with at least 70% cocoa content to maximize its health benefits.

Best DHEA Product-

Biophil DHEA 75: Enhance Your Egg Quality


FAQs About DHEA Foods

Q1. What are the health benefits of DHEA?

DHEA supports immune function, enhances bone density, promotes muscle growth, improves mood, and helps maintain healthy skin.

Q2. Are there any risks associated with consuming DHEA-rich foods?

Consuming DHEA-rich foods is generally safe. However, if you have any medical conditions or concerns, it's always a good idea to consult your healthcare provider before making significant dietary changes.

Q3. Can I take DHEA supplements instead of consuming DHEA-rich foods?

DHEA supplements are available, but it's best to consult a healthcare professional before starting supplementation. Consuming DHEA-rich foods is a natural way to boost your hormone levels and is typically safer than taking supplements.

Q3. How can I ensure I'm getting enough DHEA in my diet?

Incorporating a variety of the DHEA-rich foods listed above into your diet will help ensure you're getting adequate amounts of this important hormone.

Q4. What is the recommended daily intake of DHEA?

There isn't a specific recommended daily intake for DHEA, as it varies depending on individual factors such as age, gender, and overall health. Consuming a balanced diet that includes DHEA-rich foods is generally sufficient for most people.

Q5. Do certain cooking methods affect the DHEA content in foods?

Some cooking methods, such as boiling or steaming, may result in a slight loss of DHEA. However, the overall effect on DHEA levels is minimal, and consuming a variety of DHEA-rich foods will still provide adequate amounts.
Biophilia Research Labs' Biophil DHEA Recommendation

For those who are unable to get enough DHEA through their diet or prefer a supplement, Biophilia Research Labs offers Biophil DHEA, a high-quality DHEA supplement. It is important to consult your healthcare provider before starting any supplementation, as they can guide you on the appropriate dosage and ensure it's suitable for your specific needs.

Conclusion

Incorporating DHEA-rich foods into your daily diet is a natural and delicious way to maintain healthy hormone levels. With our top 10 dhea food recommendations, you can easily boost your DHEA intake while enjoying a variety of tasty dishes. So, go ahead and treat your taste buds to these delectable, hormone-boosting delights!

Collected from: https://www.biophilia.in

14

Health Awareness / এই ৭ বদভ্যাসে আপনার কিডনি হতে পারে বিকল

« Last post by Rasel Ali on April 15, 2025, 11:23:23 AM »

কিডনি আমাদের দেহে কাজ করে অনেকটা ফিল্টারের মতো। যেমন রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ও অতিরিক্ত পানি বের করে দেয়, রক্তচাপ ও লোহিত রক্তকণিকা নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিডনি খারাপ হয়ে গেলে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের হতে পারে না। ফলে দেখা দেয় নানা সমস্যা। রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে, এমনকি কিডনি ধীরে ধীরে একেবারে অকেজো হয়ে যেতে পারে। তবে কিছু বদভ্যাস আছে, সেসব কারণে কিডনি বিকল পর্যন্ত হতে পারে।


কিডনি আমাদের শরীরের এত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যে এটিকে ভালো রাখতেই হবেছবি: পেক্সেলস

১. ব্যথানাশক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার

আমরা প্রায়ই সাধারণ সমস্যায় ফার্মেসি থেকে ব্যথানাশক ওষুধ কিনে খাই। যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন। এসব ওষুধ বেশি পরিমাণে বা অনেক দিন ধরে খেলে কিডনির ভেতরের ছোট নালিগুলোর ক্ষতি হতে পারে। বিশেষ করে যাঁরা বয়স্ক বা যাঁদের আগে থেকেই কোনো রোগ আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এসব ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাওয়া উচিত নয়। এ ধরনের ওষুধ কিডনির রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়। যদি ব্যথা কমাতে হয়, তাহলে কম ডোজের ওষুধ এবং অবশ্যই অল্প সময়ের জন্য খাবেন। তবে সবচেয়ে ভালো হয় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেলে।
২. যথেষ্ট পানি না খাওয়া

কিডনির প্রধান কাজ হলো পানির সাহায্যে শরীরের বর্জ্য পদার্থ বের করে দেওয়া। পানি কম খেলে কিডনি ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। গরমের দিনে পানি না খেলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তখন প্রস্রাব ঘন ও গাঢ় হয়ে যায় এবং তাতে খনিজ উপাদান ও বর্জ্যের মাত্রা বেড়ে কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রতিদিন অন্তত দেড় থেকে দুই লিটার বা ছয়-আট গ্লাস পানি খাওয়া ভালো। অবশ্য গরমের দিনে বা ব্যায়াম করার সময় আরও বেশি পানি খাওয়া ভালো। তবে হৃদ্‌রোগ বা লিভারের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পানি খেতে হবে।
৩. অতিরিক্ত মদ্যপান

অ্যালকোহল আমাদের শরীরকে পানিশূন্য করে ফেলে। ফলে কিডনির স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত হয়। বেশি অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপও বেড়ে যায়। এটা কিডনির জন্য ক্ষতিকর। আমরা জানি, অ্যালকোহল লিভারের ক্ষতি করে। লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হলে সেই চাপ পড়ে কিডনির ওপর। তাই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাই ভালো।
৪. ধূমপান করা

ধূমপান করলে ফুসফুসের সঙ্গে কিডনিরও ক্ষতি হয়। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা বিষাক্ত পদার্থ কিডনির কোষগুলোকে সরাসরি আঘাত করতে পারে। এ ছাড়া ধূমপাপের ফলে রক্তনালিগুলো সরু হয় এবং কিডনিতে রক্ত চলাচল কমিয়ে দেয়। ফলে কিডনি ঠিকভাবে করতে পারে না। ধূমপান ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়। এই দুটি রোগই কিডনির ক্ষতির অন্যতম কারণ। তাই ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে ভালো।
৫. অতিরিক্ত ওজন

যাঁদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তাঁদের কিডনি রোগের ঝুঁকি বেশি। অতিরিক্ত ওজন হৃদ্‌রোগ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগ ডেকে আনে। এতে কিডনির কার্যকারিতা কমে যায়। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কিডনির স্বাভাবিক কাজে বাধা দিতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। পেটের চর্বি বাড়াও কিডনির জন্য ক্ষতিকর। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অনুযায়ী ১৮.৫–২৪.৯–এর মধ্যে স্কোর থাকলে তা স্বাস্থ্যকর ধরা হয়। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া এবং ব্যায়াম করলে ওজন কমে। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁট বা হালকা দৌড়ানো কিডনির জন্য উপকারী।
৬. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন ফাস্ট ফুড বা কোমল পানীয় কিডনির জন্য ভীষণ ক্ষতিকর। এমনকি বেশি লবণ খাওয়াও বিপজ্জনক। ফাস্ট ফুডে প্রচুর লবণ, চিনি, ক্ষতিকর চর্বি ও রাসায়নিক পদার্থ থাকে, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বেশি লবণ খেলে শরীরে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং রক্তচাপ বাড়ে। আর আগেই বলেছি, রক্তচাপ বাড়া কিডনির জন্য ক্ষতিকর। প্রতিদিন ৬ গ্রামের (এক চা চামচ) বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়।
৭. পর্যাপ্ত না ঘুমানো

ঘুমের অভাবেও কিডনির সমস্যা হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম বা ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, তাঁদের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তাই বেশির ভাগ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং কিডনিকেও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। অনিদ্রা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এসবের বাইরেও বয়স বা বংশগত ইতিহাস আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। তবুও আমরা এসব বভ্যাস ত্যাগ করতে পারলে কিডনি সুস্থ রাখা সম্ভব।

Source: https://www.prothomalo.com/lifestyle/health

15

Health Awareness / My sugar level - HbA1c is 10.6. How do I reduce it in addition to tablets? Is th

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:16:28 PM »

My HBA1C count was 12 few months back. Now my HBA1C is 5.2. How I reached this level? It is very-very easy.

1- Doctor has given me a medicine.

2- I avoid 100% sugar, wheat,rice & potato.

3- I consume MILLETS. Mainly 5 millets - Barnyard, Little,Kodo,Browntop, Foxtail. I also consume Pearl Millet, Sorghum & Finger Millet. Through Millets I have replaced RICE & WHEAT.

4- I consume all the pulses, vegetables & salads.

5- I love RICE. So, when I crave for Rice , I eat PARBOILED RICE. PARBOILED RICE has low GLYCEMIC INDEX. But occasionally.

6- Follow Dr. Khadar Valli and Dr. B M Hegde on YouTube.Subscribe RASACHANDRIKA on YouTube.

Yesterday I got my BLOOD REPORT. My Fasting Glucose was 72. I consulted my Doctor. Doctor has suggested me to stop medicine. I was taking METFORMIN 500. Doctor has asked me to do regular YOG, PRANAYAM & WALKING. I will have another blood report after 1 month. See what happens then?

In my experience, these 5 millets have done wonders for me. If you include these 5 millets (We call them SHRIDHANYA in BHARAT), you will get the same results as mine.


Collected: Quara

16

Health Awareness / What are the first symptoms of liver failure?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:15:12 PM »

Sometimes, our liver gets sick. The liver is like a helper in your body. It cleans your blood and helps you feel good. But when the liver stops working, your body gives little clues.

What Are Some Clues That the Liver Is Sick?

1. Feeling Very Tired

You might feel sleepy or tired even if you didn’t play or run around a lot.

2. Tummy Hurts or No Hunger

Your tummy might feel yucky. You might not want to eat your favorite foods.

3. Sore on the Right Side

Your side under your ribs might feel sore or puffy.

4. Yellow Eyes or Skin

If your eyes or skin look yellow like a banana, your liver might need help.

5. Dark Pee or Light Poop

Your pee might look really dark. Your poop might look very light, like clay.

6. Swelling in Legs or Belly

Your feet or tummy might get puffy or big.

What Happens If It Gets Worse?

If the liver gets sicker:

    You might feel confused or act silly.
    You might get bruises or bleed easily.
    Your skin might feel really itchy.
    You might get sick a lot with colds or fevers.

Fast or Slow Sickness

    Fast Sickness: Liver can get sick quickly from too much medicine or a strong virus.
    Slow Sickness: Liver can also get sick slowly after many years of bad food or drinks.

When to Tell a Grown-Up or a Doctor?

If you see these things, tell someone:

    Yellow eyes or skin
    Confused feelings
    Big belly or tummy pain
    Dark pee or light poop
    Throwing up a lot or bleeding

A doctor can help by checking your blood or taking pictures of your liver.

    Your body tells you when something is wrong. If you feel tired, sick, or look different, it’s okay to ask for help. Taking care of your liver helps your whole body feel better!

Collected: Online Page Quara

17

Health Awareness / What can I drink to detox my body overnight?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:13:22 PM »

Detoxing your body is going to take time but including the following may help-

    Hydration by frequent fluids rich in electrolytes like coconut water, lemon juice( no sugar,etc
    You MUST cutdown sugar over a long period of time which is initially hard but you can take small steps. This will seriously help you like a LOT! ESPECIALLY IF YOU SUFFER FROM BLOATING
    Adding honey to your diet instead of sugar may be another alternative.
    Having dinner atleast 4 hours before you sleep and drinking cold water to boost metabolism
    NO NEED to buy expensive juices from the market. Make at home cucumber juice, beetroot and carrot juice instead. TIP: AVOID FRUIT JUICES, ONLY CONSUME FRUITS DIRECTLY.
    Lessen your carbohydrates intake and enrich diet with higher fibre and protein levels especially if you wanna LOSE WEIGHT, GAIN MUSCLE CASE!
    I'd also suggest frequently eating boiled veggies and curd to help your gut work more efficiently!


Collected: Online Page

18

Health Awareness / Which food is best for removing bad cholesterol?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:10:44 PM »

Here’s what I wish I knew sooner: Bad food is the MAIN cause of cholesterol.

Sadly, most people don’t care about what they eat. If you care about your health, know this: You can start lowering your bad cholesterol today.

How?

Well, here’s how:


    Eat More Fiber

Sounds simple? That’s because it is.

But the effects on your cholesterol are amazing.

You might be asking-

“How does fiber lower cholesterol?”

Well, fiber binds to cholesterol and removes it from your body.

Therefore, lowering your LDL (bad cholesterol).

So, what should you eat?

Here are some foods high in fiber:

    Oats
    Legumes (Beans, Lentils, Chickpeas)
    Fruits (Apples, Berries, Citrus, Pears)
    Veggies (Carrots, Eggplant, Okra)

Just by eating more fiber, you help your body lower cholesterol.


    Eat Healthy Fats

Most people think fats are bad.

But that’s not true.Some fats are NEEDED for you and help fight cholesterol. “But how do I know the good fats from the bad?”

Simple.

Here are some healthy fats:

    Avocados
    Olive Oil
    Fatty Fish (Salmon, tuna, sardines)
    Nuts (Almonds, walnuts)

Just by eating these, your good cholesterol (HDL) will rise while LDL drops.

    Eat Cholesterol-Busting Superfoods

You don’t need supplements, superfoods, or magic potions.

Why?

Some foods actively lower cholesterol.

“But which ones?”

    Flaxseeds & Chia Seeds
    Dark Chocolate (85 %+ cocoa)
    Green Tea
    Garlic

Simple.

Add these foods to your diet, and see the effects for yourself.

    What NOT to eat.

We’ve gone over the foods we should eat.

But, what about what not to eat?

Here are some you should avoid:

    Fried Foods & Processed Junk
    Sugary Drinks & White Bread
    Processed Meats
    Full-Fat Dairy

Lowering cholesterol isn’t about restrictions.

It’s about choosing better foods to eat.

    Eat more fiber.
    Eat healthy fats.
    Eat foods that fight cholesterol.

Do this consistently, and your bad cholesterol (LDL) will decrease.

It’s simple.

Do you value health or taste?

Collected: Online Page

19

Health Awareness / What are the warning signs of cancer?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:08:27 PM »

It starts quietly.

A little fatigue that lingers longer than it should. A strange ache in your back that you blame on your mattress. A nagging cough that refuses to go away.

We excuse it. We rationalize it. We say, I’m just getting older, or I’ve been stressed lately.

I did the same.

I spent 25 years diagnosing cancer in others. I knew the signs. I knew the statistics. I knew what to look for—on scans, on blood tests, in medical charts.

But what I didn’t know was how easy it is to miss when it’s happening to you.

At 53, I learned the hard way. I was tired, but wasn’t everyone? I had some bloating, but that happens. My clothes fit differently, but I told myself it was age. I ignored the whispers of my own body until they became a scream.

Cancer doesn’t always announce itself with a lump you can feel. Sometimes, it’s a whisper in the background of your life, waiting to be heard.

And here’s what I want you to hear right now:

The Warning Signs of Cancer That No One Talks About

    Unexplained Fatigue – The kind that sleep doesn’t fix. The kind that drags at your bones and turns simple tasks into mountains.
    Changes in Weight – Losing or gaining weight without trying. Not the kind that comes from a diet, but the kind that sneaks up on you without explanation.
    Persistent Pain – A dull ache in your back, your abdomen, your joints. The kind that doesn’t go away with rest.
    Skin Changes – A mole that darkens, a spot that won’t heal, a patch of skin that suddenly looks different.
    Digestive Issues – Bloating, persistent heartburn, changes in bowel habits. Symptoms that come and stay, no matter what you eat.
    Unusual Bleeding – Coughing up blood, blood in your stool or urine, heavier periods, postmenopausal spotting. Your body is talking—are you listening?
    Lumps or Swelling – Anywhere, at any time. A swollen lymph node that never shrinks, a lump that wasn’t there before.
    Nagging Cough or Hoarseness – Not from a cold, not from allergies—just there, lingering, refusing to leave.

I wish I had listened sooner.

But beyond these signs, I learned something even more terrifying: Our modern world is accelerating disease.

The radiation from our devices. The toxins in our air. The blue light that disrupts our sleep, the EMF radiation that bathes us in invisible waves, weakening our bodies day after day.

I used to think these were fringe concerns. Now, I know they’re real.

Because once I started protecting myself—shielding my home from EMF, detoxing my environment, reducing my exposure—I saw changes I never expected.

The fog lifted. The fatigue eased. My recovery accelerated.

Cancer is a monster that hides in the shadows. But EMF? It’s the silent thief stealing your health right now, even if you feel fine.

The best part? You can take control in as little as ONE DAY.

You don’t have to wait for a diagnosis. You don’t have to learn the hard way, like I did.

Start protecting yourself today. Listen to the whispers before they turn into screams.

Your body is talking. Are you ready to listen?

Collected: Online Quara

20

Health Awareness / Which foods contain magnesium?

« Last post by Rasel Ali on April 14, 2025, 10:07:06 PM »

Did you know that nearly 50% of people don't get enough magnesium from their diet?
This essential mineral is a powerhouse for muscle health, nerve function, and energy production, yet it’s often overlooked. Let’s break down the top foods that can boost your magnesium levels step by step.

Embrace leafy greens
Leafy greens like spinach, fenugreek, moringa and turnip greens are among the most magnesium-rich vegetables. Just one cup of cooked spinach can provide up to 157 mg of magnesium, which is 42% of the RDA for magnesium. Start your day with a smoothie or add these greens to your meals for an easy magnesium boost.

Snack on nuts and seeds
Nuts such as almonds, cashews, and Brazil nuts are excellent sources of magnesium. A one-ounce serving of almonds provides about 80 mg of magnesium. Seeds, especially pumpkin seeds, are also powerful – they can contain around 150 mg per ounce. Keep a mix of nuts and seeds at your desk for a nutrient-packed snack.

Incorporate whole grains and millets
Whole grains and millets like whole wheat, dalia (broken wheat), bajra (pearl millet), jowar (sorghum), ragi (finger millet) and oats are rich in magnesium. For eg., one cup of cooked bajra has approximately 131 mg of magnesium which is 32% of your RDA. Switching out refined grains for these alternatives helps improve your magnesium intake, provides additional fiber and other vital nutrients.

Add legumes to your meals
Legumes such as moth beans (matki), kidney beans (rajma), green gram (mung) and black-eyed peas (chawli) can be your best friends when aiming for more magnesium. A cup of rajma can offer nearly 26% of your RDA for magnesium. Enjoy them in dals, wraps, salads or patties for an easy, nutrient-dense meal.

Enjoy fatty fish
Fish like salmon and mackerel not only provide healthy omega-3 fatty acids but are also good sources of magnesium. A 100-gram serving of mackerel can give you around 82 mg. Including fish in your diet twice a week can help meet your magnesium and essential nutrient needs.

Don’t forget bananas and avocados
While bananas are typically known for their potassium, they also contain magnesium, with one banana offering about 32 mg. Avocados are even richer, with around 58 mg in a medium-sized fruit. Slice them into salads or blend them into smoothies for a magnesium-packed punch.

Treat yourself with dark chocolate
Good news for chocolate lovers – dark chocolate is a surprisingly rich source of magnesium. One serving (30 gm) can provide around 64 mg of magnesium. Choose chocolate with at least 70% cocoa for the highest benefit and lowest added sugars.

Source: Online