Show Posts

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.

Messages - Rasel Ali

Pages: [1] 2 3 ... 20

Food Habit / Intermittent Fasting for Weight Loss — A Gentle, Sustainable Approach Introduct

« on: August 20, 2025, 01:20:01 PM »

Ever feel like every diet out there promises quick fixes, then fizzles out? You’re not alone. That’s why intermittent fasting has become such a go-to. It’s not about extreme restriction—it’s about timing. In this post, we'll gently explore how intermittent fasting for weight loss works, how to ease into it, and why it often feels more sustainable than the latest crash diet.

In just a few friendly sections, you'll get clear explanations, practical options, and real-world perspective—no jargon, just helpful insight.

Sabur Khan

Aug 12, 2025, 8:56 PM (8 days ago)

to me
Intermittent Fasting for Weight Loss — A Gentle, Sustainable Approach

Introduction

Ever feel like every diet out there promises quick fixes, then fizzles out? You’re not alone. That’s why intermittent fasting has become such a go-to. It’s not about extreme restriction—it’s about timing. In this post, we'll gently explore how intermittent fasting for weight loss works, how to ease into it, and why it often feels more sustainable than the latest crash diet.

In just a few friendly sections, you'll get clear explanations, practical options, and real-world perspective—no jargon, just helpful insight.

What Is Intermittent Fasting—and Why Might It Work?

Let’s break it down simply: intermittent fasting means cycling between eating and fasting windows. A common rhythm? Fasting for 16 hours, eating within an 8-hour window. That rhythm doesn’t just reduce calorie intake—it can support shifts in metabolism over time.

It may help with insulin sensitivity, cravings, and adopting a more mindful eating pattern. And yes, some may find it easier to sustain than counting every calorie.

Which Intermittent Fasting Methods Feel Right for You? (3 Styles to Try)

Here are approachable options, whether you’re totally new or just a bit curious:

The 16/8 Method: Eat between, say, 10 a.m. and 6 p.m., fast the rest. Even skipping breakfast—or dinner—can work.
The 5:2 Approach: Normal eating 5 days a week, then just ~500–600 calories on 2 non-consecutive days.
Gentle Start — 14/10 or Alternate-Day IF: Begin with easier windows like 14 fasting hours, 10 eating hours—or every other day fasting.

Quick tips to stay steady:

Pick the method that fits daily life—this is key.
Make your eating windows count: focus on balanced meals (protein, fiber, healthy fats).
Don’t forget hydration—water, herbal tea, or black coffee can help tide you over.

Use long-tail phrases like intermittent fasting tips for beginners, how to start intermittent fasting, and intermittent fasting benefits—all feel natural when you talk about everyday steps.

Why It Often Feels Easier and More Sustainable Than ‘Lose Weight Fast’ Plans

Here’s the thing: crash diets sound thrilling but can wind up exhausting. With intermittent fasting, you're not cutting total calories drastically—just timing when they’re consumed. This often means:

Fewer cravings (easier to stick with)
A steady rhythm that blends into daily life
Potentially better mood and energy stability

And sure, intermittent fasting isn't magic—but many reviews suggest it improves focus, reduces late-night snacking, and helps tune the body’s hunger signals.

Conclusion / Takeaway

So, there you go: intermittent fasting for weight loss isn’t about skipping meals—it’s about timing them thoughtfully. It’s gentle, flexible, and often more sustainable than quick-fix diets.

collected: online ste

Food Habit / These 4 symptoms visible in the eyes indicate kidney damage( can't ignore )

« on: August 20, 2025, 01:16:58 PM »

Sabur Khan

Aug 12, 2025, 9:07 PM (8 days ago)

to me
These 4 symptoms visible in the eyes indicate kidney damage( can't ignore )

If there is any kidney related problem, then some of its signs (Kidney Damage Signs) are also visible in the eyes. Therefore, it is important to know about these symptoms so that they can be identified and treated in time. Let us know what signs are visible in the eyes when the kidney is damaged.

some signs of kidney damage can also be seen in our eyes. Actually, the kidney performs many such functions, which also affect our eyes in some way or the other.

Therefore, when the kidney stops functioning properly, some of its symptoms are also visible in the eyes.

If these symptoms (Symptoms of Kidney Damage in Eyes) are identified in time, then timely treatment can prevent kidney damage from increasing. Let us know what signs of kidney damage are visible in the eyes.
Swelling around the eyes

When the kidneys fail, the extra fluid and toxins cannot get out of the body, due to which swelling starts in the body. This swelling often appears under the eyes and on the face, which is called periorbital edema. If this swelling persists for a long time and is more visible in the morning, then it can be a sign of kidney problem
Red eyes

Kidney damage can cause high blood pressure, which can cause small blood vessels in the eyes to burst and the eyes to appear red. Apart from this, kidney failure patients also develop anemia, which can cause the white part of the eyes to become yellow or red.
Blurred vision

Kidney disease causes toxins to accumulate in the body, which can affect vision. Apart from this, diabetic patients may also have retinopathy along with kidney damage, which causes blurred vision. If you are suddenly having trouble seeing, it could be a sign of kidney and eye disease.
Dryness and itching in the eyes

Kidney failure causes urea and other toxins to increase in the body, which can cause itching and dryness in the skin and eyes. This condition is called uremic pruritus. Apart from this, kidney disease patients may also have vitamin-A deficiency, which causes dryness and irritation in the eyes.

If you notice any of these symptoms, contact your doctor immediately. Blood test, urine test and ultrasound can be done to detect kidney disease. Also, get your blood pressure and blood sugar checked regularly, as diabetes and high BP are major causes of kidney disease.

Collected: Online site

Food Habit / Drinking water,the wrong way and is slowly destroying your health?

« on: August 20, 2025, 01:15:20 PM »

Drinking water,the wrong way and is slowly destroying your health by Dr. Fedor Grigorovich, a Russian Doctor who lives past 100, discovered that simple water drinking mistakes can lead to poor digestion, sluggish metabolism and even premature aging. Here are five shocking mistakes you must STOP making right now;

Drinking Cold water; you think it's refreshing,but cold water slows digestion,constricts blood vessels and forces your body to work harder just to warm it up. Overtime, this can lead to bloating, stomach pain and even weight gain. To avoid this always drink warm or room temperature water, your gut will thank you.

2. Gulping water too fast; Drinking water too fast seems harmless but it can cause water toxicity, overload your kidneys and leaves your feelings bloated. Your body can't absorb water properly when you drink too fast. To avoid this,sip water slowly and let your body absorb it the right way.

3. Drinking water during meals; If you drink water while eating, stop now,it dilutes stomach acid, weaken digestion and makes it harder to break down food particles, leading to indigestion, bloating and poor nutrients absorption. To avoid this, drink water 30 minutes before or after meals not during.

4. Not drinking before bed; Many avoid drinking water at night simply because they are afraid of waking up to pee,but skipping water before bed means your body can flush out toxins overnight. This can leads to sluggish digestion, low energy and poor skin health. To avoid this, drink one glass of water an hour before bed time to help your body detox while you sleep.

5. Drinking the wrong amount of water; It mistake the eight glasses a day, rule is a myth, your body needs a specific amount base on your weight,Too little,you dehydrate, Too much, you overload your kidneys. To avoid this, multiply your weight in kilograms by 30 to 40 millilitres, that's your real daily water target. How many of this mistakes are you making right now, please fix them before it is too late…

Collected: Online Site

Food Habit / 7 Reason Why cashew eat regularly?

« on: August 20, 2025, 01:14:08 PM »

The cashew nut, like many of its nutty siblings, is high in protein, which is why it is such a popular choice for those following a plant-based diet. Plain cashew nuts have 15.7 grams of protein per 100 grams. This is claimed to be equivalent to a piece of excellent meat with the same portion size.

Heart health:
It contains monosaturated fat, which reduces LDL, inflammation, and enhances cardiovascular function.

Muscle recovery:

The high protein content aids in the strengthening of muscle mass.

Diabetes management:

When ingested in moderation, cashews can help lower elevated blood sugar.

Brain health:

Loaded It contains nutrients such as bioactive substances, magnesium, zinc, and vitamins, which are necessary for cognitive improvement.

Prevent heart disease:

Not only can it cut cholesterol, but the magnesium concentration may also aid to reduce heart disease.

Skin health:

Cashews contain vitamin E, which is good for skin. It also helps reduce oxidative stress.

fiber-rich:

These are nutrient-dense and high in fiber, which helps to keep the stomach full for longer.

Food Habit / Are your kidneys rotting? These 5 signs start appearing at night, do not ignore

« on: August 20, 2025, 01:12:03 PM »

Kidney damage: Kidneys are a vital organ for our body, which helps in cleaning blood, removing toxins from the body and performing other important functions.

In such a situation, when the kidney does not function properly, it can pose a serious threat to health.

India News, kidney damage: Kidney is an important organ for our body, which helps in cleaning the blood, removing toxic elements from the body and performing other important functions. In such a situation, when the kidney does not function properly, it can pose a serious threat to health. Sometimes kidney problems develop gradually and its signs are not clearly visible in the early stages. However, some warning signs of kidney failure can be seen at night. Here we are telling you about 5 such symptoms.

Frequent urination

The most common sign of a kidney problem is frequent urination at night. Normally, the amount of urine produced at night should be small, but if you have a frequent urge to go to the bathroom, especially at night, it may be a sign of kidney failure.

Kidney damage: Are your kidneys rotting too?

swelling and water retention

If you feel swelling in your feet, hands or around your eyes at night, it could be a sign of kidney failure. Actually, due to reduced kidney function, excess fluid cannot be removed from the body, which causes swelling in the body.

Fatigue and weakness

Due to the kidney not functioning properly, you may feel more tired due to lack of oxygen in the blood in the body. This fatigue may increase even more at night, because the energy level of the body decreases. In such a situation, if you do not get rest even after sleeping or you always feel tired, then this can be a sign of disturbance in the functioning of the kidney.

high blood pressure

Due to kidney failure, blood pressure becomes irregular. In such a situation, one may feel headache, dizziness or weakness due to high blood pressure at night. This condition should not be ignored, as it can be a sign of kidney disease.

Back Pain

Kidney problems can cause lower back pain, especially at night. This pain can be caused by kidney inflammation, infection, or kidney stones. If you have persistent back pain and it doesn't go away even after resting, it could be a sign of a kidney problem.

Collected: Online Papers

Health Awareness / Does drinking warm water help reduce blood sugar levels after meals?

« on: July 05, 2025, 01:08:43 PM »

There’s a common belief that drinking warm water after meals can help lower blood sugar.

Some claim it improves digestion, speeds up metabolism, and prevents sugar spikes. But is there any truth to this?

The quick answer: Warm water alone won’t drastically lower blood sugar levels, but staying well-hydrated can support insulin function and slow glucose absorption.

While warm water may aid digestion, other strategies are much more effective in keeping blood sugar stable after meals.

Let’s dive into the science behind it and what actually works.

How Warm Water Affects Blood Sugar Levels

Drinking warm water does have some physiological benefits, but its effect on blood sugar is indirect. Here’s what it does:

Aids digestion – Warm water can help break down food faster, preventing sluggish digestion that may lead to blood sugar spikes.
Supports circulation – Proper blood flow helps insulin travel efficiently, improving glucose regulation.
Prevents dehydration-related spikes – Dehydration can increase blood sugar concentration in the bloodstream. Drinking enough fluids (warm or cold) helps prevent this.

However, warm water alone does not directly lower blood sugar.

It may support digestion and hydration, but more targeted strategies are needed for real glucose control.

What the Research Says (Does Warm Water Really Help?)

Sabur Khan <sabur.khan@gmail.com>

Apr 23, 2025, 2:23 PM

to me
Does drinking warm water help reduce blood sugar levels after meals?

There’s a common belief that drinking warm water after meals can help lower blood sugar.

Some claim it improves digestion, speeds up metabolism, and prevents sugar spikes. But is there any truth to this?

The quick answer: Warm water alone won’t drastically lower blood sugar levels, but staying well-hydrated can support insulin function and slow glucose absorption.

While warm water may aid digestion, other strategies are much more effective in keeping blood sugar stable after meals.

Let’s dive into the science behind it and what actually works.

How Warm Water Affects Blood Sugar Levels

Drinking warm water does have some physiological benefits, but its effect on blood sugar is indirect. Here’s what it does:

Aids digestion – Warm water can help break down food faster, preventing sluggish digestion that may lead to blood sugar spikes.
Supports circulation – Proper blood flow helps insulin travel efficiently, improving glucose regulation.
Prevents dehydration-related spikes – Dehydration can increase blood sugar concentration in the bloodstream. Drinking enough fluids (warm or cold) helps prevent this.

However, warm water alone does not directly lower blood sugar.

It may support digestion and hydration, but more targeted strategies are needed for real glucose control.

What the Research Says (Does Warm Water Really Help?)

So far, no scientific studies have confirmed that warm water by itself significantly reduces blood sugar after meals.

However, research on hydration and diabetes management shows that:

Staying hydrated helps the kidneys flush out excess sugar through urine.
Water intake improves insulin sensitivity, making it easier for the body to process glucose efficiently.
Dehydration can lead to higher blood sugar levels because the body concentrates glucose in the bloodstream when there’s less water available.

That means while warm water won’t actively lower sugar levels, it plays a supportive role in blood sugar management by keeping the body properly hydrated.

Better Ways to Control Blood Sugar After Meals

If you’re looking for effective ways to prevent blood sugar spikes, try these science-backed strategies:

1. Walk for 10-15 Minutes

Light exercise after eating helps muscles absorb glucose, reducing blood sugar levels faster than sitting still. Even a short walk around the house can make a difference.

2. Pair Carbs with Protein and Healthy Fats

Instead of eating carbohydrates alone, combine them with protein (chicken, fish, eggs) or healthy fats (avocado, nuts, olive oil). This slows digestion and prevents sharp spikes in glucose.

3. Eat Fiber-Rich Foods

Fiber slows the absorption of sugar into the bloodstream. Great choices include:

Leafy greens (spinach, kale)
Whole grains (quinoa, brown rice)
Legumes (lentils, chickpeas)
Chia and flaxseeds

4. Drink Water Before Meals

Studies suggest that drinking one glass of water before eating can slightly reduce post-meal blood sugar levels by improving hydration and digestion.

5. Try Apple Cider Vinegar

Some research indicates that apple cider vinegar before meals can improve insulin sensitivity, helping regulate glucose levels. Mix 1-2 teaspoons with water and drink before eating.

These methods are far more effective than relying on warm water alone.

Collected: Quara

Health Awareness / When is the best time to check your fasting blood sugar in the morning? Should i

« on: July 05, 2025, 01:05:53 PM »

A: The query is absurd on its face. “Fasting” means WITHOUT EATING ANYTHING FOR AT LEAST EIGHT HOURS - so the answer is OBVIOUS. First thing, upon waking, before doing ANYTHING - is the “best” (if not the ONLY) time to do a FBG (Fasting Blood Glucose) test.

It is ALSO important to not be very active beforehand - because when we become active on an empty stomach - our glucoregulatory system RAISES BG - to fuel that activity. So don’t go for a run before the test - you’ll get a false high. Well… it’s a real high - but it’s NOT valid as a FASTING test. Just as eating before the test invalidates the fasting status of the test; that would be a post-prandial test.

Collected: Qaura

Health Awareness / What is the best food for a diabetic patient? What’s the Best Food for a Diabet

« on: July 05, 2025, 01:05:04 PM »

You know that moment when you're staring into your fridge thinking, “What can I eat that won’t spike my blood sugar?”—and everything either seems bland, confusing, or just flat-out off-limits? If you’ve ever felt that way, you’re not alone. But here’s the good news: eating well with diabetes isn’t about restriction—it’s about smart choices that nourish your body, keep your glucose steady, and still taste amazing.

When I was first helping my uncle manage his type 2 diabetes, we sat down together with his food journal. One thing became clear—he didn’t need a strict “diet”; he needed a better relationship with food. We started by building his meals around high-quality proteins, healthy fats, and fiber-rich foods. In just a few weeks, he saw a big drop in his post-meal blood sugars and had more energy. His favorite breakfast became Greek yogurt topped with chia seeds, cinnamon, and a handful of strawberries—simple, satisfying, and blood sugar-friendly.

As a Certified Diabetes Educator, here’s the bottom line: the best foods for people with diabetes are those that stabilize blood sugar, reduce inflammation, and support overall health. Let me introduce you to some superstar ingredients that do just that:

Top Diabetes Superfoods That Help Balance Blood Sugar:

Greek Yogurt – High in protein and probiotics, keeps you full and supports gut health. Opt for plain, unsweetened versions.
Avocados – Full of healthy fats and fiber, they slow digestion and reduce sugar spikes.
Salmon – Rich in omega-3s, which lower inflammation and support heart health (critical for people with diabetes).
Steak – In moderation, lean cuts offer protein and iron. Pair with non-starchy veggies to balance the meal.
Strawberries – Low-glycemic fruit packed with antioxidants and vitamin C.
Walnuts – Healthy fats and plant-based protein help with satiety and blood sugar control.
Turmeric – A natural anti-inflammatory; combine it with black pepper for better absorption.
Cinnamon – Can enhance insulin sensitivity. Sprinkle it on oatmeal, smoothies, or yogurt.
Pumpkin – High in fiber and beta-carotene; choose fresh or unsweetened canned.
Chia Seeds – Loaded with fiber and omega-3s. Add to yogurt, smoothies, or overnight oats.

Practical Tip: Build your plate using the “diabetes plate method”—half non-starchy vegetables, one-quarter lean protein, and one-quarter whole grains or starchy veg. Add healthy fats like avocado or a few walnuts for extra balance.

First Aid Tip: Always keep fast-acting glucose on hand in case of hypoglycemia (low blood sugar). This can be 4 oz of juice, 1 tablespoon of honey, or glucose tablets (usually 15 grams). Use the “15-15 rule”: take 15g of fast-acting carbs, wait 15 minutes, and recheck blood sugar. If it’s still low, repeat.

Managing diabetes isn’t about perfection—it’s about progress. Every smart food choice you make is a step toward a healthier, more energized you. You’ve got this—and I’m cheering you on every bite of the way.

Collected: Quara

Health Awareness / Does tomato juice help to reduce cholesterol?

« on: July 05, 2025, 01:04:11 PM »

Many people think that if you want to reduce your cholesterol, you should avoid foods high in fat. But that's not a healthy way to live. Your body needs some fat to function properly and certain nutrients are found in foods such as tomato juice. So don't be afraid to enjoy this fruit (yes, tomato is a fruit) when trying to lower your cholesterol level!

Yes, it does help to reduce cholesterol.

Tomato juice is a good source of lycopene. Lycopene is a nutrient shown to help prevent some types of cancer, heart disease, and stroke. You can get as much lycopene from tomato juice as you would by eating fresh tomatoes.

In one study on men who drank 8 oz (240 ml) per day for three months, there was an increase in their HDL cholesterol and a decrease in their LDL cholesterol levels after drinking tomato soup compared with those who did not drink it.

Tomato juice is a good source of lycopene.

Lycopene is a powerful antioxidant that helps to prevent some types of cancer, stroke, and heart disease. It's found in tomatoes (both fresh and processed) as well as tomato products like ketchup and tomato juice.

If you're looking to get more lycopene into your diet, adding tomato juice to your diet can be effective.

Tomato juice is rich in lycopene and other valuable nutrients such as vitamin C, potassium, folate, and fiber that help lower cholesterol levels in the bloodstream.

Lycopene is a nutrient shown to help prevent some types of cancer, heart disease, and stroke.

Lycopene is a nutrient shown to help prevent some types of cancer, heart disease, and stroke. It's also an antioxidant, which helps reduce the damage caused by free radicals. Tomatoes contain the highest amount of lycopene in fruit or vegetables, so drinking tomato juice daily can be an easy way to get your daily recommended intake.

Tomato juice is also high in vitamins A and C, which are both important for good health. Other ways to get more tomatoes into your diet include eating ketchup or salsa on your salad, using tomato sauce when cooking pasta or adding tomatoes as a topping for pizza!

You can get as much lycopene from tomato juice as you would by eating fresh tomatoes.

You can get as much lycopene from tomato juice as you would by eating fresh tomatoes, but you should know that it's a bit of a process to get there. The average tomato contains about 3 milligrams of lycopene per 1-cup serving (about half the size of a baseball). To reach the same amount in one glass of tomato juice, you'd need to drink between three and four glasses, or roughly one liter—more than most people typically consume in one sitting.

However: If you're looking for an easy way to up your intake after learning that drinking tomato juice is good for your heart health, blending whole tomatoes into smoothies or soups could be effective. You might be unable to match that glass-a-day quota with sauces and salsas alone!

Studies have also found that tomato juice can lower your heart disease and stroke risk by as much as 25 percent.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, people who drank tomato juice every day had a lower risk of heart disease and stroke than those who didn't drink it. The study tracked 3,000 people over 60 for 10 years and found that those who drank two glasses of tomato juice every day were 25 percent less likely to develop cardiovascular disease during that time.

Tomato juice is packed with nutrients that are great for your heart.

Tomato juice is rich in vitamin C, potassium, and lycopene, which have all been linked to a reduced risk of heart disease.

Vitamin C helps to fight off free radicals that cause damage to your body’s cells. Free radical damage is thought to be one of the causes of heart disease. However, it's important to note that this doesn't mean you can prevent heart disease by taking vitamins; some studies suggest that taking too many supplements might be harmful. Still, getting enough vitamin C from foods like tomato juice may protect against oxidative damage and help keep your arteries clear

It's also a good source of potassium, which helps lower blood pressure.

The good news is that tomato juice, like many other fruits and vegetables, is a good source of potassium. Potassium is a mineral that helps regulate blood pressure by keeping it at healthy levels. Drinking tomato juice can help you reach the recommended daily intake of 3,500 milligrams of potassium per day because it has about 437 milligrams per 8-ounce serving (though you may have to drink more than one glass to reach this amount).

Tomato juice is rich in vitamin C, an antioxidant that fights off harmful free radicals in the body.

One of the primary benefits of tomato juice is its high Vitamin C content. Vitamin C is an antioxidant that fights off harmful free radicals in the body and can help boost your immune system. In addition to these benefits, vitamin C has been shown to reduce the severity of colds and flu—so if you're feeling under the weather, a glass of tomato juice may help you feel better faster.

Vitamin C also helps with skin health by improving collagen production and reducing wrinkles; because this vitamin directly impacts connective tissue throughout your body (including joints), getting enough vitamin C can even help prevent scurvy if you don't get enough from other sources like fruits or veggies!

The benefits of tomato juice go way beyond their taste!

Tomato juice is packed with nutrients that are great for your heart.

The benefits of tomato juice go way beyond their taste! If you're still not convinced, here's a list of all the nutrients found in tomato juice that make it a healthy choice for your diet:
1. Lycopene: is an antioxidant and may help reduce heart disease risk. It’s also linked to lower rates of cancer and improved vision.

2. Vitamin C: plays an important role in building collagen, which keeps blood vessels flexible and prevents them from hardening. It also helps maintain normal skin by reducing wrinkles and fighting off free radicals that damage cells.

Conclusion

In conclusion, tomato juice is a great way to get nutrients without eating many calories. You can also drink it as an alternative to other sugary beverages, which tastes great!

Collected: Quara

Health Awareness / How do I reduce cholesterol in a week?

« on: July 05, 2025, 01:01:24 PM »

High cholesterol can silently harm your heart, leading to serious conditions like heart attacks and strokes.

If you’ve recently been told your cholesterol is too high, you might be wondering—can I lower it in just a week?

The answer is yes, but it requires strict dietary and lifestyle changes.

While you won’t see a dramatic drop in LDL (“bad” cholesterol) immediately, you can start improving your levels within days.

The key is focusing on foods that flush out cholesterol, cutting out harmful habits, and making small but powerful lifestyle tweaks.

Ready to take control of your health? Let’s get started.

Can You Really Lower Cholesterol in a Week?

Many people believe that lowering cholesterol takes months, but studies show your body starts adjusting as soon as you change your diet and habits.

Soluble fiber binds to cholesterol in the gut and removes it before absorption.
Healthy fats replace bad fats, improving your cholesterol ratio.
Exercise boosts HDL (“good” cholesterol), which helps clear out excess LDL.

So, while your blood test results might not show drastic changes after a week, your body will already be in repair mode—and that’s what matters.

The Best Diet Plan to Lower Cholesterol Fast

Your diet plays the most important role in controlling cholesterol.

What you eat today directly impacts your cholesterol levels tomorrow. Here’s how to make every meal work in your favor:

Foods to Eat More Of:

Oats & Whole Grains – Contain beta-glucan, a fiber that lowers LDL cholesterol.
Beans & Lentils – Packed with soluble fiber to block cholesterol absorption.
Fatty Fish (Salmon, Sardines, Tuna) – High in omega-3s, which improve heart health.
Nuts (Almonds, Walnuts, Pistachios) – Healthy fats that lower LDL and boost HDL.
Avocados & Olive Oil – Rich in monounsaturated fats that improve cholesterol balance.
Green Tea – Contains antioxidants that help lower LDL naturally.

Foods to Avoid Completely:

Trans Fats & Fried Foods – Found in fast food, margarine, and baked goods.
Refined Carbs & Sugary Drinks – Cause spikes in triglycerides, worsening cholesterol.
Processed Meats (Bacon, Sausages, Deli Meats) – High in saturated fats and preservatives.

Making these swaps can start reducing cholesterol within days by preventing new cholesterol buildup and helping your body eliminate excess LDL.

Exercise & Lifestyle Hacks to Lower Cholesterol Quickly

Food alone isn’t enough—you need movement to speed up cholesterol breakdown. Here’s what works best:

1. Get Your Body Moving ✍️

a. 30 minutes of cardio (walking, running, cycling, swimming) lowers LDL and raises HDL.

b. Strength training (lifting weights, bodyweight exercises) burns fat and improves cholesterol balance.

2. Quit Smoking & Cut Down on Alcohol✍️

a. Smoking damages blood vessels, making cholesterol stick to artery walls.

b. Excess alcohol raises triglycerides, leading to high cholesterol.

3. Stay Hydrated & Manage Stress✍️

a. Drink at least 2 liters of water daily to help flush out cholesterol.

b. Lower stress with meditation or deep breathing, as cortisol affects cholesterol levels.

By combining these lifestyle changes with the right diet, you’ll start feeling the effects within a week—more energy, better digestion, and improved overall well-being.

What to Expect in a Week (Realistic Outcomes)

Let’s set clear expectations. You won’t cut your cholesterol in half in seven days, but you will see early signs of improvement:

✅ Less bloating & better digestion (due to fiber-rich foods)

✅ More energy (as bad fats are replaced with good fats)

✅ Reduced cravings for junk food (as your body adjusts to healthier meals)

Long-term cholesterol reduction takes commitment, but these early changes will set you on the right path—and motivate you to keep going.

References and sources:

I Researched from trusted medical sources, including the American Heart Association (AHA), the National Institutes of Health (NIH), and peer-reviewed studies on cholesterol management. All recommendations follow evidence-based guidelines to ensure accuracy and effectiveness.

Conclusion

Lowering cholesterol isn’t about quick fixes—it’s about taking control of your health, one day at a time.

By making smart food choices, staying active, and avoiding harmful habits, you can start improving your cholesterol in just a week.

Stick to these habits beyond seven days, and you’ll not only lower your cholesterol naturally, but also protect your heart for life

Collected..

Common Health Care / দুপুরে যতটুকু ঘুমালে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত হবে না

« on: May 01, 2025, 09:07:22 PM »

দুপুরের অল্প ঘুম ভালো প্রভাব ফেলে। তবে বেশিক্ষণ ঘুমালে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি।

দিনের বেলায় একটু চোখ লেগে আসলে অনেকেই ভাবেন, ‘বাহ, বেশ বিশ্রাম হল।’ তবে সবসময় কি তাই হয়?

কখনও কখনও আবার এই ঘুম থেকেই উঠে মনে হয় যেন মাথা ভার, শরীর অবসন্ন আর রাতে ঘুম আসেও না।

তাহলে কি দিনের ঘুম ক্ষতিকর? মোটেই না। বরং সঠিক সময় আর নিয়ম মেনে ঘুমালে এই ঘুমই হতে পারে মনের প্রশান্তি আর শরীরের পুনর্জাগরণের টনিক।

এই বিষয়গুলো নিয়ে রিয়েলসিম্পল ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে যুক্তরাষ্ট্রের স্নায়ুবিজ্ঞানী মেজর অ্যালিসন ব্রাগার এবং ‘ব্রিগহ্যাম অ্যান্ড উইমেন’স হসপিটাল’য়ের ‘পুলমোনারি, ক্রিটিকাল কেয়ার এবং স্লিপ ফিজিশিয়ান’ ড. ক্যারোলিন ডি’অ্যামব্রোসিও জানিয়েছেন বিস্তারিত।

কতক্ষণ ঘুমানোই সঠিক?

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলছেন, “যদি ঘুমাতে হয় তবে ২০ মিনিটের মধ্যেই ঘুম শেষ করুন।”

কেননা ২০ মিনিটের ‘ক্যাটন্যাপ’ শরীরকে হালকা ঘুমে রাখে, গভীর ঘুমে না গিয়েই সতেজতা ফিরিয়ে আনে।

৩১ মিনিট পার হলেই ব্যক্তি পৌঁছে যায় গভীর ঘুমের স্তরে, ফলে হঠাৎ করে উঠে পড়লে শরীর ও মনে ক্লান্তির প্রভাব পড়ে। তবে কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে।

যেমন- যারা ‘নাইট শিফট’ বা রাতের বেলায় কাজ করেন, জরুরি পেশায় যুক্ত থাকেন কিংবা গর্ভবতী, তাদের জন্য ৯০ মিনিটের একটি ‘দীর্ঘ’ ঘুম উপকারী হতে পারে।

৯০ মিনিট মানে এক পূর্ণ ঘুমচক্র। এতে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, মনে থাকে না ক্লান্তি।

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও জানান, গবেষণায় দেখা গেছে- ৪০ মিনিটের তুলনায় ৯০ মিনিটের ঘুম ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ, শক্তি, মেজাজ এবং পেশি পুনর্জাগরণে অনেক বেশি উপকারী।

দিনের ঘুমের উপকারিতা

নানান ধরনের উপকারিতা রয়েছে দিনের ঘুমে-

মেজাজ ঠিক রাখা ও চাপ কমানো: ক্লান্ত লাগছে? মন খারাপ? একটু ঘুমিয়ে নিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি মস্তিষ্কের রিসেট বাটনের মতো কাজ করে। একটুখানি ঘুম আবার সচেজ করে তুলতে পারে।

শারীরিক ও মানসিক কর্মদক্ষতা উন্নত করা: মেজর ব্রাগার মার্কিন সেনাবাহিনীতে ঘুম ও কর্মক্ষমতা বিষয়ক গবেষণা করেছেন।

তার মতে, “ঘুম সবদিক থেকেই কর্মদক্ষতা বাড়ায়। শরীরের শক্তি, মানসিক কার্যক্ষমতা, শেখার দক্ষতা সবই বাড়ে।”

আরও বলেন, অনেক বড় মাপের ক্রীড়াবিদ ও সেনাসদস্যরা নিয়মিত ঘুমিয়ে নেন দিনের বেলাতেও।

হৃদযন্ত্র ভালো রাখা: সুইজারল্যান্ডের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে দিনের বেলা এক-দুবার করে ঘুমান তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম।

তবে সাবধান! দিনের পর দিন দীর্ঘ ঘুম, বিশেষ করে এক ঘণ্টার বেশি হলে বিপদও বাড়ে।

২০১৫ সালের একটি ‘মেটা-অ্যানালাইসিস’য়ে দেখা যায়, যারা দিনে ঘণ্টাখানেক বা এর বেশি ঘুমান, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ।

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলেন, “ঘুমানো ক্ষতিকর নয়, বরং নিয়মিত দিনের ঘুম অনেক সময়ই ইঙ্গিত দেয় যে রাতের ঘুম ভালো হচ্ছে না। আর ঘুমের এই দুর্বলতা থেকেই হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা ও দুর্ঘটনার আশঙ্কা বাড়ে।”

কাদের জন্য দিনের ঘুম বিশেষ দরকার?

রাতের বেলায় কাজ করা কর্মীদের দিনের বেলা ঘুম দরকার। এতে শরীর শক্তি ফিরে পায়।
গর্ভবতী নারী যাদের রাতের ঘুম বারবার ভেঙে যায়।
নবজাতকের মা-বাবা, যাদের ঘুম হয় খণ্ড খণ্ড।

দিনের ঘুমিয়ে নেওয়ার সেরা কৌশল

ঘুমের কারণ বুঝে নেওয়া

ডা. ডি’অ্যামব্রোসিও বলেন, “প্রতিদিন যদি সাত থেকে আট ঘণ্টা নিয়মিত ঘুম হয়ে থাকে, তাহলে দিনে ঘুমের দরকার পড়ে না। বরং এটি হতে পারে অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত।”

ঘন ঘন ঘুমের ইচ্ছা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

ঘুমান দুপুরে, বিকেলে নয়

“বিকেল তিনটার পর ঘুমালে রাতের ঘুমে সমস্যা হতে পারে”- বলেন ডি’অ্যামব্রোসিও। তাই ঘুমাতে হলে দুপুর একটা থেকে দুটার মধ্যে ঘুমিয়ে নিতে হবে।

কফি ও ন্যাপ: কফিন্যাপ কৌশল

হ্যাঁ, ঘুমানোর আগে এক কাপ কফি পান করে তারপর ২০ মিনিটের ঘুম— একে বলে ‘কফিন্যাপ’।

কারণ, ক্যাফেইন শরীরে কাজ শুরু করে ২০ মিনিট পর, তখনই জেগে যাবেন আর একদম তরতাজা লাগবে।

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা

অন্ধকার, ঠাণ্ডা, নীরব— এমন ঘর বেছে নিতে হবে। মোবাইল, টিভি বন্ধ রেখে মন হালকা রাখা জরুরি।

যখন সতর্ক হওয়া প্রয়োজন

বারবার ঘুমানোর ইচ্ছা, এক ঘণ্টার বেশি দিনের ঘুম, দিনের ঘুমেও ক্লান্ত লাগা- এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

এটা হতে পারে ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’র মতো রোগের লক্ষণ। আবার বিষণ্নতারও ইঙ্গিত হতে পারে।

মেজর ব্রাগার বলেন, “ঘুম ঠিক না হলে যতবারই ঘুমান না কেনো, তা কাজে আসে না। বরং সঠিক রাত্রিকালীন ঘুমই সুস্থ রাখে।”

আরও পড়ুন

হাই তোলা ধারণার চাইতেও বেশি বিপজ্জনক হতে পারে

দিন শেষে শ্রান্তি ঝেরে ফেলার রুটিন

জনপ্রিয় খাবার তবে ঘুমের জন্য ক্ষতিকর

collected from: https://bangla.bdnews24.com

Common Health Care / অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: উৎস খাদ্য, উপকারিতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া - Antioxidants: F

« on: May 01, 2025, 09:05:55 PM »

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল এমন পদার্থ যা আপনার কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল হল অস্থির অণু যা কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং বার্ধক্য ও হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অ্যালজাইমারের মতো রোগের দিকে ধাবিত করতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস খাদ্য:

বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি এবং অন্যান্য খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:

ফল: বেরি (যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি), আপেল, কমলা, আঙ্গুর, ডালিম
সবজি: পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, গাজর, মিষ্টি আলু, টমেটো
বাদাম এবং বীজ: আখরোট, পেকান, সূর্যমুখী বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড
অন্যান্য: ডার্ক চকোলেট, গ্রিন টি, রেড ওয়াইন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপকারিতা:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। এর কিছু প্রধান উপকারিতা হল:

কোষের সুরক্ষা: ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
বার্ধক্য রোধ: অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে।
রোগ প্রতিরোধ: হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং অ্যালজাইমারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
প্রদাহ হ্রাস: শরীরে প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা: ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানির ঝুঁকি কমায়।
ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নতি: ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং তারুণ্য বজায় রাখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

সাধারণত, খাদ্য উৎস থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করলে তেমন কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায় না। তবে, অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিছু ঝুঁকি থাকতে পারে:

কিছু ভিটামিনের অত্যধিক গ্রহণ: ভিটামিন ই বা বিটা-ক্যারোটিনের মতো কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা ক্ষতিকর হতে পারে।
ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট কিছু ওষুধের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা: কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করলে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা পেটে অস্বস্তি হতে পারে।

সতর্কতা:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন বা কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে। খাদ্য উৎস থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করাই সাধারণত সবচেয়ে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।

পরিশেষে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুষম খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে আমরা অনেক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারি।

Collected from: Google

Common Health Care / The Delectable DHEA Dozen: Top 10 Foods Bursting with DHEA Goodness

« on: May 01, 2025, 08:59:50 PM »

Introduction

DHEA, or dehydroepiandrosterone, is a hormone that is naturally produced by the body. It serves as a precursor to various other essential hormones, including testosterone and estrogen. With age, DHEA levels tend to decline, which can lead to a host of health issues. But don't worry, folks! We've got you covered with our top 10 foods that are loaded with DHEA, so you can maintain your youthful vigor and wellbeing. So, let's dive in and discover these dhea food wonders!
Foods Rich in DHEA

1. Wild Yams: Mother Nature's hormone factory, wild yams are a top dhea food choice. Packed with diosgenin, a compound that can be converted into DHEA, these root vegetables are a natural way to boost your hormone levels.

Pro tip: Whip up some scrumptious wild yam fries or add them to a hearty stew for a delicious DHEA boost.

2. Soybeans: Say hello to the versatile soybean, a legume that is not only a great source of protein but also rich in DHEA. Incorporate this dhea food into your diet through tofu, tempeh, or edamame for a healthy hormone boost.

Pro tip: Try a soy milk latte or a tofu stir-fry to enjoy the benefits of soybeans.

3. Eggs: Egg-cellent news! Eggs, especially the yolks, are brimming with DHEA. So, go ahead and enjoy your favorite egg-based dishes without any guilt.

Pro tip: An omelet or frittata loaded with veggies makes for a tasty and nutritious meal.

4. Dairy Products: Cow's milk, yogurt, and cheese are chock-full of DHEA, making them an ideal addition to your hormone-boosting diet.

Pro tip: Opt for organic dairy products to avoid exposure to hormones and antibiotics commonly found in conventional dairy products.

5. Lean Meats: Feast on lean meats like turkey, chicken, and fish to enjoy their DHEA-boosting benefits. These proteins are also packed with other essential nutrients, making them a healthy choice for any meal.

Pro tip: Grilled fish tacos or a zesty chicken salad are perfect ways to savor these lean meats.

6. Nuts and Seeds: Go nuts for nuts and seeds, as they are a great source of DHEA. Almonds, walnuts, flaxseeds, and chia seeds are just a few examples of dhea food options.

Pro tip: Toss a handful of nuts into your morning yogurt or make a nutritious trail mix for a hormone-boosting snack.

7. Whole Grains: Whole grains like quinoa, brown rice, and whole wheat bread are not only fiber-rich but also contain a good amount of DHEA.

Pro tip: Swap refined grains for whole grains in your favorite recipes to reap the hormone-boosting benefits.

8. Cruciferous Vegetables: Cruciferous veggies like broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts are packed with DHEA and other health-promoting nutrients.

Pro tip: Roast your favorite cruciferous veggies with a drizzle of olive oil and your choice of herbs for a delectable side dish.

9. Legumes: Beans, lentils, and chickpeas are not only rich in protein and fiber, but also contain DHEA. So, don't forget to include these little gems in your diet.

Pro tip: Whip up a tasty bean chili or a hearty lentil soup for a satisfying and hormone-boosting meal.

10. Dark Chocolate: Saving the best for last, dark chocolate is a delicious way to indulge your sweet tooth while reaping the DHEA benefits. But remember, moderation is key!

Pro tip: Opt for dark chocolate with at least 70% cocoa content to maximize its health benefits.

Best DHEA Product-

Biophil DHEA 75: Enhance Your Egg Quality

FAQs About DHEA Foods

Q1. What are the health benefits of DHEA?

DHEA supports immune function, enhances bone density, promotes muscle growth, improves mood, and helps maintain healthy skin.

Q2. Are there any risks associated with consuming DHEA-rich foods?

Consuming DHEA-rich foods is generally safe. However, if you have any medical conditions or concerns, it's always a good idea to consult your healthcare provider before making significant dietary changes.

Q3. Can I take DHEA supplements instead of consuming DHEA-rich foods?

DHEA supplements are available, but it's best to consult a healthcare professional before starting supplementation. Consuming DHEA-rich foods is a natural way to boost your hormone levels and is typically safer than taking supplements.

Q3. How can I ensure I'm getting enough DHEA in my diet?

Incorporating a variety of the DHEA-rich foods listed above into your diet will help ensure you're getting adequate amounts of this important hormone.

Q4. What is the recommended daily intake of DHEA?

There isn't a specific recommended daily intake for DHEA, as it varies depending on individual factors such as age, gender, and overall health. Consuming a balanced diet that includes DHEA-rich foods is generally sufficient for most people.

Q5. Do certain cooking methods affect the DHEA content in foods?

Some cooking methods, such as boiling or steaming, may result in a slight loss of DHEA. However, the overall effect on DHEA levels is minimal, and consuming a variety of DHEA-rich foods will still provide adequate amounts.
Biophilia Research Labs' Biophil DHEA Recommendation

For those who are unable to get enough DHEA through their diet or prefer a supplement, Biophilia Research Labs offers Biophil DHEA, a high-quality DHEA supplement. It is important to consult your healthcare provider before starting any supplementation, as they can guide you on the appropriate dosage and ensure it's suitable for your specific needs.

Conclusion

Incorporating DHEA-rich foods into your daily diet is a natural and delicious way to maintain healthy hormone levels. With our top 10 dhea food recommendations, you can easily boost your DHEA intake while enjoying a variety of tasty dishes. So, go ahead and treat your taste buds to these delectable, hormone-boosting delights!

Collected from: https://www.biophilia.in

Health Awareness / এই ৭ বদভ্যাসে আপনার কিডনি হতে পারে বিকল

« on: April 15, 2025, 11:23:23 AM »

কিডনি আমাদের দেহে কাজ করে অনেকটা ফিল্টারের মতো। যেমন রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ও অতিরিক্ত পানি বের করে দেয়, রক্তচাপ ও লোহিত রক্তকণিকা নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিডনি খারাপ হয়ে গেলে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের হতে পারে না। ফলে দেখা দেয় নানা সমস্যা। রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ে, এমনকি কিডনি ধীরে ধীরে একেবারে অকেজো হয়ে যেতে পারে। তবে কিছু বদভ্যাস আছে, সেসব কারণে কিডনি বিকল পর্যন্ত হতে পারে।

কিডনি আমাদের শরীরের এত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যে এটিকে ভালো রাখতেই হবেছবি: পেক্সেলস

১. ব্যথানাশক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার

আমরা প্রায়ই সাধারণ সমস্যায় ফার্মেসি থেকে ব্যথানাশক ওষুধ কিনে খাই। যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন। এসব ওষুধ বেশি পরিমাণে বা অনেক দিন ধরে খেলে কিডনির ভেতরের ছোট নালিগুলোর ক্ষতি হতে পারে। বিশেষ করে যাঁরা বয়স্ক বা যাঁদের আগে থেকেই কোনো রোগ আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এসব ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাওয়া উচিত নয়। এ ধরনের ওষুধ কিডনির রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়। যদি ব্যথা কমাতে হয়, তাহলে কম ডোজের ওষুধ এবং অবশ্যই অল্প সময়ের জন্য খাবেন। তবে সবচেয়ে ভালো হয় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেলে।
২. যথেষ্ট পানি না খাওয়া

কিডনির প্রধান কাজ হলো পানির সাহায্যে শরীরের বর্জ্য পদার্থ বের করে দেওয়া। পানি কম খেলে কিডনি ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। গরমের দিনে পানি না খেলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তখন প্রস্রাব ঘন ও গাঢ় হয়ে যায় এবং তাতে খনিজ উপাদান ও বর্জ্যের মাত্রা বেড়ে কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রতিদিন অন্তত দেড় থেকে দুই লিটার বা ছয়-আট গ্লাস পানি খাওয়া ভালো। অবশ্য গরমের দিনে বা ব্যায়াম করার সময় আরও বেশি পানি খাওয়া ভালো। তবে হৃদ্‌রোগ বা লিভারের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পানি খেতে হবে।
৩. অতিরিক্ত মদ্যপান

অ্যালকোহল আমাদের শরীরকে পানিশূন্য করে ফেলে। ফলে কিডনির স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত হয়। বেশি অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপও বেড়ে যায়। এটা কিডনির জন্য ক্ষতিকর। আমরা জানি, অ্যালকোহল লিভারের ক্ষতি করে। লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হলে সেই চাপ পড়ে কিডনির ওপর। তাই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাই ভালো।
৪. ধূমপান করা

ধূমপান করলে ফুসফুসের সঙ্গে কিডনিরও ক্ষতি হয়। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা বিষাক্ত পদার্থ কিডনির কোষগুলোকে সরাসরি আঘাত করতে পারে। এ ছাড়া ধূমপাপের ফলে রক্তনালিগুলো সরু হয় এবং কিডনিতে রক্ত চলাচল কমিয়ে দেয়। ফলে কিডনি ঠিকভাবে করতে পারে না। ধূমপান ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়। এই দুটি রোগই কিডনির ক্ষতির অন্যতম কারণ। তাই ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে ভালো।
৫. অতিরিক্ত ওজন

যাঁদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তাঁদের কিডনি রোগের ঝুঁকি বেশি। অতিরিক্ত ওজন হৃদ্‌রোগ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগ ডেকে আনে। এতে কিডনির কার্যকারিতা কমে যায়। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কিডনির স্বাভাবিক কাজে বাধা দিতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। পেটের চর্বি বাড়াও কিডনির জন্য ক্ষতিকর। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অনুযায়ী ১৮.৫–২৪.৯–এর মধ্যে স্কোর থাকলে তা স্বাস্থ্যকর ধরা হয়। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া এবং ব্যায়াম করলে ওজন কমে। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁট বা হালকা দৌড়ানো কিডনির জন্য উপকারী।
৬. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন ফাস্ট ফুড বা কোমল পানীয় কিডনির জন্য ভীষণ ক্ষতিকর। এমনকি বেশি লবণ খাওয়াও বিপজ্জনক। ফাস্ট ফুডে প্রচুর লবণ, চিনি, ক্ষতিকর চর্বি ও রাসায়নিক পদার্থ থাকে, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বেশি লবণ খেলে শরীরে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং রক্তচাপ বাড়ে। আর আগেই বলেছি, রক্তচাপ বাড়া কিডনির জন্য ক্ষতিকর। প্রতিদিন ৬ গ্রামের (এক চা চামচ) বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়।
৭. পর্যাপ্ত না ঘুমানো

ঘুমের অভাবেও কিডনির সমস্যা হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম বা ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, তাঁদের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তাই বেশির ভাগ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং কিডনিকেও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। অনিদ্রা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এসবের বাইরেও বয়স বা বংশগত ইতিহাস আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। তবুও আমরা এসব বভ্যাস ত্যাগ করতে পারলে কিডনি সুস্থ রাখা সম্ভব।

Source: https://www.prothomalo.com/lifestyle/health

Health Awareness / My sugar level - HbA1c is 10.6. How do I reduce it in addition to tablets? Is th

« on: April 14, 2025, 10:16:28 PM »

My HBA1C count was 12 few months back. Now my HBA1C is 5.2. How I reached this level? It is very-very easy.

1- Doctor has given me a medicine.

2- I avoid 100% sugar, wheat,rice & potato.

3- I consume MILLETS. Mainly 5 millets - Barnyard, Little,Kodo,Browntop, Foxtail. I also consume Pearl Millet, Sorghum & Finger Millet. Through Millets I have replaced RICE & WHEAT.

4- I consume all the pulses, vegetables & salads.

5- I love RICE. So, when I crave for Rice , I eat PARBOILED RICE. PARBOILED RICE has low GLYCEMIC INDEX. But occasionally.

6- Follow Dr. Khadar Valli and Dr. B M Hegde on YouTube.Subscribe RASACHANDRIKA on YouTube.

Yesterday I got my BLOOD REPORT. My Fasting Glucose was 72. I consulted my Doctor. Doctor has suggested me to stop medicine. I was taking METFORMIN 500. Doctor has asked me to do regular YOG, PRANAYAM & WALKING. I will have another blood report after 1 month. See what happens then?

In my experience, these 5 millets have done wonders for me. If you include these 5 millets (We call them SHRIDHANYA in BHARAT), you will get the same results as mine.

Collected: Quara