Daffodil Hospital & Research Center
Health Care => Food & Nutrition => Fruits & (Natural & Herbs) => Topic started by: Rasel Ali (IT) on July 01, 2023, 10:18:34 AM
-
(https://ci6.googleusercontent.com/proxy/UDnKfulD4EBKHkdV6lE7_picsTG0RNII520q5p8l6bL-06cMjDMFe46EYdbVAoR9W-SoYMD0Qa7V93eIOJSxyWIaWm-Ky8__mYbIRaQkLqSdh4lBfRIyljr0=s0-d-e1-ft#https://qph.cf2.quoracdn.net/main-qimg-761fd8fb468bb9dd9e3cf867c3682021)
আখরোট একটি পুষ্টিকর এবং বহুমুখী খাবার যা বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যায়। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এবং উন্নত হৃদরোগ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে দেখানো হয়েছে। যদিও আখরোটগুলি দিনের যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে, সেগুলি খাওয়ার সেরা সময় নির্ধারণ করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা আখরোট খাওয়ার উপকারিতা এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সেগুলি খাওয়ার সেরা সময়গুলি অন্বেষণ করব।
আখরোট খাওয়ার উপকারিতা
আখরোট স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি চমৎকার উৎস, যার মধ্যে পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, আখরোটে ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আখরোট খাওয়ার কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে:
1. উন্নত হার্টের স্বাস্থ্য - নিয়মিত আখরোট খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দেখা গেছে।
2. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য - আখরোটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. ওজন ব্যবস্থাপনা - আখরোটে থাকা ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক বিকল্প তৈরি করে।
4. প্রদাহ হ্রাস - আখরোটে থাকা পলিফেনল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সারা শরীরে প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
আখরোট খাওয়ার সেরা সময়
যদিও আখরোটগুলি দিনের যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে, সেগুলি খাওয়ার সেরা সময় নির্ধারণ করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
1. স্ন্যাক হিসাবে - আখরোটগুলি তাদের উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রীর কারণে একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক বিকল্প তৈরি করে, যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ এবং তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জলখাবার হিসাবে এক মুঠো আখরোট খাওয়া অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
2. প্রাতঃরাশের টপিং হিসাবে - আপনার প্রাতঃরাশের সাথে আখরোট যোগ করা আপনার খাবারের পুষ্টি উপাদান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সারা সকাল জুড়ে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্টের জন্য ওটমিল, দই বা স্মুদি বাটিতে আখরোট যোগ করার চেষ্টা করুন।
3. ব্যায়ামের পরে - উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর কারণে আখরোট একটি দুর্দান্ত পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাক বিকল্প। ব্যায়ামের পরে আখরোট খাওয়া শক্তির সঞ্চয় পূরণ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
4. ঘুমানোর আগে - ঘুমানোর আগে আখরোট খাওয়া তাদের উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে বলে ঘুম বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, আখরোটের স্বাস্থ্যকর চর্বি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, রাতের ক্ষুধার্ত ব্যথা প্রতিরোধ করে।
Collected From Multiple Source