Daffodil Hospital & Research Center
Health Care => Health Awareness => Topic started by: Rasel Ali (IT) on April 27, 2023, 10:28:42 AM
-
প্রতিদিন হাঁটা কি সত্যিই যথেষ্ট ব্যায়াম? এর বাস্তব বলছি এটা রাখা যাক. আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন, আপনি সম্ভবত প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন যে প্রতিদিনের হাঁটা ব্যায়ামের একটি কার্যকর রূপ। হ্যালো, আমি দেখতে. হাঁটা প্রায় সবার জন্য সহজ এবং বিনামূল্যে। কিন্তু আসলেই কি নিজেকে ফিট ও সুস্থ রাখতে যথেষ্ট? একজন শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে যিনি অগণিত রোগীদের চিকিত্সা করেছেন, আমি নিরাপদে বলতে পারি যে উত্তরটি আপনি যতটা ভাবতে পারেন তত সহজ নয়।
আসুন "যথেষ্ট ব্যায়াম" সংজ্ঞায়িত করি
আমরা ডুব দেওয়ার আগে, আসুন "যথেষ্ট ব্যায়াম" এর অর্থ কী তা সংজ্ঞায়িত করি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ পান। সুতরাং আপনি যদি ভাবছেন যে দিনে 30 মিনিট হাঁটা এই সুপারিশটি পূরণ করে, উত্তরটি হ্যাঁ। কিন্তু এর মানে কি এটা সবার জন্য যথেষ্ট? অপ্রয়োজনীয়
প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা
আমাকে ভুল করবেন না, হাঁটা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম। এটি কম প্রভাব, জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে। এছাড়াও, এটি আপনার মন পরিষ্কার করার এবং কিছু তাজা বাতাস পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে আসুন সত্য কথা বলি, প্রতিদিন হাঁটা সবসময় অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো একই ফলাফল দেয় না।
বৈচিত্র্যের গুরুত্ব
যখন ব্যায়ামের কথা আসে, তখন বৈচিত্র্যই মুখ্য। প্রতিদিন একই কাজ করা একঘেয়েমি এবং স্থবিরতার দিকে নিয়ে যায়। আপনি যখন বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করেন, তখন আপনি শক্তি, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতি দেখতে পারেন। হাঁটা ভাল, তবে এটিই একমাত্র ব্যায়াম নয় যা আপনার করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা অন্যান্য ধরনের কার্ডিওর সমন্বয় আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। ক্ষমতার অর্থ
শক্তি বিবেচনা আরেকটি ফ্যাক্টর. কিছু লোকের জন্য, হাঁটা একটি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম হতে পারে, তবে অন্যদের জন্য এটি হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম না থাকেন বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে ফলাফল দেখতে আপনাকে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে হবে। এটি বলেছে, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজের উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সবে শুরু করছেন। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
একজন শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে, আমি এমন অনেক রোগীর সাথে কাজ করি যারা প্রতিদিন হাঁটলেও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, সীমিত গতিশীলতা বা ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করে। যদিও হাঁটা অবশ্যই বসার চেয়ে ভাল, তবে এটি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আমি দেখেছি রোগীরা তাদের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে নাটকীয় উন্নতি করে।
এটিকে এভাবে ভাবুন: আপনি যদি একটি বাড়ি তৈরি করতে চান তবে আপনি শুধু একটি টুল ব্যবহার করবেন না, তাই না? আপনার বেশ কয়েকটি টুলের প্রয়োজন, প্রতিটির একটি ভিন্ন উদ্দেশ্য। ব্যায়াম জন্য একই যায়. হাঁটা একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, তবে এটি আপনার টুলবক্সে আপনার প্রয়োজন একমাত্র জিনিস নয়।
তাই প্রতিদিন হাঁটা কি সত্যিই যথেষ্ট ব্যায়াম? উত্তরটি হল, এটা নির্ভরশীল. আপনি যদি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে চান বা শুধু কিছু তাজা বাতাস পেতে চান এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে চান, তাহলে হ্যাঁ, প্রতিদিন হাঁটা একটি ভাল বিকল্প। যাইহোক, আপনি যদি শক্তি, সহনশীলতা উন্নত করতে চান বা একটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে চান তবে আপনাকে আপনার রুটিনে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হতে পারে। মনে রাখবেন যে বৈচিত্র্যই মূল এবং তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মজা করুন!
যদি এটি সাহায্য করে, অনুগ্রহ করে আমাকে ভোট দিয়ে সমর্থন করুন এবং আরও তথ্যের জন্য আমাকে অনুসরণ করুন! এটা আমার কাছে পরম পৃথিবী মানে!
(https://ci5.googleusercontent.com/proxy/oD9O2sSgcf6bi_J60-ncTMZ_tHcoEd3txkr9nu4cCDGRHQD7DTGKdwdysDLAocSBxphG4XIHosQD-LhLWMCLt_iINYKhQAIBkqAehpnArHqTFw3OXoz9cKIRx4m4=s0-d-e1-ft#https://qph.cf2.quoracdn.net/main-qimg-eba67190e5c2358abbd825566e9cfcdf-lq)
Collected From Multiple Source[/b]