Daffodil Hospital & Research Center
Health Care => Food & Nutrition => Fruits & (Natural & Herbs) => Topic started by: Rasel Ali (IT) on March 13, 2023, 10:36:18 AM
-
(https://ci5.googleusercontent.com/proxy/F7y8365QT2E5Yq1OIn6hSnSM4gO5XaPmaoKQPmTyOIanYgaUnjCKmsuWgFCSZE-JJ_cYpk3_Naaz9eqRoBvDg8UdbGEKg9b0-x3LEPgu7JIqlNbq9lVPk0c8=s0-d-e1-ft#https://qph.cf2.quoracdn.net/main-qimg-d8611e0356ceaa55cf63580efc0bcd81)
স্বাস্থ্যকর উপায়ে অতিরিক্ত ওজন কমানো মানেই হল জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ফ্যাড ডায়েটের উপর নির্ভর না করে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন: প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য রাখুন। এটি ওজন কমানোর একটি নিরাপদ এবং বাস্তবসম্মত হার যা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যেতে পারে।
সুষম খাদ্য খান: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন। ফ্যাড ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন যা সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপকে সীমাবদ্ধ করে বা মারাত্মকভাবে ক্যালোরি কমিয়ে দেয়।
অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন: অংশের আকারে লেগে থাকুন এবং আপনাকে সঠিক পরিমাণে খেতে সাহায্য করার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পানি পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন: ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজুন এবং সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে। যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন।
(https://ci4.googleusercontent.com/proxy/Vw-DhZrqVhPfLzWp3TUS9KHliutkHPsK1c7-cTVzNWbg030pw722UZKNOZFkEQmnQO1WiulrZ3vxeOQpm0trstcumj9yc8jvB-_yIt-dPxmUuzEipeGyH2D2=s0-d-e1-ft#https://qph.cf2.quoracdn.net/main-qimg-69dbfb3587f1beeb479dd8d1954f13d1)
[/size]Collected from Multiple Source