Daffodil Hospital & Research Center
Health Care => Fitness => Topic started by: Rasel Ali (IT) on February 09, 2023, 10:20:40 AM
-
পেটে গ্যাস কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
মটরশুটি, মসুর ডাল, ব্রকলি, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ এবং কার্বনেটেড পানীয়ের মতো গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।
ধীরে ধীরে খান এবং গিলে ফেলা বাতাসের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন।
সিমেথিকোনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকার চেষ্টা করুন, যা গ্যাসের গঠন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত গ্যাস দূর করতে প্রচুর পানি পান করুন।
পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাস সরানো পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে চলুন যা পেটে চাপ দিতে পারে এবং গ্যাস তৈরিতে অবদান রাখতে পারে।
হজম সিস্টেমকে প্রশমিত করতে এবং গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে পেপারমিন্ট চা, আদা বা ক্যামোমাইল ব্যবহার করে দেখুন।
যদি উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরেকটা-
আমি কিভাবে স্থায়ীভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হারাতে পারি?
টেকসইতা
স্থায়ীভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার সাথে টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন করা জড়িত যা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ের উপরই ফোকাস করে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
(https://ci3.googleusercontent.com/proxy/xjxAXm2gSGJDk3mai5t614mHVKHDsdcKB837vpGaky4IBh-fWGw7TrkdCkjgZWwy50ZVIKPzgletBw-NIeThw0zb97pAjM_7GE3TYkOou5SdG4o1yQ31Stpl5zujdRQ=s0-d-e1-ft#https://qph.cf2.quoracdn.net/main-qimg-eca6f55d95d064c3195371d8d4e09bf4-pjlq)
1.বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলির দিকে কাজ করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
2.সুষম খাদ্য খান: ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
3.অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনি যে অংশগুলি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে পরিমাপের কাপ বা রান্নাঘরের স্কেল ব্যবহার করুন।
4.নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন: ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
5.পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুম ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
6.ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন: ফ্যাড ডায়েটগুলি দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিতে পারে, তবে সেগুলি প্রায়শই সীমাবদ্ধ, পুষ্টির দিক থেকে ভারসাম্যহীন এবং দীর্ঘমেয়াদে লেগে থাকা কঠিন।
7.পেশাদার সহায়তা নিন: ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
মনে রাখবেন যে ওজন কমানো একটি যাত্রা, এতে সময় এবং ধৈর্য লাগে এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে না পান তাহলে হতাশ না হওয়া। টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং তাদের সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
https://healthyfoods.quora.com