Daffodil Hospital & Research Center
Physiotherapy Treatment => General Physiotherapy => Topic started by: Dr. Sushanta Kumar Ghose on January 17, 2023, 10:52:51 AM
-
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেস করুন:
পজিশন: সুপাইন বা চিত হয়ে শুয়ে
এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম পন্থা:
১) প্রথমে সুপাইন পজিশন বা চিত হয়ে শুতে হবে
২) যে কোন এক পা সামনের দিকে তুলতে হবে হাটু সোজা রেখে যতটা সম্ভব
৩) এভাবে ৩০ সে: ধরে রাখতে হবে
৪) ১০ বার পুনরায় করতে হবে
(https://i.ytimg.com/vi/1_j56PHdJvw/maxresdefault.jpg)
পজিশন: সোজা হয়ে বসে
এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম পন্থা:
১) প্রথমে পা সোজা করে বসতে হবে
২) হাটু সোজা রেখে সামনের দিকে যতটা সম্ভব ঝুকতে হবে
৩) এভাবে ৩০ সে: ধরে রাখতে হবে
৪) ১০ বার পুনরায় করতে হবে
৫) অনেক সময় এক পা সোজা ও এ পা ভাজ করে করা যায়
(https://th.bing.com/th/id/R.b4af366f00d8fb68d8a109d545bd23f2?rik=2VxXsxmzyPBgTQ&riu=http%3a%2f%2fwww.ibodz.com%2ffiles%2fexerciseimages%2fseated-hamstring-stretch-1.JPG&ehk=y8J6ljwkcfh1bHQVKYrOqmaH87n84QyO1uK9B%2fusxkQ%3d&risl=&pid=ImgRaw&r=0)